Как не дать иммунитету упасть, если вы на карантине? Советы врачей

Как защитить свое здоровье, если нам снова придется уйти на самоизоляцию?
Как не дать иммунитету упасть, если вы на карантине? Советы врачей

Во многих странах из-за второй волны коронавируса правительства уже вводят повторный карантин, некоторые эксперты полагают, что и россиян может ждать локдаун той или иной степени жесткости. После весеннего глобального карантина врачи много спорили, не оказалось ли лекарство опаснее болезни и не вызвали ли принудительные ограничения массового снижения иммунитета и, как следствие, повышения уязвимости нашего здоровья? Ведь солнечный свет, свежий воздух и особенно движение – важные составляющие нашего здоровья, без них защитные способности организма неизбежно снижаются. Рассказываем, насколько карантин может быть опасен для нашего иммунитета и как можно поддержать свое здоровье, если нам всем снова придется изолироваться.

Изоляция и иммунитет – не пара?

Похоже, длительная изоляция в закрытом помещении и правда может быть опасна для здоровья. Анализ 30 исследований, опубликованный в мае в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, подтвердил: существует прямая зависимость между социальной изоляцией и повышением уровня воспалений в организме. Скрытые воспалительные процессы – один из главных факторов возникновения или ухудшения многих заболеваний, в том числе опасных для жизни.

Так, исследования подтвердили, что у людей, проводивших в изоляции несколько недель, был существенно повышен уровень С-реактивного белка – маркера воспаления и более высоких уровней фибриногена, повышенное содержание которых может спровоцировать образование тромбов.

Как поддержать иммунитет на карантине?

Эти советы пригодятся вам не только в случае введения обязательной изоляции. В холодное время года все мы менее охотно покидаем теплую квартиру и меньше времени проводим на свежем воздухе, а значит, иммунитет неизбежно снижается. Вот несколько способов его поддержать и укрепить свое здоровье.

Принимайте витамин D

Витамин D оказывает сильное влияние на иммунную систему человека, так как способствует повышению защитных функций слизистой оболочки. Именно слизистая носа – первый барьер на пути вирусов, поражающих дыхательные пути, и витамин D помогает поддерживать ее в хорошем состоянии. Зимой и осенью дефицит этого витамина обычно повышен, так как мы меньше времени проводим на улице и не можем получать достаточно солнечного света, который способствует выработке этого витамина. Поэтому стоит есть больше продуктов, его содержащих, а также при необходимости принимать соответствующие добавки.

Высыпайтесь

Семь-восемь часов непрерывного глубокого сна в сутки – абсолютно необходимый минимум. Если вы регулярно недосыпаете, ваша иммунная система неизбежно ослабнет, и у организма будет меньше сил на борьбу.

Делайте гимнастику

Хорошие новости: всего 20 минут физических упражнений в день достаточно для того, чтобы «разогнать» наш иммунитет. Причем этим упражнениям совершенно необязательно быть интенсивными: достаточно простой гимнастики или прогулки на беговой дорожке. Главное – не пропускать ни дня!

Ешьте больше фруктов и овощей

Чем больше фруктов и овощей в нашем ежедневном рационе, чем меньше в нем транс-жиров, быстрых углеводов и сахара, тем лучше себя чувствует наша иммунная система. Так что запасайтесь яблоками!

Сделайте прививку от гриппа

Этой осенью мы все беспокоимся о коронавирусе, но не стоит из-за него забывать о профилактике гриппа: своевременная прививка не только защитит от болезни, но и поможет поддержать иммунитет.