Июнь 2018
Новый номер
В продаже
с 15 мая!

Что вам нужно знать о гормонах?

Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.

Выделяют 9 главных гормонов, уровень которых влияет на баланс в организме. Далее мы рассмотрим, к каким неприятностям может привести изменение уровня (повышение или понижение) каждого из них. Чтобы привести их в равновесие, необязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам. Для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию, немного изменив образ жизни.

Кортизол

как работают гормоныКортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Поэтому очень важно управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а помогая ему работать во благо, оставаться источником хорошего настроения и высокой работоспособности. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунитета. Основные признаки повышенного кортизола – повышенная тревожность, «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира, нервозность, тяга к соленому и сладкому, низкое либидо.

Как обуздать Кортизол?

  • Ешьте углеводы. Они повышают уровень сахара в крови, в ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который снижает выработку кортизола.

  • Откажитесь от кофеина. Через 20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина начинает падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что может увеличить симптомы тревоги.

  • Добавьте в рацион Омега-3.

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь в 23:00, просыпайтесь в 7 утра, по циркадным ритмам.

  • Интенсивные тренировки планируйте на утро и день. Вечером они принесут больше вреда, чем пользы.

  • Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.

Инсулин

как работают гормоныЕстественной реакцией организма на любую пищу является повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Главная проблема с инсулином в том, что при некоторых условиях восприимчивость клеток организма к нему снижается, и, чтобы вернуть уровень глюкозы к нормальному, требуется больше инсулина – возникает так называемая инсулинорезистентность. Поджелудочная железа перестает справляться, и глюкоза в крови стремительно повышается.

Признаки повышенного инсулина:

  1. Отсутствие насыщения даже после плотного приема пищи

  2. Постоянное чувство голода

  3. Индекс массы тела выше 25

  4. Тяга к сладостям

  5. Уровень сахара натощак выше нормы (норма 3,3–5,5 ммоль/л)

  6. Объем талии: для женщин больше 89 см, для мужчин – 102 см

Как снизить уровень инсулина?

  • Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами, например, не запивайте мясные блюда сладкими напитками.

  • Ограничьте сочетание молочной продукции с простыми углеводами, например, творог + мед.

  • Отдавайте предпочтение комбинации «углеводы + жиры» (салат с оливковым маслом).

  • Завтрак должен состоять из углеводов и белков.

  • Не покупайте «диетические» и «обезжиренные» продукты. В них натуральные жиры часто заменяют углеводами

Слишком много тестостерона

как работают гормоныВсе привыкли считать тестостерон мужским гормоном, но в норме в женском организме он также вырабатывается в определенных количествах. Например, для женщин от 20 до 39 лет нормальный показатель тестостерона – от 0,13 до 3,09 пг/мл. Этот гормон отвечает за углеводножировой обмен, работу сальных желез, либидо (в гораздо большей степени, чем у мужчин), регуляцию менструального цикла, поддержание тонуса мышц, а также за настроение, ощущение благополучия и уверенности в себе.

Признаки повышенного тестостерона:

  1. Акне, воспалительная сыпь

  2. Лишние волосы на груди, лице и руках

  3. Жирные волосы и кожа

  4. Выпадение волос на голове

  5. Вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение

  6. Депрессия или тревога

  7. Нерегулярность и удлинение менструального цикла

Слишком много эстрогена

как работают гормоныЭстроген отвечает за формирование красивой и женственной фигуры, перераспределяя жировые отложения в область бедер, ягодиц и молочных желез. Но при всей необходимости данных гормонов их переизбыток тоже не сулит ничего хорошего. Откуда он берется? Организм может производить эстроген в избыточном количестве сам, либо мы получаем его из окружающей среды вместе с пищей и водой.

Признаки повышенного эстрогена:

  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость

  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации

  • Увеличение размера молочных желез или их чувствительность

  • Отечность и задержка жидкости в организме

  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах

  • Мигрени или другие виды головных болей

Низкий/высокий уровень тиреоидных гормонов

как работают гормоныЩитовидная железа – самый известный регулятор обмена веществ. Она влияет не только на метаболизм, но и настраивает ваши давление, пульс, частоту дыхания, температуру тела. Практически у каждой второй женщины сегодня отмечается то или иное расстройство работы «королевы метаболизма». В чем причина? В гиперчувствительности щитовидной железы к тому, что творит с собой хозяйка. Будь то бессонные ночи, стресс после расставания с любимым или налет на холодильник в то время, когда все системы нашей сложной машины под названием организм должны отдыхать.

