РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пока, ожирение! Как понять, что вы в группе риска, и как это исправить?

В России ожирением страдает каждый пятый человек, а живет с избыточным весом — два из трех. Так как можно вылечить ожирение?
Пока, ожирение! Как понять, что вы в группе риска, и как это исправить?

Ожирение – это серьезная проблема во всем мире. Оно не только ухудшает качество жизни, но и провоцирует серьезные заболевания, включая диабет, болезни сердца и сосудов, и даже рак.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда полнота превращается в ожирение?

Вот, как Всемирная Организация Здравоохранения определяет ожирение:

«Избыточный вес и ожирение определяются как патологическое или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья.

Для примерного измерения ожирения используется индекс массы тела (ИМТ) – вес человека (в килограммах), разделенный на его рост (в метрах) в квадрате.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обычно считается, что человек с ИМТ, равным или превышающим 30, страдает от ожирения, а человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет излишний вес».

Похоже, у меня ожирение. Что делать дальше?

Ожирение можно вылечить (и тут мы подразумеваем не только потерю лишних килограммов, но и сохранение достигнутых результатов).

Это долгий и сложный процесс, но в снижении веса до более здоровых цифр нет ничего невозможного.

В лечении ожирения три основных кита (причем, первые два пункта — ключевые):

  1. Изменения в питании (качества и количества потребляемой пищи).
  2. Физические упражнения.
  3. Изменение поведения (в том числе, работа над причинами эмоционального переедания).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В некоторых случаях план лечения ожирения также включает рецептурные препараты, для снижения аппетита и/или бариатрические операции.

Какие специалисты помогают в лечении ожирения?

Исследования показали, что на длинной дистанции лечение ожирения проходит наиболее эффективно, если задействованы специалисты различных направлений. 

Врач-эндокринолог

Это первый специалист, к которому стоит обратиться.

Эндокринологи могут направить на анализы, чтобы проверить состояние щитовидной железы (недостаточное продуцирование гормонов может привести к набору веса и мешать его снижению), уровень глюкозы крови и инсулина (индекс Homa). 

Следование рекомендациям врача-эндокринолога, отвечающим состоянию именно вашего организма, задаст направление для дальнейшей работы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диетолог

Диетологи обучают принципам правильного питания и помогают с планированием рациона. Эти специалисты также могут адаптировать диетические рекомендации врача (обычно довольно общие).

Фитнес-тренер

Тренер обязательно должен быть квалифицированным, чтобы разработать для вас безопасный и эффективный план тренировок. 

Немаловажна и его (или ее) профессиональная этика — к сожалению, на просторах нашей Родины до сих пор немало тренеров, использующих унижения для «мотивации» клиентов.

Если специалист не поддерживает вас, ищите другого — не хватало еще за ваши же деньги выслушивать всякую гадость.

Психотерапевт

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы нередко подсознательно используем лишний вес, как способ защититься, а еду — как источник утешения.

Психологи и психотерапевты помогают обнаружить корни такого поведения и подобрать более здоровые стратегии для работы с травмой или снижения уровня стресса.

Как долго длится лечение ожирения?

Это, во многом, зависит от причин набора веса, стартовой точки, с которой началось лечение, и иных факторов.

Специалисты обычно выделяют две фазы лечения ожирения:

  1. Начальная фаза потери веса (не менее полугода).
  2. Сохранение здорового веса (она длится год и дольше).

Что приятно, вы начнете замечать улучшение самочувствия уже после снижения массы тела на 3-5%. Всего 4-6 потерянных килограммов (для изначального веса в 120 кг) будут заметны в цифрах артериального давления и уровня сахара крови!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие диеты нужны для лечения ожирения?

Самым безопасным эффективным способом снизить массу тела и сохранить результат считается медленная потеря веса в течение долгого времени.

Конкретный рацион будет варьироваться для каждого человека, в зависимости от его потребностей, количества лишних килограммов, состояния здоровья и мотивации.

Нет ни одной диеты, которая бы подходила абсолютно всем, желающим похудеть и поздороветь, любой рацион должен выстраиваться индивидуально.

Основная рекомендация диетического питания сводится к ограничению объема пищи, чтобы снизить количество потребляемых калорий. 

Согласно исследованию ученых, дневная калорийность рациона больше влияла на потерю веса, чем тип диеты, которой придерживались участники.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рекомендованные цифры калорийности, которых стоит придерживаться при лечении ожирения — 1200-1500 килокалорий для женщин и 1500-1800 для мужчин.

Однако, непосредственные данные лучше уточнить у врача, который даст рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья, уровня активности и скорости метаболизма.

