Пробежка, крепкий сон, чашечка кофе и другие простые способы есть меньше сахара
В среднем взрослый человек съедает почти вдвое больше сахара, чем ему требуется каждый день. И если это злоупотребление будет длиться достаточно долго, оно может нанести серьезный вред нашему здоровью. Но диетологи предупреждают: нельзя просто взять и перестать есть сахар. Одной силы воли мало для того, чтобы есть сахар реже – скорее всего, через очень непродолжительное время привычка вернется. Попробуйте эти маленькие, но очень эффективные хитрости, которые помогут незаметно снизить потребление сахара.
Больше пейте
Мы часто принимаем жажду за приступ голода, а самый простой способ утолить его – съесть что-нибудь сладкое. Стакан воды, выпитый всякий раз, когда почувствуете голод – очень простой и очень эффективный способ есть меньше сахара.
Дольше спите
Чем меньше мы спим, тем более сильный стресс испытываем и тем сильнее наше тело нуждается в энергии. А самый простой источник энергии – глюкоза. И в итоге рука сама тянется к чему-нибудь сладенькому. Хотя на самом деле нам нужна не шоколадка или печенье, а дополнительные часок-другой сна.
Чаще гуляйте
Как было сказано выше, глюкоза – самый простой способ энергии для нашего тела и особенно для мозга. И когда мы отказываемся от сахара, мы испытываем ее дефицит и важно найти альтернативный источник. Как ни странно, им могут стать физические упражнения: пешие прогулки и другие аэробные нагрузки помогают снять стресс, сбалансировать уровень сахара в крови, а также повысить уровень энергии. Даже 10 минут таких нагрузок в день уже подействуют!
Не отказывайтесь от белка
Самый простой способ снизить тягу к сахару – есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Белки медленнее перевариваются и не вызывают инсулиновых скачков, как углеводы. Кроме того, белок помогает нам сохранять чувство сытости на долгий срок, и нам не приходится утолять голод с помощью сладких перекусов.
Пейте кофе правильно
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, полезны и для здоровья, и для фигуры – но только в том случае, когда мы не добавляем к ним сливки или сахар и не сопровождаем каждую чашечку кусочком торта, конфетой или печенья. Еще один важный момент: кофеин способствует выведению влаги из организма, поэтому каждую чашечку кофе запивайте стаканом воды.