Очень часто щитовидная железа работает слишком медленно и не может обеспечить организму достаточный уровень тиреоидных гормонов. В этой ситуации организм тратит энергию на более важные задачи, не удовлетворяя потребности волос, кожи и кишечника. Женщины с недостаточной функцией щитовидной железы страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами. Также встречается и гиперфункция щитовидной железы, вызванная повышением ее гормональной активности и характеризующаяся избыточной продукцией тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Перенасыщение крови гормонами щитовидной железы вызывает ускорение в организме всех обменных процессов (так называемый пожар обмена веществ). Работу железы можно регулировать при помощи питания.

Питание при гипотериозе

  1. Увеличьте употребление белка. Белок является основным «фундаментом» для построения и роста клеток организма. Белки принимают непосредственное активное участие в важнейших метаболических процессах, а нормальный обмен веществ особенно важен при нарушениях функций щитовидной железы.

  2. Откажитесь от жирного мяса и рыбы, не используйте в приготовлении блюд продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты (сало, сливочное масло, сливки, тропические растительные масла).

  3. Самое главное – режим питания. Количество приемов пищи – 3 раза в день без перекусов! Размер порций – 400– 450 г. Между приемами пищи – полный голод, только вода! Один день в неделю – полностью белковый (плюс немного некрахмалистых овощей).

  4. Клетчатка, или грубые пищевые волокна, – ценный продукт для общего здоровья организма. При гипотиреозе, ввиду резкого замедления обменных процессов в организме, заболеванию часто сопутствуют запоры и нарушения работы кишечника. Чтобы нормализовать работу кишечника, ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку: 500 г овощей в день – ваша норма. Можно также добавлять в рацион аптечную клетчатку.

  5. Принимайте витамин D и контролируйте его уровень, при его снижении – прием биологически активных добавок.

  6. Принимайте L-тирозин (одна из форм аминокислоты тирозина). Он крайне необходим – обеспечивает нужный материал для формирования основы гормонов щитовидной железы. 7. Живите по циркадным ритмам: сон в 22:30, подъем в 7:00!как работают гормоны

Питание при гипертиреозе

  1. Исключите продукты, которые содержат много кофеина.

  2. Повышайте калорийность суточного рациона. Это позволит восполнить энергетические затраты, которые возникают при заболевании.

  3. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком – строительным материалом для формирования мышечной ткани.

  4. Питание должно быть частым, но небольшими порциями.

  5. Исключите пряности, сладости, копчения и соления, консервацию и жареные блюда. Снизьте количество продуктов, которые способны спровоцировать в кишечнике процесс брожения или запоры.

Высокий уровень лептина

лептинЛептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг, что мы сыты. Но, как ни странно, при переизбытке лептина сигналы о сытости перестают поступать в мозг: так, у тучных людей уровень этого гормона заметно превышает норму. Надежды, которые одно время возлагались на синтетический лептин в качестве действенного и универсального средства для похудения, не были оправданы. Добавление его в препараты для снижения массы тела не приносит никаких результатов. Кроме основного предназначения – регуляции энергетического баланса – у лептина есть другие обязанности: он влияет на фертильность, участвует в работе головного мозга и в иммунных процессах. Правильно функционирующая лептиновая «система» оберегает организм от патологий пищевого поведения – переедания и анорексии.

Соматотропин

170-004.jpgСоматотропин (СГТ), или же гормон роста, – очень важное во всех отношениях вещество. Он выполняет множество функций. Начнем с того, что соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению количества мышечной массы. Выработка соматотропина происходит ночью, и именно в это время его уровень в организме наиболее высок. Это еще один довод в пользу того, чтобы наладить здоровый ночной сон. СТГ контролирует количество холестерина в организме, участвует в выработке коллагена, который необходим для нормального состояния кожи. При дефиците этого вещества кожа начинает быстрее терять свою упругость и стареть. Очень важен гормон роста для похудения. Дело в том, что во время ночного сна он участвует в расщеплении липидов. Если же СГТ понижен, часто у человека появляется избыточный вес. Кроме того, у взрослых этот важный гормон отвечает за крепость костной ткани, помогает мышцам и тканям быть более прочными и крепкими.

Адипонектин и грелин

гормоныАдипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот, по сути, является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Соответственно, низкие уровни адинопектина могут привести к избыточному накоплению жира.

Можно сказать, рука об руку с адипонектином идет грелин, или, гормон голода, вырабатываемый в желудке в ответ на его опорожнение. Из желудка грелин попадает в кровоток и достигает мозга. Этот гормон заставляет человека больше есть, потребляя как можно больше калорий и переводя их в жировые отложения. Чем больше грелина в вашем организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Если вас тянет к холодильнику после обеда, вероятно, у вас повышен грелин. У грелина есть и другие задачи. Так, данный гормон принимает участие в регуляции циркадного цикла сна-бодрствования, в метаболизме углеводов и ощущении вкуса еды.

Дата: 07 марта 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Что вам нужно знать о гормонах? 4.2155
5
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.