РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание: 4 факта, которые врачи хотят, чтобы мы знали

Не есть от 12 до 36 часов — это безопасно? Эффективно? У врачей есть несколько советов для нас!
Интервальное голодание: 4 факта, которые врачи хотят, чтобы мы знали
Shutterstock

Одна из модных стратегий похудения, набирающая все большую и большую популярность – интервальное голодание. Отказ от еды на длительный срок (от 12 до 36 часов) должен заставить организм для получения энергии сжигать не запасенный сахар, а сохраненный ранее жир. До сих пор нет однозначного мнения о том, насколько эта стратегия безопасна, но если вы решились опробовать ее на себе, вам стоит знать несколько важных фактов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Напоминаем, что статьи не могут быть полноценной заменой медицинской консультации! При любых настораживающих симптомах обязательно обратитесь к врачу!

Интервальное голодание подходит не всем

Как и любое ограничение рациона, интервальное голодание категорически не подходит для людей, имеющих те или иные хронические заболевания. Также эту стратегию похудения категорически не рекомендуется практиковать людям с аутоиммунными заболеваниями, диабетом, нарушенной функцией надпочечников, синдромом хронической усталости, бессонницей, а также тем, кто переживает серьезный стресс. Но даже если с вашим здоровьем все в порядке, прежде чем практиковать интервальное голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом: длительные перерывы в еде могут серьезно повлиять на обмен веществ и на функционирование организма в целом, важно знать, можете ли вы выдержать подобные нагрузки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно питаться правильно

Чтобы интервальное голодание было эффективным и здоровым, важно не только соблюдать режим приема пищи, но и выбирать правильные продукты. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. А вот от обработанного мяса, насыщенных жиров и продуктов, богатых сахаром, лучше воздержаться. Они нехороши для всех нас, но при интервальном голодании могут быть особенно опасны для здоровья: чем сильнее нагрузки, тем бережнее стоит обращаться со своим организмом и тем больше внимания уделять рациону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте больше воды

Недостаток жидкости опасен всегда, но во время серьезных нагрузок – особенно. Кроме того, употребление большого количества жидкости во время интервального голодания только ускорит процесс и поможет потерять больше лишнего веса. Можно пить не только воду, но и отвар ромашки, травяной чай и другие напитки такого рода. Но главное не добавляйте к ним сахар или молоко – иначе процесс будет нарушен.

Не отказывайтесь от других полезных привычек

Если ваша цель – снижение веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физической активности (но, возможно, вам потребуется изменить расписание и интенсивность тренировок), это поможет сделать процесс более эффективным и безопасным. Если же вы голодаете, чтобы поддержать свое здоровье (хотя напоминаем, что достоверных исследований, которые бы однозначно подтвердили пользу ИГ для здоровья и долголетия, пока нет), обязательно придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Старайтесь достаточно спать, гуляйте, по возможности контролируйте стресс. Если вы принимаете какие-либо медицинские препараты, вам назначены процедуры или исследования, ни в коем случае не прерывайте их из-за голодания: ваше здоровье должно быть на первом месте!

Загрузка статьи...