Думаете, что летом похудеть проще? Неправда!

Многие женщины замечают, что их вес колеблется от сезона к сезону. Парадоксально, но у каждой из нас эти колебания индивидуальны. О том, почему это происходит и как не набрать вес летом, рассказывает эксперт по питанию Ирина Лизун.
Мария Васильева
Думаете, что летом похудеть проще? Неправда!

Кто-то набирает вес зимой, потому что гулять холодно и очень приятно печь теплые домашние пироги, а набранная прослоечка жирка не видна под свитером и к тому же защищает от холодов. Но многие набирают вес именно летом. Казалось бы, в жаркую погоду совсем не хочется есть, поэтому лишние килограммы уходят сами собой. Это иллюзия! Лето — сезон выходных в больших компаниях, а это зачастую шашлыки, иногда — алкогольные напитки и пиво, от которых жирок растет еще быстрее, чем от жирной пищи.

Еще не будем забывать, что лето — сезон отпусков, и кто-то отправится в Турцию с опасным «все включено» и привезет с собой не только приятные воспоминания, но и 5−10 лишних килограммов. Но дело не только в этом. На улице жарко, и большая часть энергии, которую мы зимой тратили «на обогрев», теперь просто не расходуется. А значит, если мы не скорректируем питание, лишние калории превратятся в жировую ткань!

НАШИ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ

Иногда калории просачиваются в рацион совсем незаметно. Казалось бы, какая малость, выпить маленькую бутылочку — всего 0,5 л — газированного напитка? А это, тем не менее, около 200−250 лишних килокалорий, такой же объем кваса из магазина даст 150 ккал, а популярный холодный чай в бутылках — 160−170 ккал.

Чтобы их потратить, придется бегать или быстро ходить целых полчаса!

Вкусное мороженое также таит в себе опасность. Очень легко съесть 1−2-3 порции, когда в жару больше ничего и не хочется. Я не против мороженого, незачем совсем от него отказываться. Сделанное из натурального молока и сливок, оно полезно, но всегда нужно помнить о количестве.

Порция в 100 г даст около 200 ккал — это столько же, сколько и порция свиного шашлыка. А комбинация «жир + сахар» — рекордсмен по усвоению, а значит, увеличению нашей жировой ткани

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?

Конечно, наслаждаться им! А эти простые шаги помогут вам быть в форме.

  • Гуляйте! Кругом цветы и зелень, и пройтись после работы лишнюю остановку совсем не сложно.

  • Начните день активно! Мы просыпаемся раньше и легче, а значит, можно сделать 15-минутную зарядку.

  • Обязательно пользуйтесь дарами лета — овощи насытят рацион витаминами и пищевыми волокнами, а значит, наедаться мы будем меньшим количеством калорий. Сочные фрукты и ягоды позволят получить правильный сахар и защитят от переедания сладкого.

  • Планируйте белковый прием пищи.

  • И, конечно же, увеличивайте потребление чистой воды, так как мы очень много расходуем ее на испарение.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст