Памятка: как помочь человеку пережить паническую атаку
Этот тот случай, когда обычные слова утешения вряд ли помогут. Девушка, которая страдает сильными паническими атаками, написала инструкцию о том, как окружающие могут помочь в такой момент.
Блогерка Келси Дарра поделилась с пользователями Twitter инструкцией, которую она составила в помощь людям, чьи знакомые переживают паническую атаку. О тревожных расстройствах Келси знает не понаслышке – у девушки подобные приступы случались не раз.
Часть рекомендаций из памятки – действия, которые многие совершают интуитивно, видя, что человек испытывает проблемы с дыханием и концентрацией внимания. Но некоторые советы стали для пользователей настоящим откровением.
Мы решили привести текст памятки полностью:
«15 реальных вещей, которые помогают мне пережить паническую атаку
- Знайте, что я напугана, но не могу объяснить, чем именно – поэтому не нужно на меня сильно злиться.
- Найдите мои медицинские препараты и убедитесь в том, что я их приняла.
- Дыхательные упражнения могут меня еще больше расстроить, но выполнять их необходимо. Заставьте меня дышать с вами в унисон.
- Попробуйте мягко предложить мне какое-нибудь совместное занятие, чтобы отвлечь меня от паники. (Но не говорите мне, что я должна/обязана делать – и не настаивайте, если я говорю «нет»).
- Если у меня случилась истерика, напомните мне, что такое происходило и раньше, и что это скоро пройдет! Приступы всегда проходят, но во время панической атаки мне страшно – и чтобы мне стало легче, попробуйте вспомнить какие-нибудь смешные моменты из моей или нашей жизни, которые заставят меня улыбнуться или даже засмеяться.
- Несколько глотков воды могут принести облегчение, но не настаивайте на еде или напитках – поверьте, мне так плохо, что меня может вырвать.
- Продолжайте дышать вместе со мной!
- Если мы не дома и можем уйти – отвезите меня домой!
- Пожалуйста, будьте ко мне добрее. В этот момент я сама не своя, и мне некомфортно. Я испытываю чувство вины перед вами за то, что заставила вам пройти через это – пожалуйста, не обижайтесь на меня.
- В некоторых случаях, чтобы почувствовать себя в безопасности, мне достаточно долгого, действительного долгого, но не удушающего объятия.
- Иногда сложно заставить меня дышать – но это нужно сделать!
- Если дела совсем плохи, позвоните моей маме или сестре или лучшей подруге и дайте мне поговорить с ними по телефону!
- Постарайтесь убедить меня, чтобы я не пыталась побороть атаку – нужно просто подождать, пока она пройдет самостоятельно. Чем сильнее я пытаюсь взять над ней контроль, чем больше вы стараетесь повлиять на ситуацию, тем хуже она становится.
- Сопереживайте мне! Даже если вы не понимаете, что происходит, проявите ко мне сочувствие!
- Когда паническая атака закончится (а для этого может потребоваться не один час), поговорите со мной о том, что произошло. Узнайте, все ли вы делали правильно, и что еще вы можете сделать, если это случится снова».
Источник: Twitter/Kelsey Darragh
Фото: Getty images