Как избавиться от нервной и физической усталости
Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
- Вам стало безразлично твое будущее.
- Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
- Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по-настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.
«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги "Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии". ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!
Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»
В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.
Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»
Шаг 2. Освободите пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.
- Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
- Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
- Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
- Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
- Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
- Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Смените образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
- Зевота одолевает даже во время обеда.
- Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
- Спите как убитая и иногда не слышите будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники "Медицина". ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать...
Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны
Отметьте пункты, с которыми согласны.
- Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
- В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
- Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
- После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более пункта... Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.
Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Снимите телесные зажимы
Расслабьте то, что напряжено.
Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.
Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.
Шаг 3. Помедитируйте
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.
