Как активировать иммунитет за пять минут в день при помощи китайской гимнастики
Почему важно укрепить позвоночник и беречь его здоровье?
Если в позвоночнике есть нарушения (искривления, протрузии, грыжи), сигнал от мозга к органам проходит некорректно, общий уровень здоровья и, в частности, качество иммунитета, снижается.
Кроме того, здоровье спинного мозга, отвечающего за состояние иммунитета, зависит от того, насколько качественно он обновляется. А это, в свою очередь, зависит от циркуляции спинномозговой жидкости: чем свободнее она циркулирует, тем лучше обновляются клетки спинного мозга.
Упражнение для развития гибкости позвоночника: «Кольца змеи»
Упражнения цигуна на первый взгляд достаточно просты. Но это только на первый поверхностный взгляд: цигун – глубокая и многогранная практика, каждое упражнение скрывает в себе множество открытий. Это упражнение взято из комплекса цигуна Синг Шен Джуанг: это последовательная цепочка упражнений, направленных на проработку всего позвоночника.
Итак, цель упражнения «Кольца змеи» — найти глубокое расслабление поверхностных мышц спины и включить аутохтонную мускулатуру – маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком. Активизируя их, вы выстраиваете красивую осанку; движения становятся более плавными и свободными; все структуры позвоночника – в частности, спинной мозг – получают больше питания и лучше обновляются.
- Встаньте ровно, стопы на ширине тазобедренных суставов, макушка стремится вверх, руки висят.
- Наклоните голову: она как будто повисает на основании шеи.
- Представьте, что голова становится тяжелее и увлекает за собой в наклон позвоночник – но не целиком, а постепенно, позвонок за позвонком. Сначала сгибается первый грудной, второй, третий, четвертый... В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном – 5, и они вовлекаются в наклон один за другим.
«Как можно почувствовать каждый отдельный позвонок?!» — возразите вы, и будете абсолютно правы. Мы не очень хорошо ощущаем спину, а уж тем более позвоночник. С первого раза отследить вниманием каждый отдельный позвонок вряд ли удастся. Поэтому – представляйте! Ищите вниманием и представляйте, как сгибаются грудные позвонки один за другим. Для ориентира: четвертый находится напротив центра груди, а двенадцатый – напротив солнечного сплетения. Ниже – крупные поясничные позвонки, и их всего пять.
По мере того, как вы будете выполнять это упражнение, связь между мозгом и каждый отдельным позвонком будет постепенно развиваться. На очных занятиях наши студенты уже через пару недель занятий обучаются находить вниманием те или иные позвонки и совершать эти маленькие, практические незаметные движения на каждом. При дистанционном обучении этот навык может занять чуть больше времени, но, поверьте, рано или поздно ощущения станут более точными и понятными.
Итак, вы наклонились, голова и руки висят: важна не столько глубина наклона, сколько глубина расслабления в нем. Насладитесь этим ощущением свободы и расслабления. И — вторая часть упражнения: ее цель – подняться из наклона, сохранив найденное расслабление и раскрытие межпозвонковых пространств.
- Колени сгибаются, таз как будто подсаживается под позвоночник.
- Прорастает и поднимается первый поясничный, второй, третий... Прорастают грудные позвонки один за другим. Шея и голова поднимаются в последнюю очередь.
- Руки идут наверх, очень деликатный, небольшой прогиб назад.
- Опустите руки и повторите наклон еще 1-2 раза. Медленно и аккуратно, падая вниманием в каждый отдельный позвонок во время наклона и подъема.
Конечно же, для укрепления иммунитета необходимо прорабатывать весь позвоночник целиком с помощью комплекса Синг Шен Джуанг, но даже одно это упражнения при регулярном тщательном выполнении будет оказывать положительный эффект на оздоровление тела.
Бонус: упражнение для селезёнки
Еще один орган, который, согласно китайской медицине особенно важен для поддержания иммунитета – селезенка. Китайские доктора считают, что селезенка расщепляет поступающую в организм энергию, и благодаря этому органу пополняется наш резерв Вей Ци – защитной энергии, цель которой – защищать нас от заболеваний.
Чтобы поддерживать здоровье селезенки, в первую очередь, необходимо давать ей отдых – то есть высыпаться. Плюс к этому, желательно отказаться от белого сахара, который блокирует энергетическую работу этого органа. И только в третью очередь можно укрепить ее здоровье с помощью упражнения.
Селезенка находится слева под нижними ребрами, и точка, которая за нее отвечает – солнечное сплетение. Чтобы селезенка на 100% выполняла свою функцию, область солнечного сплетения должна быть свободной и расслабленной. Именно на это и направлено следующее упражнение из комплекса Синг Шен Джуанг.
- Встаньте ровно, стопы близко. Руки висят, макушка стремится вверх.
- Приведите внимание в область двенадцатого грудного позвонка – он находится напротив солнечного сплетения. И начните вращение на этом позвонке. Нижняя часть тела остается неподвижной, а верхняя вращается на 30 градусов в одну сторону и так же в другую.
- Обратите внимание, что это вращение должно быть очень медленным: минимум на 10 счетов в одну сторону. Выполняя его, задавайте себе вопрос: как я могу сделать это движение еще более расслабленно? И еще более расслабленно?
-
В процессе выполнения упражнения движение может стать дискретным, прерывистым: это хороший знак. Значит, вы находите и расслабляете привычные напряжения в области двенадцатого грудного, солнечного сплетения и диафрагмы.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Читайте также: 10 продуктов, которые действительно помогут укрепить иммунитет
