РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Домашний массаж для плоского живота

Эти несложные приемы домашнего массажа помогут активизировать метаболические процессы и сделать живот более гладким и упругим. Главные советы – в нашем видео.
Тэги:
Домашний массаж для плоского живота
Eugene Christiakov/Unsplash

Для ускорения метаболизма и создания гладкого, упругого живота рекомендуется делать регулярный домашний массаж. Массажист и талассотерапевт, эксперт онлайн-проекта «10 смелых» Алексей Загатин подготовил несложный комплекс, который сделает живот плоским и подтянутым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самомассаж живота противопоказан при:

  • Онкологии (опухоли, кисты, миомы);
  • Обострениях хронических заболеваний (гастрит, энтероколит, воспаление поджелудочной железы);
  • Острых состояниях (кишечный грипп, инфекционный гастрит, вздутие живота, язвенные болезни);
  • Беременности и ГВ;
  • В первые дни менструального цикла.

Для подготовки к массажу необходимо:

  • Не есть за 1 час до процедуры;
  • За 30 минут до начала выпить ½ стакана воды;
  • Подготовить крем или массажное масло.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 этап – запуск лимфодренажа

Лягте удобно и расслабьтесь. Поставьте пальцы рук над ключицей в ямки. Насчёт «три» начинайте слегка надавливать на эту область. На «четыре» сделайте паузу. Затем на «три» уменьшите напряжение, а на «четыре» – закончите упражнение. Повторите 3-4 раза.

2 этап – дыхательная гимнастика 

На глубокий вдох поставьте руку на эпигастрий, а на выдохе слегка надавите под него. Сделайте задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Затем сожмите одну ладонь в кулак, а вторую положите на неё. Руки в таком положении поставьте на эпигастрий. Сделайте глубокий вдох и на выдохе нажмите кулаком в подрёберную дугу. Выполните задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После этого, рёбра кистей рук расположите в подвздошной области. Сделайте глубокий вдох и на выдохе кистями приподнимите живот, надавливая на него вовнутрь. 

3 этап – поглаживания

По часовой стрелке, не нажимая, разгладьте область живота одной или двумя руками. Для лучшего эффекта на этом этапе можно воспользоваться массажным кремом или маслом. 

4 этап – растирание

Вновь поставьте рёбра рук на живот и начните растирать его вверх-вниз, вперёд-назад. Чтобы воздействовать на верх живота, слегка поднимите голову и кулаками разотрите эту область. Покраснение символизирует правильность выполнения массажа

5 этап – разминание

Пальцами схватитесь за жировую складку на животе и сверните её буквой «С». Прорабатывайте всю область живота по 1 см. Для усиления в конце можно резко отпустить складку или потянуть её вверх и немного потрясти. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 этап – выжимание

Скалкой или валиком аккуратно «выдавите» скопившуюся жидкость сверху вниз. Не совершайте лишних усилий. 

Как вам техника массажа?
Нравится!
Слишком сложно

7 этап – завершение

Завершите массаж лёгким разглаживанием области живота по часовой стрелке. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...