Где найти энергию зимой?

Дни становятся все короче, температура воздуха — все ниже, а сугробы — все больше. Ваши друзья и коллеги зевают, греют замерзшие руки о стаканчик кофе, жалуются на холод и постоянную усталость и, конечно, утешают себя стейком или кусочком торта. А что же вы? Попробуйте в этом году сделать все по‑другому и пережить зиму без потери энергии.
Мария Васильева

Праздник к нам приходит

С приближением Нового года мы все острее ощущаем праздничное настроение. Огромное количество дел, которые нужно завершить до долгих каникул. Цены, которые уносятся в космос, и траты, которые давно вышли за пределы семейного бюджета. Добавьте сюда нехватку времени, холод, отсутствие солнца, постоянную нервотрепку (ведь праздник должен получиться таким, чтобы вам не стыдно было выложить фотографии в соцсети).

И в результате с большой вероятностью у вас — личный энергетический кризис.

Недостаток солнечного света и как результат дефицит витамина D — это серьезная нагрузка для любого человека, но есть те, кто переживает зиму особенно тяжело. Они с трудом засыпают, а утром с трудом встают. Причина в том, что при коротком световом дне может нарушаться выработка гормонов счастья — сератонина и мелатонина, которые очень сильно влияют на настроение. И человеку при этом нужно больше сна, ему хочется больше углеводных продуктов (хлеб, выпечка, каши, паста), а двигаться совсем не хочется. К счастью, даже самые пасмурные и холодные дни можно пережить, не утратив бодрости и хорошего настроения.

1. Меняйте привычный сценарий

Осенью, когда листья становятся желтыми и устилают дорожки в парке, вы чувствуете приближение знакомой тоски? Во многом это происходит потому, что вы помните, как в прошлом году вам не хватало тепла и солнца. Вы изначально настраиваетесь на плохую погоду (увы, в средней полосе России это неизбежно) и плохое настроение (а это можно изменить!).

Заменяйте пессимистичные ожидания более позитивными. Например: «Может быть, удастся вырваться на недельку в теплые края?»

Не только погода влияет на настроение, но и еще множество факторов. В конце концов, только вы решаете, как и с кем проводить время и получать ли от этого удовольствие. Если зимой вам не хочется двигаться, двигайтесь меньше. Отмените спортзал и сосредоточьтесь на тех проектах и мечтах, на осуществление которых у вас не хватило времени летом.

2. Попробуйте контрастный душ

После теплого душа на 30 сек. включите прохладную воду. Вы взбодритесь мгновенно, поскольку кровь будет отливать от кожи, приливая к внутренним органам, чтобы сохранить тепло. Одно исследование даже доказало: контрастный душ приводит к сильнейшему выбросу гормонов радости — эндорфинов.

3. Выходите на улицу

Да, вечером выбирайтесь на воздух — даже несмотря на то, что на улице темно, холодно и намело сугробы. Ученый Эрик Кигкленд проводил исследования на Аляске, где зимой темнеет в 15:00, а рассвет не раньше 9:00 (знакомо, правда?). Выяснилось: даже в таких условиях 30-минутная вечерняя прогулка значительно улучшает сон и, как следствие, самочувствие человека утром.

4. Переносите в зиму летние радости

Старайтесь делать зимой как можно больше того, что приносит вам радость летом. Любите возиться в саду? Разбейте на подоконнике мини-огород и выращивайте зелень. Вам нравится плавать? Плавайте в бассейне. Летом вы с друзьями ходите в походы и исследуете окрестности? Зимой той же компанией отправляйтесь на скалодром. И пробуйте новые активности, которые могли бы принести вам удовольствие. Например, если в вашем городе проводится зимний фестиваль, станьте волонтером. Вокруг вас будут увлеченные люди, которые делают скульптуры из снега и льда, с удовольствием катаются на лыжах и коньках, устраивают кулинарные состязания и чаепития. Разве это не поднимет вам настроение?

