«Компьютерные» болезни: тоннельный синдром, сухие глаза, позвоночник

Опасные нарушения здоровья могут развиваться, если проводите за компьютером 4 часа в день и больше.
«Компьютерные» болезни: тоннельный синдром, сухие глаза, позвоночник

Сколько часов в день вы проводите за компьютером или ноутбуком? Больше четырех? Вынуждены вас расстроить: скорее всего, у вас повышенный риск некоторых специфических заболеваний. От длительного сидения в неудобной позе, от постоянного напряжения глаз страдают позвоночник, органы зрения, вены и другие важные органы нашего тела. Рассказываем, что можно сделать, чтобы избежать «компьютерных» болезней.

Остеохондроз

До 80% случаев болей в спине обусловлены остеохондрозом — заболеванием, при котором происходит дистрофия тканей межпозвонковых дисков. Из-за этого нарушаются из амортизирующие свойства, диски уменьшаются в размерах, теряют упругость и не могу выполнять свои функции так же эффективно, как раньше. Также из-за остеохондроза ухудшается состояние связок и мышц, поддерживающих межпозвоночные диски, что также сказывается на здоровье позвоночника.

Остеохондроз чаще всего проявляется болями в области спины, шеи, а также рук и плеч. Из-за нарушения кровообращения, которое часто сопровождает остеохондроз, могут появляться головокружения, головные боли, шум в ушах, чувство онемения в пальцах, бол и жжение в груди, чувство слабости и даже нарушение зрения.

Профилактика остеохондроза

Правильно оборудуйте рабочее место

Кресло должно быть удобным, но не чересчур мягким. Желательно отдавать предпочтение стулу или креслу не с прямой спинкой, а с той, что повторяет естественный изгиб позвоночника, тем самым поддерживая его. Если же в доступе только стулья или кресла с прямой спинкой, стоит подкладывать валик в районе поясницы.

Компьютер или ноутбук располагайте таким образом, чтобы центр монитора находился точно напротив ваших глаз — это защитит от искривления и нагрузки на шейных отдел позвоночника.

Делайте перерывы в работе

Каждый час прерывайте работу и хотя бы пять минут посвящайте небольшой разминке: делайте наклоны головы, потягивайтесь, встав из-за стола, делайте наклоны корпуса, приседания, другие упражнения.

Синдром сухого глаза

Поверхность нашего глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости — естественной защиты от опасных микробов, смазки и питания для роговицы. Поддерживается эта пленка в целом состоянии благодаря морганию: в нормальном состоянии мы моргаем примерно 20 раз в минуту. А вот во время чтения, работы за компьютером или просмотра видео частота моргания снижается примерно вдвое, из-за чего слезная пленка не восстанавливается вовремя, частично пересыхает и наши глаза теряют естественную защиту.

Проявление синдрома сухого глаза — чувство жжения, зуда, раздражение и покраснение глаз, также может появляться ощущение инородного тела в области глаз.

Профилактика синдрома сухого глаза

Больше пить

Поддержание баланса жидкости необходимо даже тем, кто вообще не работает с компьютером, если же вы проводите за монитором несколько часов в день, вам обязательно нужно следить за тем, сколько воды вы пьете.

Делать перерывы в работе

Желательно прерывать работу каждые двадцать минут, закрывать глаза хотя бы на минуту, сильно сжимая веки.

Часто моргать

Несколько раз в день делайте перерывы и устраивайте «сеансы моргания»: в течение минуты моргайте как можно чаще, чтобы усилить выработку слезной жидкости.

Туннельный синдром

Карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала — состояние, при котором срединный нерв, проходящий через запястный канал, испытывает постоянное сдавливание. Через этот участок проходят девять сухожилей мышц, которые помогают кистям рук нормально работать. Синдром запястного канала был известен и раньше, им часто страдали музыканты, машинистки, водители и представители других профессий, работа которых была связана с постоянным напряжением кистей рук.

Туннельный синдром чаще всего проявляется зудом, болью и покалыванием в пальцах, кисть и запястье могут опухать, также может ощущаться онемение указательного или среднего пальцев.

Профилактика туннельного синдрома

Правильная организация рабочего места

Во-первых, стол должен быть достаточно большим, чтобы вы могли класть на него обе руки. Во‑вторых, стул, клавиатура и мышь должны соответствовать вашим анатомическим особенностям.

Гимнастика

Каждый час делайте в работе перерывы и выполняйте несложные упражнения (каждое — в течение одной-двух минут): сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кисти рук по и против часовой стрелки, вытягивайте руки прямо перед собой и активно шевелите пальцами.