Как понять, что у вас паническая атака, и что делать? 7 признаков и 6 советов
Причины панических атак
- чрезмерные физические нагрузки;
- стресс;
- депрессия;
- общее переутомление;
- злоупотребления алкоголем;
- гормональные нарушения;
- генетическая предрасположенность.
Симптомы панических атак и как с ними справиться
Кожа меняет цвет
Как правило, во время приступа панической атаки человек ощущает сильную слабость. Кожа при этом может приобретать сероватый или голубоватый оттенок или, наоборот, — лицо краснеет, появляются красные пятна.
Становится трудно дышать
Одним из самых путающих симптомов панической атаки, на который жалуется большинство тех, кто с ней сталкивался, является затруднённое дыхание. Человек чувствует, что не может сделать вдох, а это ещё больше усиливает страх.
Совет: Вам страшно и кажется, что земля уходит из-под ног. Но очень важно взять себя в руки и дышать глубоко и медленно. Так вы сможете «обмануть» мозг, ведь медленное дыхание посылает ему сигнал о релаксации. Частое и поверхностное дыхание, наоборот, только усилит приступ панической атаки.
Тошнота
Это ещё один из неприятных признаков панической атаки. Вам может показаться, что сейчас начнётся рвота — многие испытывают подобные ощущения в стрессовых ситуациях.
Совет: постарайтесь сесть поудобнее и дышите как можно глубже. Напоминайте себе, что тошнота во время панического расстройства никак не связана с работой пищеварения или отравлением. При глубоком дыхании тошнота очень быстро пройдет. Старайтесь на закрывать глаза: в этом случае вы сильнее концентрируетесь на ощущениях, и симптомы усиливаются. Наоборот, старайтесь сосредоточиться на чем-то извне — рассматривайте прохожих, детали интерьера, отмечайте цвета и звуки вокруг вас.
Сердце колотится в груди
Учащённое сердцебиение, боль в груди или в голове — это тоже распространённые симптомы панической атаки. Именно из-за этого те, кто впервые переживает подобное, принимают своё состояние за сердечный приступ.
Совет: если у вас есть нарушения в работе сердца, сразу же вызовите скорую помощь, чтобы исключить сердечный приступ. Если у вас и раньше возникали панические атаки, лягте на спину и старайтесь дышать как можно медленнее. Как только тело начнёт расслабляться, боль прекратится.
Онемение или покалывание
Одно из самых неприятных симптомов во время панической атаки.
Совет: как справиться с панической атакой в этом случае? Сядьте и дышите как можно глубже. Помассируйте ту часть тела, в которой чувствуете онемение или покалывание. Напоминайте себе, что этот симптом не является признаком серьёзных заболеваний, а говорит о том, что испытываете слишком сильный стресс, с которым ваш организм не справляется.
Ощущение смертельной опасности
Стресс, который стал причиной панической атаки, и физические симптомы, описанные выше, заставляют человека чувствовать, что его жизнь в опасности.
Совет: во время и после панической атаки напоминайте себе, что она не опасна для жизни, вы не умрёте. Симптомы проходят очень быстро, и вы скоро почувствуете себя лучше.
Чувство потери реальности
Во время приступа панической атаки у вас может появится ощущение, что всё это происходит не с вами, что вы оказались в кошмарном сне. Кому-то даже может казаться, что он не находится в собственном теле, а наблюдает ситуацию извне.
Совет: постарайтесь бороться с панической атакой и вернуться в реальность. Для этого полезно сконцентрироваться на дыхании или на тактильных ощущениях. Дотроньтесь до любого предмета, который находится рядом с вами. Он жёсткий или мягкий? Холодный или тёплый? Старайтесь всё внимание сконцентрировать на тактильных ощущениях.
