Как получить максимум пользы от дневного сна — совет молодым мамам и отцам

Когда в доме появляется маленький ребёнок, тут уже не до сна. «Ложись днём вместе с малышом» — такой совет часто слышат молодые мамы, но проще сказать, чем сделать. О том, как выспаться за короткий период времени матери или отцу, которые проводят время с новорождённым, и почему это так важно, рассказали эксперты в области инноваций сна.
Как получить максимум пользы от дневного сна — совет молодым мамам и отцам
Портал popsugar.com пообщался со специалистами компании Reverie, занимающейся производством инновационных спальных систем. Эксперты дали несколько важных советов о том, как молодым мамам, лишенным полноценного ночного сна, отдохнуть в дневное время.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Соблюдайте установленные сроки

По мнению специалистов компании Reverie, необходимо около 20−30 минут для быстрого восстановления сил или около полутора часов для компенсации бессонной ночи. При этом отдыхать в течение 30−90 минут нежелательно, так как в этом случае естественный цикл сна не будет полностью завершен, а значит, человек проснется еще более уставшим.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Создайте оптимальные условия

Если вы решили прилечь днем, создайте условия, при которых вы обычно спите ночью. Отключите мобильный телефон, наденьте пижаму, найдите место, где темно, спокойно и прохладно. А если вам сложно заснуть при свете, воспользуйтесь маской для глаз.

Очистите голову

Молодым матерям сложно заснуть вместе с ребенком в основном потому, что в их голове постоянно крутятся мысли о том, что еще нужно сделать в течение дня. «Оставьте стирку на другое время, — говорит доктор Амелия Бейли из компании Reverie, специализирующаяся на вопросах акушерства, гинекологии и репродуктивной эндокринологии. — Организму нужен полноценный отдых. Даже тридцати минут хватит, чтобы восстановить силы». А для того, чтобы успокоиться и расслабиться, Амелия советует воспользоваться аудиозаписями для медитации или специальными приложениями для смартфона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Инвестируйте в свое здоровье

Не пытайтесь объять необъятное! Если вам часто приходится вставать к ребенку по ночам, то вы просто обязаны компенсировать это время дневным, пусть даже непродолжительным сном. По словам Амелии, это поможет вашему организму поддерживать нормальную работу всех систем и органов, даже если вам не удается выспаться ночью.

Не ищите альтернативы

В те дни, когда нет никакой возможности прилечь днем, а взбодриться нужно, Амелия советует принять душ с энергетическим шампунем или гелем для тела и выпить кофе. При этом она предупреждает об опасности ежедневного приема этого бодрящего напитка в больших количествах. «Некоторые молодые мамы злоупотребляют кофеинсодержащими напитками, чтобы оставаться "на плаву". Этого делать не стоит, так как к ним вырабатывается стойкая привычка. Лучше выпить чашку крепкого кофе тогда, когда это действительно необходимо».