Избавляемся от тревог: 6 советов, как сделать ваш сон крепче
1. Расслабьте мышцы
Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начните с расслабления мышц. Лягте на кровать и постарайтесь расслабить ноги, затем продвигайтесь вверх, не двигайтесь и сосредоточьтесь на «растекании» по кровати.
2. Делайте заметки
Перед сном запишите три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.
3. Займитесь сексом
Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!
4. Купите одеяло с утяжелителем
Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.
5. Слушайте расслабляющую музыку
Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.
6. Решайте проблемы заранее
В постель не стоит ложиться, если сердитесь или сильно переживаете. Постарайтесь отыграть все сильные эмоции до сна.
