Как работа влияет на ваше здоровье

Большую часть дня мы проводим на работе — за компьютером, на телефоне, на ногах или на бегу. Профессия влияет на наш образ жизни, настроение и здоровье, и далеко не всегда это влияние можно назвать положительным. К счастью, есть способы, которые помогут компенсировать ущерб
Татьяна Разумкова
Как работа влияет на ваше здоровье

В самые напряженные дни мы вздыхаем: «Эта работа меня доконает!» Но мало кто задумывается о том, что профессия, связанная с постоянным напряжением, может и на самом деле серьезно подорвать здоровье. «Через 6 лет работы в рекламном агентстве, — рассказывает Инесса из Москвы, — у меня стали болеть шея и спина. Я сделала курс массажа в спа-салоне. Это вроде бы помогло, но через пару месяцев боль возобновилась». К врачу наша героиня обратилась только после того, как несколько дней не могла подняться с постели. После обследования у невролога выяснилось, что причина — мобильный телефон! «Я часами прижимала телефон плечом, разговаривая с клиентами и просматривая информацию на компьютере. Боль стала хронической. Дошло до того, что, как только я прикладывала телефон к уху, мою руку, шею и спину как будто пронзало ножом. После года мучений пришлось сменить работу — сейчас я преподаю рекламу и провожу тренинги».

Если бы Инесса обратилась к врачу при первых симптомах, проблему можно было бы решить с помощью элементарной беспроводной гарнитуры для телефона. Многие врачи сегодня полагают, что большая часть заболеваний спровоцирована профессиональными рисками. Головная боль и ухудшение зрения — из-за работы за компьютером, варикоз — из-за того, что много времени приходится стоять, и, конечно, стресс, который постепенно изматывает, снижая иммунитет, нарушая сон. Кто-то сидит на строгих диетах, кто-то отказывается от нормальных обедов, чтобы сэкономить. Кто-то приходит в офис чуть свет или работает допоздна из-за страха увольнения. Где бы вы ни работали (в больнице, школе, офисе или магазине), нужно задуматься о том, как сохранить здоровье.

Вы целый день сидите?

Когда мы долго сидим, нагрузка на спину и поясницу усиливается во много раз, в некоторых случаях это даже приводит к защемлению седалищного нерва. Недавние исследования американских медиков подтвердили прямую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Пройдите тест, чтобы оценить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сохранить здоровье.

В течение каждого часа проводите пять минут активно. Установите таймер на телефоне, встаньте и пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице или даже сделайте пару кругов вокруг здания. Если вас беспокоят боли в пояснице, раз в два часа делайте упражнение на растяжку. Сядьте удобно, положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. И еще один важный совет: дома не усаживайтесь перед телевизором, а проводите свободное время как можно активнее. Многочасовой просмотр телепередач врачи связывают с массой дополнительных неприятностей — от ожирения и диабета (из-за привычки перекусывать) до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы все время печатаете на компьютере?

У тех, кто проводит за компьютером больше 4 часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях — так называемый синдром «запястья теннисиста» и «локтя теннисиста». Из-за повторяющихся движений (которые вы совершаете, нажимая на клавиши или работая с мышкой) происходит сдавливание или ущемление нерва и появляется боль. Чтобы облегчить состояние, врачи обычно назначают физиотерапию и стероидные инъекции, которые помогают уменьшить боль. Но когда заболевание зашло слишком далеко, единственным эффективным средством становится операция.

Как сохранить здоровье.

Когда вы печатаете, запястья должны находиться в нейтральном положении — не прижимайте их к столу и не поднимайте слишком высоко. Идеальное положение локтей при работе за компьютером — на мягких подлокотниках кресла. Как бы вы ни были заняты, один раз в час делайте перерыв на 3−4 минуты, поскольку напряжение накапливается в течение дня. Вместо того чтобы писать коллеге письмо, позвоните по телефону. А еще лучше — встаньте и пройдитесь в соседнюю комнату, чтобы сообщить новости лично. Особенно осторожными женщинам нужно быть во время менструации. В эти дни организм аккумулирует влагу, а это увеличивает нагрузку на нервы.

Вы дома с детьми?

Поздравляем: вы чемпион по количеству сжигаемых калорий! Вам приходится не только носить на руках малышей, но поднимать коляски и велосипеды, бегать, танцевать и ползать на четвереньках. У многих молодых мам тренированные ноги и сильные руки, а вот спина, плечи и поясница часто болят. Рождение детей создает серьезную нагрузку на женский организм. Поэтому даже есть врачи-физиотерапевты, которые специализируются на реабилитации после беременности и родов.

