Что вам нужно знать о гормонах?

Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.
Что вам нужно знать о гормонах?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выделяют 9 главных гормонов, уровень которых влияет на баланс в организме. Далее мы рассмотрим, к каким неприятностям может привести изменение уровня (повышение или понижение) каждого из них. Чтобы привести их в равновесие, необязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам. Для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию, немного изменив образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кортизол

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как обуздать Кортизол?

  • Ешьте углеводы. Они повышают уровень сахара в крови, в ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который снижает выработку кортизола.

  • Откажитесь от кофеина. Через 20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина начинает падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что может увеличить симптомы тревоги.

  • Добавьте в рацион Омега-3.

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь в 23:00, просыпайтесь в 7 утра, по циркадным ритмам.

  • Интенсивные тренировки планируйте на утро и день. Вечером они принесут больше вреда, чем пользы.

  • Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Инсулин

Признаки повышенного инсулина:

  1. Отсутствие насыщения даже после плотного приема пищи

  2. Постоянное чувство голода

  3. Индекс массы тела выше 25

  4. Тяга к сладостям

  5. Уровень сахара натощак выше нормы (норма 3,3−5,5 ммоль/л)

  6. Объем талии: для женщин больше 89 см, для мужчин — 102 см

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить уровень инсулина?

  • Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами, например, не запивайте мясные блюда сладкими напитками.

  • Ограничьте сочетание молочной продукции с простыми углеводами, например, творог + мед.

  • Отдавайте предпочтение комбинации «углеводы + жиры» (салат с оливковым маслом).

  • Завтрак должен состоять из углеводов и белков.

  • Не покупайте «диетические» и «обезжиренные» продукты. В них натуральные жиры часто заменяют углеводами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слишком много тестостерона

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаки повышенного тестостерона:

  1. Акне, воспалительная сыпь

  2. Лишние волосы на груди, лице и руках

  3. Жирные волосы и кожа

  4. Выпадение волос на голове

  5. Вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение

  6. Депрессия или тревога

  7. Нерегулярность и удлинение менструального цикла

Слишком много эстрогена

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаки повышенного эстрогена:

  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость

  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации

  • Увеличение размера молочных желез или их чувствительность

  • Отечность и задержка жидкости в организме

  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах

  • Мигрени или другие виды головных болей

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Низкий/высокий уровень тиреоидных гормонов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень часто щитовидная железа работает слишком медленно и не может обеспечить организму достаточный уровень тиреоидных гормонов. В этой ситуации организм тратит энергию на более важные задачи, не удовлетворяя потребности волос, кожи и кишечника. Женщины с недостаточной функцией щитовидной железы страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами. Также встречается и гиперфункция щитовидной железы, вызванная повышением ее гормональной активности и характеризующаяся избыточной продукцией тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Перенасыщение крови гормонами щитовидной железы вызывает ускорение в организме всех обменных процессов (так называемый пожар обмена веществ). Работу железы можно регулировать при помощи питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание при гипотериозе

  • Увеличьте употребление белка. Белок является основным «фундаментом» для построения и роста клеток организма. Белки принимают непосредственное активное участие в важнейших метаболических процессах, а нормальный обмен веществ особенно важен при нарушениях функций щитовидной железы.

  • Откажитесь от жирного мяса и рыбы, не используйте в приготовлении блюд продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты (сало, сливочное масло, сливки, тропические растительные масла).

  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Самое главное — режим питания. Количество приемов пищи — 3 раза в день без перекусов! Размер порций — 400- 450 г. Между приемами пищи — полный голод, только вода! Один день в неделю — полностью белковый (плюс немного некрахмалистых овощей).

  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Клетчатка, или грубые пищевые волокна, — ценный продукт для общего здоровья организма. При гипотиреозе, ввиду резкого замедления обменных процессов в организме, заболеванию часто сопутствуют запоры и нарушения работы кишечника. Чтобы нормализовать работу кишечника, ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку: 500 г овощей в день — ваша норма. Можно также добавлять в рацион аптечную клетчатку.

  • Принимайте витамин D и контролируйте его уровень, при его снижении — прием биологически активных добавок.

  • Принимайте L-тирозин (одна из форм аминокислоты тирозина). Он крайне необходим — обеспечивает нужный материал для формирования основы гормонов щитовидной железы. 7. Живите по циркадным ритмам: сон в 22:30, подъем в 7:00!

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Питание при гипертиреозе

    1. Исключите продукты, которые содержат много кофеина.

    2. Повышайте калорийность суточного рациона. Это позволит восполнить энергетические затраты, которые возникают при заболевании.

    3. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком — строительным материалом для формирования мышечной ткани.

    4. Питание должно быть частым, но небольшими порциями.

    5. Исключите пряности, сладости, копчения и соления, консервацию и жареные блюда. Снизьте количество продуктов, которые способны спровоцировать в кишечнике процесс брожения или запоры.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Высокий уровень лептина

    Надежды, которые одно время возлагались на синтетический лептин в качестве действенного и универсального средства для похудения, не были оправданы.

    Соматотропин

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    Выработка соматотропина происходит ночью, и именно в это время его уровень в организме наиболее высок.

    Адипонектин и грелин

    Можно сказать, рука об руку с адипонектином идет грелин, или, гормон голода, вырабатываемый в желудке в ответ на его опорожнение. Из желудка грелин попадает в кровоток и достигает мозга. Этот гормон заставляет человека больше есть, потребляя как можно больше калорий и переводя их в жировые отложения. Чем больше грелина в вашем организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Если вас тянет к холодильнику после обеда, вероятно, у вас повышен грелин. У грелина есть и другие задачи. Так, данный гормон принимает участие в регуляции циркадного цикла сна-бодрствования, в метаболизме углеводов и ощущении вкуса еды.