РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как перестать беспокоиться и высчитывать риск заразиться COVID-19

Устали от бесконечной тревоги из-за вируса? Можно ли пойти в гости или на концерт — или волна пандемии слишком высока? Этот кашель — это уже ОНО или просто очередная сигарета была лишней? Как справиться с беспокойством — рассказывают эксперты.
Тэги:
Как перестать беспокоиться и высчитывать риск заразиться COVID-19
Parastoo Diba | Unsplash
Год назад от нас ждали, что мы будем оставаться дома, снижать число социальных контактов и соблюдать дистанцию. Сейчас общество «открылось» (оригинал материала был опубликован в британском Huffpost, но то же можно сказать и про Россию). Сейчас от горожан ждут, что они смогут присутствовать на занятиях, на работе и на официальных мероприятиях очно. Концерты больше не отменяют, и только рассадка в кино напоминает о том, что пандемия еще не закончилась. Этот диссонанс между декларируемой свободой и реальной опасностью порождает тревогу.
Содержание статьи

В чем причина тревоги?

«Вообразите себе кривую в форме колокола»,  — говорит Филип Кададж, врач и медицинский эксперт. С одной стороны колокола будут те, что не готов подвергать себя риску и предпочитает соблюдать более строгие ограничения. С другой — люди с высокой толерантностью к риску заражения. Молодые, здоровые, привитые. Посередине — зона тревоги: с одной стороны, человек готов (или вынужден) рисковать встретиться с вирусом. С другой — у этих людей не слишком высокая толерантность к вирусу. На степень тревожности влияет множество факторов, говорит терапевтка Мишель Камболис: уровень психического здоровья до пандемии, уровень социальной поддержки, то, насколько пандемия изменила жизнь этого человека, пострадали ли родные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить тревогу?

Когда тревога из-за риска становится невыносимой — время замедлиться и сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас. «Не принимайте сразу все решения, которые необходимо принять», — говорит нью-йоркский терапевт Тереза Розенблатт. Если на вас давит рабочая ситуация, разберитесь с ней, а потом переходите к следующему этапу. Если причина беспокойства — встречи с друзьями и родными, подумайте, как вы можете сделать их менее напряженными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Тревожность возникает, когда ваши мысли устремлены в будущее и полны страха. Только укоренившись в настоящем, мы можем успокоиться и погрузиться в жизнь, какая она есть».

Что именно делать, чтобы встречи с родными и друзьями вызывали меньше тревоги? 

  • Обдумайте, хотите ли вы отказаться от социальных мероприятий, которые провоцируют тревогу;
  • Предложите альтернативные варианты: встречу в парке или открытом кафе, встречу не компанией, а по очереди с каждым;
  • Ведите дневник эмоций — он поможет предотвратить попадание в штопор тревожности и выявить конкретные причины негативных эмоций;
  • Если вам кажется, что ваша тревожность вас ограничивает, поговорите об этом с психотерапевтом;
  • Попробуйте практики концентрации: медитации, активные прогулки, дыхательную гимнастику;
  • Перенаправьте внимание на связь с собственным телом — помогут различные уходовые практики: скраб, самомассаж, обертывания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
девушка в маске
Pille R. Priske | Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как справиться с тревогой, если вы живете с человеком, который меньше соблюдает требования коронавирусной безопасности?

Людям, у которых есть разветвленная система дружеских и родственных связей, здоровые поддерживающие отношения, легче удается переносить стресс, говорят эксперты. Но если близкий человек не принимает ваши опасения всерьез и отказывается соблюдать правила безопасности на том же уровне, что и вы, это может стать дополнительным фактором стресса. Обсудите установление здоровых границ, акцентируйте внимание на сопереживании. Разработайте план, который устроит обоих.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективна ли психотерапия при коронавирусной тревоге?

Определенно, да. Если уровень тревожности так высок, что мешает отношениям, работе и другим важным для вас областям жизни. Сама по себе тревога до некоторой степени абсолютно нормальна — ведь она вызвана объективными причинами. Но это не значит, что вы должны справляться с ней в одиночку — не стесняйтесь просить и получать поддержку. Задача терапевта — помочь вам справляться с тревогой прежде, чем мозг свалится в штопор негативных мыслей и страха.

Ключ к управлению тревогой — в принятии неопределенности. Разрешите себе найти новый образ жизни и работы и не бойтесь корректировать его под свои нужды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если по утрам уже зашкаливает уровень стресса; если, только проснувшись вы уже чувствуете непонятное беспокойство — проверьте себя по этому списку. Специалисты объясняют причины утренней тревоги и советуют, как с ней справиться. Возможно, речь идет уже о тревожном расстройстве, и тогда самой справиться будет гораздо сложнее. Проверьте себя по этим 9 признакам.

А вашу жизнь изменила пандемия?
Да
Нет
Загрузка статьи...