Общие рекомендации по правильному питанию

Фрукты и овощи. Замените высококалорийные, но не слишком питательные продукты на менее калорийные, но более полезные.

Клетчатка. Продукты с высоким содержанием клетчатки долго перевариваются, сохраняя вашу сытость и помогая «не кусочничать». Это крупы (медленного приготовления), овощи и бобовые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цельнозерновые продукты. Уменьшите количество простых углеводов (белый хлеб и макароны, пирожные, печенье, сладости) в вашем рационе. Замените их на цельнозерновой хлеб, крекеры, пасту.

Ешьте больше растительной пищи. Свежие овощи, фрукты и зелень помогают снизить общее потребление продуктов животного происхождения с вредными жирами.

Контролируйте порции. Попробуйте есть небольшими порциями несколько раз в день, не фиксируясь на обязательном трехразовом питании.

Ешьте полезные жиры. Избегайте фастфуда и полуфабрикатов, в которые добавляют насыщенные трансжиры. Сосредоточьтесь на полезных для сердца растительных жирах — в авокадо, орехах и оливковом масле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам подойдет любая диета, которой вы сможете придерживаться долго (из чего логично следует, что такой рацион, скорее всего, будет вкусным, разнообразным и достаточно питательным).

Если диету можно описать рекламным лозунгом«похудеть на двадцать килограмм за месяц, без регистрации и смс!», то она вам совершенно точно не подходит.

И вообще никому не подходит, строго говоря.

Экстремальные диеты могут помочь быстро потерять вес на короткий срок, но они небезопасны, не дают долгосрочного эффекта и способствуют срывам с набором еще большего количества веса.

Как тренироваться, чтобы вылечить ожирение?

Регулярная физическая нагрузка – неотъемлемая часть лечения ожирения, но их польза не только в снижении веса и сильных мышцах. Исследование 2014 года показало, что физическая активность особенно полезна для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для максимальной эффективности тренировок начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку и тренируя выносливость.

Грамотность тренера особенно важна на этом этапе, чтобы не получить травму или не навредить здоровью.

Для начала может быть достаточно ежедневной ходьбы.

Общая рекомендация по длительности физической активности в неделю — не менее 2,5 часов нагрузки средней интенсивности.

Когда ваше тело привыкнет к регулярным упражнениям, подключите аэробные и силовые занятия. Найдите то, что любите — так вам будет легче сохранять здоровый вес в долгосрочной перспективе. 

Какие препараты используются для лечения ожирения?

Мы недостаточно компетентны, чтобы предоставлять такую информацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лекарства для снижения аппетита должен назначать врач, исходя из истории болезни конкретного человека, и только в том случае, если иные способы не помогают.

Эти препараты имеют много противопоказаний, побочных эффектов и требуют медицинского контроля во время приема.

Расскажите про бариатрическую хирургию для лечения ожирения

Операции по снижению веса (также называемые бариатрической хирургией) обычно используется для людей, которые не отреагировали на изменения в питании, физической активности, поведении и образе жизни. 

Обычно используются следующие критерии оценки:

  1. Морбидное ожирение (ИМТ 40 или выше) или ИМТ 35 или выше с серьезными сопутствующими патологиями, такими как диабет второго типа или высокое кровяное давление.
  2. Невозможность похудеть с помощью других методов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не стоит рассматривать бариатрическую хирургию как «легкий» способ похудеть.

Помимо очевидных рисков, связанных с оперативным вмешательством и использованием наркозов, жизнь после бариатрии требует пожизненного соблюдения ряда серьезных ограничений.

Возможно, обычный контроль питания и физическая нагрузка окажутся легче.

Желудочное шунтирование

Во время операции создается небольшой мешочек, ограничивающий объем потребляемой пищи, которая далее попадает в тонкий кишечник обходным путем. Среди негативных побочных эффектов может быть дефицит питательных веществ и микроэлементов.

Лапароскопическое бандажирование желудка 

В процессе операции желудок разделяется силиконовой лентой на два мешка, поменьше сверху и побольше снизу. Рецепторы насыщения находятся в верхней части, что влияет на чувство сытости и заставляет человека есть меньше.

Рукавная гастропластика

При этой операции часть желудка удаляется, формируя рукав с небольшим изгибом. Это уменьшает количество пищи, необходимое для чувства сытости.

Вы знаете ваш индекс массы тела?
Да, знаю
Даже знать не хочу!

Ожирение – не приговор!

В наших силах снизить вес и сохранить его в здоровых пределах, используя правильное питание, физическую активность и изменение образа жизни.

Загрузка статьи...