На свежем воздухе. Чем заняться, чтобы лучше себя чувствовать?

Я всегда вела активный и спортивный образ жизни — велосипед, сноуборд, коньки, танцы и йога. С появлением детей все активности замкнулись в рамках их интересов. В какой-то момент я стала чувствовать, что страдаю от отсутствия физической активности, и отражение в зеркале тоже перестало меня радовать. Но в графике «работа и дети» времени на спорт категорически не хватало.

Я выбрала бег, поскольку это самый быстрый способ получить активную нагрузку. И плюс ко всему занятие это медитативное и помимо физической формы нормализует эмоциональный фон, в чем тоже я нуждалась. Да, бег — отличное средство от депрессии!

Бегать начала на стадионе, было тяжело. Сначала чередовала бег с ходьбой, 500 метров в легком темпе, потом столько же пешком. Довольно быстро нарастила пробег и темп. И результаты появились тоже — подтянутое тело, улучшилось состояние кожи, нормализовался сон, я стала меньше нервничать, появился тонус.

Основной проблемой, как и во всех занятиях, была мотивация, потому что всегда найдется повод пропустить тренировку. Но, чтобы сохранять и наращивать результаты, нужна регулярность тренировки. Именно поэтому я начала регистрироваться на городские забеги и готовиться к ним, постепенно обрастая «беговыми» друзьями, поводами выйти на пробежку и необходимыми знаниями.

Сейчас на моем счету несколько забегов по 10 км и участие в 4 полумарафонах. В этом году 23 сентября я собираюсь пробежать Московский марафон.

Милан Милетич спортивный директор КЛБ «Столица», профессиональный тренер

Юлия Кривопустова, 36 лет создатель проекта Organicwoman, инструктор по скандинавской ходьбе

Моя семья не очень спортивная, и мне захотелось внедрить какойнибудь объединяющий вид спорта. Я понимала, что физическая нагрузка очень важна, и нужно было придумать что-то такое, чтобы, с одной стороны, это было не тяжело, с другой — спорт. И я подумала: а почему бы не купить палки для скандинавской ходьбы?

Всей семьей мы активно ходили примерно год, не слишком задумываясь о технике. Вначале не обошлось без комплексов — многие люди стесняются, особенно возрастное поколение: «Ну что, я с палкой буду ходить...» Примерно через год я поняла, что скандинавская ходьба мне очень нравится. И я решила пройти обучение на инструктора, потому что хотелось, чтобы как можно больше людей повернулось в сторону этого вида спорта, а заодно — убрать стереотип, что он подходит только пожилым женщинам.

Скандинавская ходьба — это очень хорошая нагрузка. Работают 90% мышц: ноги, руки, пресс, улучшается осанка. К тому же при занятии скандинавской ходьбой можно просто идти и наслаждаться природой. Выбрать лес, парк, что угодно, при этом практически не завися от времени года. К тому же ходьба — отличный объединяющий вид спорта для всей семьи. Очень удобно, что палки складываются, их можно брать в любую поездку. Например, мы с мужем очень любим путешествовать. В дороге мы останавливаемся, выходим и просто идем тренироваться. С одной стороны, любуешься городом или природой, с другой — даешь мышцам нагрузку.

Скандинавской ходьбой мы с семьей занимаемся 3−4 раза в неделю. За год моя свекровь похудела на 15 килограммов. Папа, который страдал проблемами с сердцем и задыхался ночью, после занятий ходьбой перестал пить таблетки. Оба признаются, что сейчас им хочется ходить с палками каждый день!

На занятиях мы ходим активно примерно час-полтора, периодически делаем паузы для нагрузок, например, приседания с палками или растяжки в конце тренировки. В начале тренировки необязательно проводить разминку, а вот в конце желательно сделать несколько упражнений — их можно найти в Интернете.

Мария Торбенкова, 27 лет специалист по рекламе

Как и многие, я начала кататься на велосипеде еще в детстве. Помню, как я, совсем маленькая, ехала на взрослом велосипеде (хотя ноги едва доставали до педалей), а папа бегал за мной, боясь, что я расшибусь. В школе мне не хотелось кататься. А несколько лет назад, гуляя по ВДНХ, я взяла велосипед напрокат и поняла, чего мне не хватало все это время! Можно сказать, наши отношения с велосипедом перешли на новый уровень!

Сейчас я езжу на велосипеде в теплое время года, когда сойдет снег. Я живу в Подмосковье и в основном катаюсь у себя. Мне очень радостно, что и у нас появляется все больше велодорожек. К примеру, от дома можно доехать до водохранилища, посмотреть на умиротворяющую гладь воды, насладиться пением птиц, а в жаркую погоду еще и поплавать. Для меня это единение с природой, которого так не хватает в современном мире.

Я всегда предпочитаю велосипед автомобилю, если есть такая возможность. Во-первых, избегаешь пробок и скопления машин, во-вторых, физически приводишь себя в тонус (отличная альтернатива спортзалу), в-третьих, реально быстрее добираешься до места.

На велосипеде я чувствую свободу движений, действий. Когда мне нужно разобраться в себе или о чем-то глобально поразмыслить, сажусь и еду, неважно куда. Когда крутишь педали, всё встает на свои места и приходит новый взгляд на сложившуюся ситуация.

Александр Языков тренер сайклинг-студии Rock the Cycle

Противопоказания. Это болезни варикозного типа и суставов, особенно в нижней части тела.

Читайте также: Начните утро бодро! Самая эффективная экспресс-тренировка

Фото: Getty Images; из личного архива героини