Как научиться засыпать за три минуты: простой способ
Этот метод разработали в Древней Индии в рамках изучения практики медитации, но тот, архаичный способ, позволял не засыпать, а впадать в состояние, близкое к трансу. Современные врачи-сомнологи под руководством доктора Эндрю Вейла из Гарварда несколько изменили систему и убедились: для большинства пациентов с бессонницей методика невероятно эффективна! Никакого гипноза или самовнушения, вам совершенно не обязательно свято уверовать в этот способ, он работает по совершенно земным и объяснимым причинам. И мы их озвучим чуть ниже.
Итак, что же надо делать?
Вы уже в кровати, приняли удобное положение и готовы заснуть. Медленно вдыхайте носом в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Если вы не уснете в процессе (а большинство испытуемых утверждают, что не помнят, как досчитали до 8 на выдохе), повторите процесс сначала.
Большинство из нас не может уснуть из-за стресса. В голове крутятся мысли, сердце учащенно бьется, в крови слишком много адреналина, дыхание становится частым и поверхностным. Когда вы медленно вдыхаете, потом задерживаете дыхание и еще медленнее выдыхаете, организм вынужден замедлить пульс. Это чисто биохимическая реакция на медленное поступление кислорода в кровь и столь же медленное выведение углекислого газа. Люди, испытывающие стресс или беспокойство, на самом деле хронически не дышат, потому что неосознанно задерживают дыхание.
Продлевая вдох, вы получаете больше кислорода, он успевает полностью уйти в кровь, пока вы задерживаете дыхание, а выдох углекислого газа — медленный и протяжный — помогает организму лучше очиститься, таким образом концентрация кислорода в крови растет. Вы можете даже ощутить головокружение: не пугайтесь. Повышение уровня кислорода в крови мгновенно расслабляет сердце, ум и в целом центральную нервную систему.
Но система работает только при точном соблюдении временных интервалов: постарайтесь считать размеренно, не частите и честно выдерживайте 7-секундную паузу. Любой человек способен не дышать 7 секунд, не говорите себе, что вы задохнетесь, что это невыносимо — сосредоточьтесь на счете. Вы заснете мгновенно, как будто вам ввели наркоз. Уже освоившие нехитрую науку люди говорят, что в первые несколько дней с утра пугались: они помнили, что легли и начали правильно дышать, и вдруг — утро и звенит будильник. Это нормально, так и должно быть.
Более того, вы можете использовать систему 4−7−8 в течение дня (не волнуйтесь, днем вы не уснете). Если вам предстоит выступить на публике, вас ожидает сложный разговор с начальством, вы нервничаете перед встречей, ожидаете в очереди перед кабинетом стоматолога или по любой другой причине испытываете стресс, подышите так, как рекомендовано, и вы удивитесь, как быстро почувствуете себя лучше.