Как сохранить здоровье.

Поднимая малыша, не рассчитывайте только на силу рук и не сгибайтесь в талии. Вместо этого согните ноги в коленях и поднимите ребенка, напрягая мышцы ног. Отрегулируйте ручки коляски, чтобы вам не приходилось наклоняться или напрягать мышцы спины. Когда носите ребенка на руках, держите его на бедре — так вы снимаете нагрузку со спины. Подумайте о приобретении сиденья хип-сит — оно крепится на поясе у мамы и поддерживает малыша, равномерно распределяя вес. А когда играете с ребенком на полу, полежите пару минут на твердой поверхности, чтобы мышцы спины расслабились.

Что делать, если приходится работать по ночам или долго быть на ногах

Вы работаете по ночам?

Исследования британских медиков подтвердили: регулярно работая в то время, когда положено спать, вы подвергаете свое здоровье опасности. К примеру, у ночных медсестер риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое. Кроме того, увеличивается риск ожирения и заболеваний желудка. Причина — в нарушении ритма сна и бодрствования, а также в том, что недостаток энергии мы часто пытаемся компенсировать обильной и калорийной пищей.

Как сохранить здоровье.

Если у вас ночной график работы, очень важно высыпаться — спите не меньше 7−8 часов. Наш организм запрограммирован на то, чтобы бодрствовать в светлое время суток, поэтому заснуть днем не всегда просто. Плотно закройте шторы, наденьте на глаза повязку, пользуйтесь берушами. Если на работе у вас есть перерыв, постарайтесь поспать. Исследования показали, что даже один час сна между полуночью и 6 часами утра значительно улучшает состояние организма. И обязательно высыпайтесь в выходные — вам необходимо компенсировать недостаток отдыха.

Вам приходится долго быть на ногах?

С одной стороны, вам повезло: вы много двигаетесь, а значит, снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Но, с другой стороны, у женщин, которые проводят на ногах 8 часов в день и больше, значительно повышается риск варикозного расширения вен. Неприятные симптомы включают боль и тяжесть в ногах, сильные отеки.

Как сохранить здоровье.

Как ни парадоксально звучит, но лучший способ снять напряжение после рабочего дня на ногах — физическая активность. Возможность полежать вечером, подняв ноги, временно облегчает состояние. Но улучшить циркуляцию крови и тонус вен поможет только движение, к примеру, 15 минут активной ходьбы. Кроме того, выбирайте комфортную обувь и старайтесь носить поддерживающий трикотаж.

Вы живете в стрессе?

Большинство из нас попадает в стрессовые ситуации, и небольшие встряски даже полезны, потому что держат нас в тонусе. Отрицательное влияние проявляется, когда мозг и тело человека постоянно находятся в напряжении и под воздействием гормонов стресса — кортизола и норэпинефрина. Это может привести к появлению лишнего веса, повышению давления, риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сохранить здоровье.

Физическая активность помогает замедлить секрецию гормонов стресса и снять напряжение, которое накапливается в мышцах. Полезен любой вид спорта, но аэробная нагрузка (быстрая ходьба, степ-аэробика, танцы) работает лучше всего. Исследование, проведенное в Университете Миссури, подтвердило, что женщины, которые бегают в течение 30 минут трижды в неделю, испытывают меньший стресс, чем те, кто выбирает тренировки полегче. Что еще помогает? Возможность поделиться проблемами — с психологом или хотя бы с группой женщин в Интернете, которые испытывают такие же сложности. Еще один способ снизить уровень стресса на работе — негромкая мелодичная музыка. Слушайте любимые мелодии в наушниках, и вы будете реагировать на происходящее спокойнее.

У вас устают глаза

Если вам приходится много работать за компьютером, к вечеру может проявляться целый ряд неприятных симптомов — боль и резь в глазах, покраснение, ощущение сухости и раздражения, чувство «песка». От постоянной усталости в глазу может нарушаться кровообращение, ткани испытывают кислородное голодание.

Как сохранить здоровье.

Оптимальное освещения при работе за компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. Верхняя часть монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз, а нижняя часть — приближена к вам под небольшим углом. Экран должен находиться на расстоянии 50−60 см от глаз. Если при этом вы плохо видите изображение, стоит увеличить размер шрифта. Кроме того, включите в рацион продукты, которые укрепляют сосуды (черника, черная смородина, зеленый чай, листья и плоды боярышника, морковь). Каждый час делайте 5-минутный перерыв в работе, а каждые 2 часа — выполняйте зарядку для глаз. А если появилась резь или ощущение песка, не трите глаза, чтобы не повредить роговицу.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст