Июль 2018
Новый номер
В продаже
с 15 июня!

Где найти энергию зимой?

Дни становятся все короче, температура воздуха – все ниже, а сугробы – все больше. Ваши друзья и коллеги зевают, греют замерзшие руки о стаканчик кофе, жалуются на холод и постоянную усталость и, конечно, утешают себя стейком или кусочком торта. А что же вы? Попробуйте в этом году сделать все по-другому и пережить зиму без потери энергии.
где взять энергию

Праздник к нам приходит

С приближением Нового года мы все острее ощущаем праздничное настроение. Огромное количество дел, которые нужно завершить до долгих каникул. Цены, которые уносятся в космос, и траты, которые давно вышли за пределы семейного бюджета. Добавьте сюда нехватку времени, холод, отсутствие солнца, постоянную нервотрепку (ведь праздник должен получиться таким, чтобы вам не стыдно было выложить фотографии в соцсети).

И в результате с большой вероятностью у вас – личный энергетический кризис.

Недостаток солнечного света и как результат дефицит витамина D – это серьезная нагрузка для любого человека, но есть те, кто переживает зиму особенно тяжело. Они с трудом засыпают, а утром с трудом встают. Причина в том, что при коротком световом дне может нарушаться выработка гормонов счастья – сератонина и мелатонина, которые очень сильно влияют на настроение. И человеку при этом нужно больше сна, ему хочется больше углеводных продуктов (хлеб, выпечка, каши, паста), а двигаться совсем не хочется. К счастью, даже самые пасмурные и холодные дни можно пережить, не утратив бодрости и хорошего настроения.

1. Меняйте привычный сценарий

Осенью, когда листья становятся желтыми и устилают дорожки в парке, вы чувствуете приближение знакомой тоски? Во многом это происходит потому, что вы помните, как в прошлом году вам не хватало тепла и солнца. Вы изначально настраиваетесь на плохую погоду (увы, в средней полосе России это неизбежно) и плохое настроение (а это можно изменить!).

Заменяйте пессимистичные ожидания более позитивными. Например: «Может быть, удастся вырваться на недельку в теплые края?»

Не только погода влияет на настроение, но и еще множество факторов. В конце концов, только вы решаете, как и с кем проводить время и получать ли от этого удовольствие. Если зимой вам не хочется двигаться, двигайтесь меньше. Отмените спортзал и сосредоточьтесь на тех проектах и мечтах, на осуществление которых у вас не хватило времени летом.

2. Попробуйте контрастный душ

После теплого душа на 30 сек. включите прохладную воду. Вы взбодритесь мгновенно, поскольку кровь будет отливать от кожи, приливая к внутренним органам, чтобы сохранить тепло. Одно исследование даже доказало: контрастный душ приводит к сильнейшему выбросу гормонов радости – эндорфинов.

3. Выходите на улицу

Да, вечером выбирайтесь на воздух – даже несмотря на то, что на улице темно, холодно и намело сугробы. Ученый Эрик Кигкленд проводил исследования на Аляске, где зимой темнеет в 15:00, а рассвет не раньше 9:00 (знакомо, правда?). Выяснилось: даже в таких условиях 30-минутная вечерняя прогулка значительно улучшает сон и, как следствие, самочувствие человека утром.

4. Переносите в зиму летние радости

Старайтесь делать зимой как можно больше того, что приносит вам радость летом. Любите возиться в саду? Разбейте на подоконнике мини-огород и выращивайте зелень. Вам нравится плавать? Плавайте в бассейне. Летом вы с друзьями ходите в походы и исследуете окрестности? Зимой той же компанией отправляйтесь на скалодром. И пробуйте новые активности, которые могли бы принести вам удовольствие. Например, если в вашем городе проводится зимний фестиваль, станьте волонтером. Вокруг вас будут увлеченные люди, которые делают скульптуры из снега и льда, с удовольствием катаются на лыжах и коньках, устраивают кулинарные состязания и чаепития. Разве это не поднимет вам настроение?

5. Снимите напряжение

Напряжение в мышцах – один из главных источников дискомфорта. От напряжения в спине, груди, плечах и шее отлично помогают асаны из практики йоги. В следующий раз, когда почувствуете, что совершенно выбились из сил, попробуйте такую позу. Лягте на спину на твердую поверхность, затем подтяните правое колено к груди. Положите прямую правую руку на пол, левую руку поместите на правое колено и медленно разверните тело влево. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Повторите в другую сторону.

энергия

6. Как следует потянитесь

Растяжка активизирует циркуляцию крови, а это поможет вам ощутить прилив бодрости. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяк двери на уровне плеч. Потянитесь вперед и почувствуйте, как из тела уходит напряжение.

7. У вас есть мышцы?

Пользуйтесь ими! Лучшее лекарство против лени – это движение. Если у вас совсем нет сил, двигайтесь медленно. По исследованиям университета Джорджии, несложная физическая нагрузка снижает ощущение постоянной усталости на 65%.

8. Выдыхайте медленно

Вы думаете только о том, чтобы забраться под теплое одеялко и поспать? Учитесь дышать. Те, кто занимается дыхательными практиками, часто концентрируются на глубоких вдохах, чтобы насытить организм кислородом. Но на самом деле кислород поступает в кровь во время выдоха, принося ощущения покоя. Рецепт успокаивающего дыхания: вдохните через нос, считая до четырех, затем выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторите 5–10 раз.

9. Пересмотрите свой зимний рацион

Сервисы доставки еды переживают пик популярности зимой, когда многим из нас не хватает сил даже на то, чтобы встать с кровати и приготовить ужин в воскресенье вечером. Суши, пицца, осетинские пироги, хинкали – все это блюда, в которых очень много простых углеводов. Они моментально усваиваются организмом и вызывают прилив сил, но уже через час- другой вы чувствуете себя еще более несчастной и усталой, чем до еды. Выход такой: заменяйте простые углеводы сложными. Сварите гречку или овсянку и съешьте с замороженными ягодами. Это элементарные, но очень полезные блюда.

10. Впустите солнце в дом

Недостаток света врачи часто связывают с постоянной усталостью и даже депрессией. В холодное время года в средней полосе бывает не больше 5–6 «светлых» часов. Используйте их по максимуму. В ясные дни открывайте занавески, чтобы впустить солнце, а еще лучше – гуляйте на улице. Если вы выходите из дома уже после того, как солнце встало, завтракайте, повернувшись лицом к окну, а не к телевизору!

11. Избегайте энергетических вампиров

С ними мы почему-то все время ввязываемся в споры, что-то доказываем, нервничаем больше обычного. Сведите такое общение к минимуму, и не только зимой. Проводите время с теми, с кем вы можете быть собой, расслабиться и от души посмеяться.

12. Держите под рукой бутылку с водой

Зимой вам хочется пить меньше, чем летом? Возможно, это еще одна причина постоянной усталости. Центральное отопление пересушивает воздух, а это значит, что зимой потребность организма в жидкости ничуть не ниже, чем в теплое время. А один из первых признаков обезвоживания – упадок сил.

Избегайте энергетических ошибок

  • Не пейте кофе литрами. Среди тех, кто больше всего жалуется на упадок сил, часто оказываются убежденные кофеманы. Кофе вызывает достаточно заметный прилив сил, а затем спад. Хотите, чтобы ваше настроение было ровным? Переключитесь на хороший чай.

  • Обходите солярий стороной. Многие уверяют, что солярий зимой помогает им почувствовать себя лучше, но это очень опасная практика. Считается, что любовь к искусственному загару приводит к 400 тыс. случаев рака кожи ежегодно. Кроме того, солярий вряд ли можно считать источником энергии. Свет должен достигать не только кожи, но и глаз, чтобы включились нужные нейромедиаторы.

  • Не проводите все выходные дни в кровати. Кажется, если вы не высыпаетесь в будние дни, то добрать недостающие часы в выходные – хорошая идея. Но на самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Даже если вы спите достаточно, но ваши циркадные ритмы не в порядке (например, вы засыпаете глубокой ночью и встаете не раньше полудня), то можете ощущать упадок сил. Если неделя была очень тяжелой, поспите в выходные на 2–3 часа дольше, но не более того.

Дата: 22 ноября 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.