Сентябрь 2018
Новый номер
В продаже
с 13 августа!

Лучший способ похудеть. 10 советов от экспертов

С чего начать, если вы решили сбросить вес и привести тело в форму? Мы попросили тренера, эндокринолога, физиотерапевта, диетолога, психотерапевта, косметолога и специалиста по аюрведе поделиться лайфхаками и рассказать о способах, которые действительно работают.

f10adcb38da84f84b66033b41e594add.jpg

Правильно распределяйте продукты в течение дня

Ивашкевич Анна 3 (2).jpg

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог

Важно не только то, что вы едите, важно и когда вы это едите. На завтрак отдавайте предпочтение кашам, блюдам из яиц или творога. (Например, творог с йогуртом, омлет или яичница, пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овощей). На обед и ужин - крупы/макароны/лапша с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 г) на нежирном бульоне с салатом. Ужин аналогичен обеду, только без крупы. Всегда должен быть хотя бы один перекус, в течение дня – стакан кисломолочного продукта, йогурта или 1 фрукт с орешками/горсть ягод (300 г).


Начните день со стакана воды с медом и лимоном

ponomareva-tatyana.png

Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Мы на 80 % состоим из воды. Если жидкости не хватает, скорость обменных процессов снижается и есть риск, даже при привычном вам рационе снизить скорость потери веса. Многие путают чувство жажды с голодом, из-за чего переедают. Захотели есть,? Сделайте для начала несколько глотков воды. Возможно, этого будет вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода. Можно начать свой день со стакана воды с лимоном или ложкой меда, так вы запустите лимфодренажные и пищеварительные процессы.

Если только при помощи питания и физической активности не удается убрать объемы, я советую присмотреться к процедуре Bodyter. Ее плюс в том, что она может подстравиваться под индивидуальные потребности. Можно уменьшить объем жировых клеток (липолитическая программа), улучшить тонус мышц - (миостимуляция), локально ускорить обмен веществ в тканях (температурное воздействие).

Во время процедуры на проблемные зоны пациента накладываются электроды, и под действием легкого электрического тока, запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание). По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале. Параллельно идет слабый прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро. За 8 сеансов можно потерять до 5-7 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2-3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня.


Делайте дома интервальную планку

танцы.jpg

Никита Морозов - руководитель фитнес-департамента "PROТАНЦЫ"

Среди упражнений, которые можно выполнить дома, в парке или в номере отеля, можно отметить интервальную планку. Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. В классическом варианте исполнения этого упражнения нужно стоять статично, но я предлагаю добавить в него динамики. Попеременно сгибайте ноги и тянитесь коленями к рукам, сохраняя при этом прямую линию тела. Следите за положением таза, не поднимай его вверх и не опускай вниз. Старайтесь держаться ровно и не забывайте, что необходимо подключать мышцы пресса.

Быстро сбросить вес поможет бег. Начинайте с пробежки, в спокойном темпе, продолжительностью более 40 минут. Лучше выходить на пробежку в первой половине дня, это поможет разогнать метаболизм, что улучшит результат.

Для тех, кто хочет сбросить вес, подтянуть свое тело и привести мышцы в тонус, я бы посоветовал посетить курс "Сделай тело", который состоит из высокоинтенсивной тренировки, танцевального(динамичного) класса и глубокой растяжки всего тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько эффективна данная программа, а также, сможете обратиться за консультацией по нагрузкам и питанию, для достижения лучшего результата.

Делайте лимфодренажный самомассаж 2-3 раза в неделю

Бахтина Мария.JPG

Мария Бахтина, эстетист по телу центра красоты и здоровья "Милан"

Лучшее домашнее средство от апельсиновой корки и отеков – это самомассаж. Но он будет эффективен только в том случае, если делать его регулярно – 2-3 раза в неделю, по 10-30 минут. Массаж всегда делается снизу вверх, по току лимфы. Перед началом самомассажа примите горячий душ (чтобы разогреть мышцы) и очистите кожу. Наносится укрепляющий (контурный) крем, лучше всего на слегка влажную кожу, движениями снизу вверх, и сразу можно начинать делать самомассаж.

Начинаем с поглаживающих движений, далее переходим к растираниям, после применяем разминающие движения, которые позволят “разбить” жировые отложения. Завершаем массаж легкими похлопываниями и поглаживаниями снизу вверх, по току лимфы.

Если хотите получить быстрый результат, попробуйте аппаратные процедуры RF-лифтинга. Они выполняются на аппарате Accent XL, а в их основе лежит радиоволновое воздействие. Насадка обеспецивает глубокий прогрев дермы и подкожно-жировой клетчатки, воздействует на коллагеновые волокна, которые и делают кожу упругой, ровной и плотной. Стимулирует естественную регенерацию коллагена, дает эффект лифтинга. Желательно сделать курс из 3-6 процедур, которые проводятся раз в 10-14 дней.


Вы худеете? Обязательно занимайтесь лицом!

FullSizeRender.jpg

Ирина Аксененко, врач косметолог, директор Клиники эстетической медицины Dr. Aksenenko

Если силой воли удалось убедить организм сбросить вес, то чаще всего он начинает «уходить» сверху вниз. Лицо, а затем и грудь катастрофически начинают терять нужные обьемы. Что бы не получить «сдутый шар» и «сохранить лицо», врачи-косметологи рекомендуют провести превентивные (предупредительные) мероприятия.

До процесса похудения, чтобы сохранить тургор кожи и увлажненость, рекомендовано подготовить кожу курсом биоревитализации с пептидными препаратами, пропить курс витаминных препаратов, чтобы создать депо полезных веществ. Некоторым проводим нитевое армирование, для создание коллагенового поддерживающего каркаса.

Далее, в процессе похудения начинают «уходить» глубокие жировые пакеты, которые являются опорными и важными. Лицо начинает уменьшаться в области щек, висков и около глаз. Овал может потерять свои четкие контуры, именно на этом этапе похудения мы назначаем ультразвуковой безоперационный SMAS – лифтинг (Альтератерапия), объемное моделирование и контурную пластику. И на всем протяжении процесса сброса веса хотя бы раз в месяц пациент приходит к нам на контроль или поддерживающие процедуры. Так что, можно сказать – худеем вместе! Но зато как красиво!



Разберитесь с психологическими привычками, которые мешают вам питаться правильно

Гаврилов 5 copy.png

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Зачастую за перееданием стоят психологические проблемы. Многие из нас привыкли заедать трудности и сложности, кто-то ест от скуки, а кто-то рефлекторно – «все ужинают, и я сяду, даже если не хочу». У многих пристрастие к определенной еде, в основном к сладкой и жирной, перерастает в зависимость. Избавиться от нее непросто. Поэтому, если речь идет о похудении очень важно разобраться в истинных причинах регулярного переедания. Возможно, нужно сломать привычные рефлексы, которые заставляют вас есть: созерцание красивой еды, запахи, ассоциации, вызываемые тем или иным блюдом. А может быть, необходимо задуматься о разнообразии своей жизни – если у вас нет интересов и увлечений, еда будет самым доступным способом получения положительных эмоций.


Хотите избавиться от целлюлита? Меньше волнуйтесь и бросайте курить

чайковский.jpg

Михаил Чайковский, специалист по коррекции фигуры, Клиника Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.

Мало кто знает, что целлюлит целлюлит может появиться не только из-за изменений гормонального фона или неправильного питания. Есть и другие факторы – например, стресс и курение. Чтобы решить проблему раз и навсегда, придется изменить образ жизни, и работать лучше всего под наблюдением врача, который может дать индивидуальные рекомендации и разработать комплекс домашних и салонных процедур, направленных на активизацию обменных процессов в тканях.

Я советую сочетать водорослевые обертывания, ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи, LPG, миостимуляцию Vip Line, безоперационную липосакцию I-Lipo. Все эти манипуляции способствуют расщеплению жиров и восстановлению нормального кровообращения в зоне проработки. Их рекомендовано делать курсами. А в перерывах используйте дома средства на основе растительных компонентов и экстрактов (ламинария, конский каштан, кофеин, никотиновая кислота), которые дополнительно увлажняют и питают кожу.

Ешьте сладкое во время “инсулинового окна”

Панов Руслан.jpg

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

По последним исследованиям, существует такая ошеломительная информация: ориентируясь на биоритмы человека, ученые обнаружили часы инсулинового окна. У каждого человека это время примерно совпадает, и обычно это промежуток между 11.00 и 16.00. Именно в это время нет необходимости дополнительно опдстегивать выработку организмом инсулина потреблением сладкого, так как гормон вырабатывается сам. Иными словами – в это время суток можно позволить себе есть сладкое и не поправляться, как как во время инсулинового окна сахат будет переработан. Соответсвенно те, кто любит сладкое, могут съесть десерт и не поправляться.

“Купите щетку для массажа из натуральной щетины”

ольга мороз.jpg

Ольга Мороз, главный врач – врач-косметолог Клиники эстетической медицины Ольги Мороз

Домашний массаж выполняется на сухое тело, движения должны быть направлены по ходу лимфы к сердцу. Это помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки. На внутренней части бёдер и в подмышечных впадинах находятся лимфоузлы, которые нужно обходить и лучше всего при самостоятельном массаже не заходить за линию груди и шеи. Такая техника называется «Сухая чистка» и она уменьшает проявления целлюлита, так как она подтягивает кожу и обновляет клетки, также увеличивает циркуляцию крови.

Используйте мягкую щетку 1-2 раза в день, эффект накопительный и проявится не ранее чем через месяц.

Решить быстро и надолго проблему с отеками и локально-жировыми отложениями помогают венотоники, к которым относятся донник, гинкго билоба, органический кремний л-карнитин, витамин С (как антиоксидант). Растительные препараты мы вводим подкожно с помощью инъекций в проблемные зоны. Процедура носит название «Стройный силуэт» и работает на сжатие жировой клетки путем выведения из нее застойной жидкости. Практически то же делает ручной массаж, но внедрение препаратов подкожно – безусловно более быстрый, безболезненный, эффективный и долгосрочный метод.

Вы живете в мегаполисе? Попробуйте аюрведический детокс

энергия.jpg

Михаил, мастер массажа и специалист по прикладной Аюрведе центра “Чистая энергия”

Чтобы поддерживать чистоту в теле, можно делать детокс в домашних условиях. Моя любимая процедура - это Шанкха Пракшалана: чистка кишечника в гаустрах толстой кишки с помощью питья теплой соленой воды. Процедура помогает восстановить микрофлору кишечника, устранить последствия приема антибиотиков, а при жизни в мегаполисе это будет актуально и при просто нерегулярном, неправильном питании. В Аюрведе это ритуал очищения духа и тела, а не просто процедура для похудения. Так что в идеале она выполняется с комплексом Асан (упражнений) - чтобы обеспечить поэтапное очищение и избежать застоя. Некоторые условия для правильного прохождения процедуры: накануне вечером не ешьте ничего жирного, ограничьтесь в еде.

Хорошо выспитесь, настройтесь на очищение. Обеспечьте себе утром 5 часов спокойствия и уединения.

Утром (натощак) подготовьте воду: подогрейте ее до температуры тела, добавьте обычной поваренной соли, из расчета 25 г на литр воды. Важно: когда Вы пьете воду, она всегда должна быть температуры вашего тела, то есть теплой. И начинаем процедуру - пьете воду, выполняете упражнения, морально настраиваетесь на чистоту внешне и изнутри, по надобности ходите в туалет.

Усилить эффект можно при помощи процедур в клиники. Идеально подходит сочетание ручного антицеллюлитного массажа на горчичном масле (он уменьшит локальные жировые отложения и выведет лишнюю жидкость), баночного активного массажа (он запустит процесс регенерации и активизирует кровообращение), медового массажа (он обеспечит лимфодренаж, выведение шлаков и токсинов) и пилинга с помощью специального порошка Колакулатхади. Процедура длится 2 часа.


Прежде чем начинать аппаратные процедуры, проконсультируйтесь у флеболога

линия отличия.jpg

Виктор Меяев, массажист и эксперт коррекции фигуры Центра Актуальной Косметологии “Линия Отличия”

Стараясь убрать объем и сделать кожу гладкой, женщины иногда пускаются на радикальные меры. Но аггресивный антицеллюлитный массаж многим противопоказан, у спорта тоже есть свои ограничения. Поэтому я советую начинать с консультации врача и выбирать максимально щадящие аппаратные методики.

Один из вариантов - процедура “Эндосфера”. Она занимает 75 минут, и за это время методом микровибрации прорабатывается все тело полностью. Она, как и многие другие процедуры, выводит лишнюю жидкость, убирает отеки, активизирует метаболизм. Но главные плюс в том, что благодаря микровибрационному воздействию стимулируется выработка подкожного коллагена - повышается упругость кожи даже в самых проблемных местах.

Дополнить ее можно водной процедурой “Аквабайк”. Представьте: отдельный кабинет, в котором установлена гидромассажная бочка размером с человеческий рост. Внутри - велосипед. Вы садитесь, я помогаю установить индивидуальную программу под ваш запрос, и начинается подача воды и включается гидромассаж: потоки направленной озонированной воды прорабатывают все проблемные зоны. Важно, что у такого массажа практически нет противопоказаний: он полезен даже тогда, когда нельзя заниматься спортом, когда болит спина, есть проблемы с коленными суставами, варикоз опять же. Во-первых, нагрузка благодаря воде практически не ощущается, а калории уходят быстрее, чем на обычной тренировке. Во-вторых, озон способствует ускорению метаболизма и очень хорошо тонизирует кожу.







Дата: 06 июня 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Лучший способ похудеть. 10 советов от экспертов4.2155
5
Комментарии 2
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Гость10 06 2018 13:35:34

А 25 г. соли на литр воды немного?

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.