6 способов снизить дискомфорт от климакса перед Новым годом и Рождеством

Зимние праздники — весёлое, очень активное и суетное время, когда мы все куда-то спешим: горим на работе, спешим привести дом в порядок, купить подарки близким и друзьям, составить меню для праздничного стола, подготовиться к встречам с друзьями и родными. Хочется, чтобы всё прошло гладко и безупречно, а праздник был наполнен гармонией и красотой.
Тэги:
6 способов снизить дискомфорт от климакса перед Новым годом и Рождеством

Как все успевать и при этом выглядеть и чувствовать себя на высоте, где взять энергию, если климакс дает о себе знать и настроение порой совсем не праздничное, да и сил на все не остается? Рассказываем, как позаботиться о себе, чтобы климакс не помешал вашим планам осуществиться и наслаждаться зимними праздниками в полную меру.

Без нервов, без суеты

Если перед списком всех неотложных дел у вас начинает все валиться из рук — не нервничайте. Гормональные изменения в организме и так заставляют ваш эмоциональный фон резко меняться в течение дня в зависимости от степени стресса и усталости. Плаксивое, раздражительное настроение, апатия в период менопаузы — обычное явление, но не стоит поддаваться таким настроениям, следуйте режиму дня, уделяйте внимание сну и не старайтесь справиться со всеми делами самостоятельно, делегируйте полномочия и просите близких о помощи. Ваши родные вполне могут пропылесосить полы, выкинуть мусор, вытереть пыль и украсить дом, совсем не обязательно самой все контролировать.

Непременно оставляйте время на отдых, сейчас вам это жизненно необходимо! Чтобы отдохнуть и улучшить самочувствие, лучше всего выбрать прогулки на свежем воздухе, это и уменьшит выраженность приливов, и поднимет ваш общий тонус. А во время таких прогулок можно разглядывать красиво украшенные новогодние витрины и улицы, заглянуть на рождественский базар. Возможно, вы найдете там подарки, которые искали, и одним пунктом, который вас так тревожил, станет меньше.

Полезное и вкусное меню

Зима не время для увлечения диетами, тем более когда организм и так нуждается в поддержке и полезных веществах. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому витамины и минералы нужны еще в большем количестве. В то же время из-за гормональных изменений женщины в период менопаузы как правило набирают вес. Чтобы праздники не сказались на фигуре, подбираем полезное меню, включаем в рацион как можно больше овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и витаминами, не забываем про омега-жиры и про продукты, богатые кальцием.

Не перегружайте организм тяжелыми салатами с майонезом, жирным мясом. К счастью, полезных и при этом очень вкусных рецептов сейчас очень много, это прекрасный повод пофантазировать и приготовить что-нибудь новенькое. Для ежедневного питания попробуйте использовать продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов — это виноград, оливковое и льняное масло, семена льна и тыквы, все крестоцветные — белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, брокколи, редис, кольраби, дайкон, рукколу, кресс-салат.

Фитоэстрогены отлично помогают женскому организму справиться с гормональной перестройкой, чувствовать себя лучше и даже обладают антиэйдж-эффектом, продлевая молодость и поддерживая свежий, цветущий вид. Одних продуктов питания иногда недостаточно. Фитоэстрогены входят в состав специальных добавок, которые продаются в аптеках и созданы для того, чтобы поддержать самочувствие женщины в период климакса. Чтобы понять, нужна ли вам такая поддержка, и выбрать оптимальный вариант, посоветуйтесь с врачом.

Важные помощники женщины

Если вы настроены как можно дольше оставаться в хорошей форме — познакомьтесь с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные гормоноподобные вещества, содержащиеся в растениях, которые по составу и действию могут возместить недостаток женского гормона эстрогена. С возрастом выработка эстрогена уменьшается, его нехватка и становится причиной возрастных изменений — могут появиться усталость, беспокойство, которые влияют на качество сна. Фитоэстрогены способны частично заменить эстрогены, вырабатываемые женским организмом, — они облегчают приливы во время климакса, берегут от эмоциональных качелей, повышают работоспособность, препятствуют появлению морщин, поддерживают упругость кожи. 

Кроме фитоэстрогенов, в арсенал борьбы с усталостью и стрессом советуем добавить ежедневный прием витаминов и минералов. Организм в период гормональной перестройки очень нуждается в дополнительной поддержке, да и замедление метаболизма зимой сильно сказывается на усвоении полезных веществ из пищи. Поэтому не забывайте про витаминно-минеральные комплексы: они помогают укрепить иммунитет, вернуть тонус и бодрость, обрести энергию. Выбирать их желательно под руководством специалиста.

Интимная жизнь

С возрастом секс остается такой же важной частью жизни. Интимные отношения снимают стресс, улучшают настроение, способствуют эмоциональному комфорту и гармоничным отношениям в паре. Кроме того, по механизму обратной связи секс помогает выработке гормона эстрогена, тем самым продлевая молодость. Если вы чаще стали отказываться от секса, возможно, он стал приносить вам больше дискомфорта, чем радости, из-за сухости слизистой в интимной зоне — это распространенная проблема во время климакса.

Гармонизировать интимные отношения помогут лубриканты и подбор вместе с гинекологом-эндокринологом препаратов, восстанавливающих гормональный баланс в организме. Эти меры помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно.

Спорт в радость

Чтобы зимние каникулы прошли на славу, не забывайте о движении! Прогулки, лыжи, танцы — выбирайте то, что вам нравится. Движение улучшает настроение, поднимает общий тонус организма, активный образ жизни способствует облегчению симптомов климакса. Зима — время активных и в то же время опасных видов спорта, берегите себя и для подстраховки принимайте после консультации с врачом препараты для укрепления костной ткани.

Ограничьте употребление алкоголя

Спиртные напитки сужают сосуды, снижают качество сна, вызывают обезвоживание и в то же время могут стать причиной задержки жидкости. Не удивительно, что на фоне приема алкоголя неприятные проявления климакса могут усилиться. Конечно, не стоит совсем отказывать себе в бокале хорошего вина или шампанского на новогодние праздники, но все же лучше не увлекаться алкоголем, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния своего здоровья.

Новогодние праздники — время прекрасных встреч с друзьями и родными. Проведите его с удовольствием и пусть ничто не помешает вашему хорошему настроению и самочувствию. Будьте бодры и активны, для этого не забывайте помогать своему организму. Пусть ваши праздники пройдут комфортно и радостно!

Загрузка статьи...