5. Снимите напряжение

Напряжение в мышцах — один из главных источников дискомфорта. От напряжения в спине, груди, плечах и шее отлично помогают асаны из практики йоги. В следующий раз, когда почувствуете, что совершенно выбились из сил, попробуйте такую позу. Лягте на спину на твердую поверхность, затем подтяните правое колено к груди. Положите прямую правую руку на пол, левую руку поместите на правое колено и медленно разверните тело влево. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Повторите в другую сторону.

6. Как следует потянитесь

Растяжка активизирует циркуляцию крови, а это поможет вам ощутить прилив бодрости. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяк двери на уровне плеч. Потянитесь вперед и почувствуйте, как из тела уходит напряжение.

7. У вас есть мышцы?

Пользуйтесь ими! Лучшее лекарство против лени — это движение. Если у вас совсем нет сил, двигайтесь медленно. По исследованиям университета Джорджии, несложная физическая нагрузка снижает ощущение постоянной усталости на 65%.

8. Выдыхайте медленно

Вы думаете только о том, чтобы забраться под теплое одеялко и поспать? Учитесь дышать. Те, кто занимается дыхательными практиками, часто концентрируются на глубоких вдохах, чтобы насытить организм кислородом. Но на самом деле кислород поступает в кровь во время выдоха, принося ощущения покоя. Рецепт успокаивающего дыхания: вдохните через нос, считая до четырех, затем выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторите 5−10 раз.

9. Пересмотрите свой зимний рацион

Сервисы доставки еды переживают пик популярности зимой, когда многим из нас не хватает сил даже на то, чтобы встать с кровати и приготовить ужин в воскресенье вечером. Суши, пицца, осетинские пироги, хинкали — все это блюда, в которых очень много простых углеводов. Они моментально усваиваются организмом и вызывают прилив сил, но уже через час- другой вы чувствуете себя еще более несчастной и усталой, чем до еды. Выход такой: заменяйте простые углеводы сложными. Сварите гречку или овсянку и съешьте с замороженными ягодами. Это элементарные, но очень полезные блюда.

10. Впустите солнце в дом

Недостаток света врачи часто связывают с постоянной усталостью и даже депрессией. В холодное время года в средней полосе бывает не больше 5−6 «светлых» часов. Используйте их по максимуму. В ясные дни открывайте занавески, чтобы впустить солнце, а еще лучше — гуляйте на улице. Если вы выходите из дома уже после того, как солнце встало, завтракайте, повернувшись лицом к окну, а не к телевизору!

11. Избегайте энергетических вампиров

С ними мы почему-то все время ввязываемся в споры, что-то доказываем, нервничаем больше обычного. Сведите такое общение к минимуму, и не только зимой. Проводите время с теми, с кем вы можете быть собой, расслабиться и от души посмеяться.

12. Держите под рукой бутылку с водой

Зимой вам хочется пить меньше, чем летом? Возможно, это еще одна причина постоянной усталости. Центральное отопление пересушивает воздух, а это значит, что зимой потребность организма в жидкости ничуть не ниже, чем в теплое время. А один из первых признаков обезвоживания — упадок сил.

Избегайте энергетических ошибок

  • Не пейте кофе литрами. Среди тех, кто больше всего жалуется на упадок сил, часто оказываются убежденные кофеманы. Кофе вызывает достаточно заметный прилив сил, а затем спад. Хотите, чтобы ваше настроение было ровным? Переключитесь на хороший чай.

  • Обходите солярий стороной. Многие уверяют, что солярий зимой помогает им почувствовать себя лучше, но это очень опасная практика. Считается, что любовь к искусственному загару приводит к 400 тыс. случаев рака кожи ежегодно. Кроме того, солярий вряд ли можно считать источником энергии. Свет должен достигать не только кожи, но и глаз, чтобы включились нужные нейромедиаторы.

  • Не проводите все выходные дни в кровати. Кажется, если вы не высыпаетесь в будние дни, то добрать недостающие часы в выходные — хорошая идея. Но на самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Даже если вы спите достаточно, но ваши циркадные ритмы не в порядке (например, вы засыпаете глубокой ночью и встаете не раньше полудня), то можете ощущать упадок сил. Если неделя была очень тяжелой, поспите в выходные на 2−3 часа дольше, но не более того.

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст