Что съесть, чтобы похудеть и не голодать?
Чтобы похудеть, нужно в первую очередь правильно питаться. И самое главное правило – ни в коем случае не голодать. Если мы едим недостаточно, мы погружаем свой организм в искусственный стресс и буквально заставляем его запасать максимальное количество калорий в жир. Кроме того, поголодав, мы с большей вероятностью будем выбирать нездоровую еду и превышать порции. Рассказываем, какие продукты помогут контролировать голод и успешно худеть.
Нут
Всего одна порция любых бобовых (чечевица, фасоль, нут или горох) в день – и вы будете терять дополнительно по полкило в неделю. К таким результатам пришли авторы метаисследования 2016 года, в рамках которого изучались показания 21 эксперимента. Причем вес уходит вне зависимости от того, придерживаетесь вы принципов диетического питания или нет – бобовые отлично сжигают жир. Причем – еще один приятный сюрприз – в первую очередь «тает» жир на животе.
Тофу
Тофу и другие соевые продукты богаты белком, а потому отлично насыщают. Ешьте его время от времени на обед – и сами не заметите, как похудеете.
Грецкие орехи
Если ежедневно съедать горсть грецких орехов, можно существенно снизить риск развития ожирения и диабета второго типа. А еще – избавиться от лишних килограммов, так как почти идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает и помогает поддерживать здоровый баланс полезных и питательных веществ в организме.
Фасоль
Если вы хотите, чтобы ваш рацион был по-настоящему здоровым и полезным для фигуры, без фасоли вам никак не обойтись. В половине стакана этих бобов содержится 8 граммов белка – почти чемпион! Кроме того, фасоль богата клетчаткой, которой не хватает почти всем нам.
Чечевица
Самая богатая белком разновидность бобовых – это чечевица, всего в половине стакана содержится 9 грамм! И помогает поддерживать чувство сытости долгое время.
Молоко
И ни в коем случае не обезжиренное! Во-первых, в молоке много белка, который необходим для строительства мышц, а, во-вторых, молочный жир – одна из разновидностей «хороших» жиров, которые помогают преобразовывать вредный белый жир в вашем организме в бурый, который в итоге используется для строительства мышечной ткани и выработки энергии. Пейте больше молока – будете здоровы!
Картофель
Все знают, что отварной или запеченный картофель практически безопасен для фигуры — разумеется, если не злоупотреблять и не сочетать с мясом. Но вот чего вы точно не знаете, это то, что картофель, приготовленный в масле, впитывает этого самого масла всего 5% — между тем кабачки или баклажаны впитывают до 30% масла. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете выбирать между картофелем и овощами!
Бананы
Еще одна важная часть вашего ежедневного рациона, от которой ни в коем случае нельзя отказываться, даже если решили сесть на диету. Во-первых, бананы содержат калий, необходимы для полноценной работы сердца. Кроме того, эти фрукты – прекрасный перекус до или после тренировки, которые помогут поддерживать достаточно уровень энергии и регулировать уровень инсулина.
Йогурт
Если съедать за завтраком порцию йогурта (жирного, но без сахара), вы точно похудеете: по крайней мере, добровольцы, участвовавшие в исследовании, результаты которого были опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии, уверенно теряли лишние килограммы. Скорее всего, все дело в полезных бактериях, которые поддерживают здоровье пищеварение и «запускают» здоровый метаболизм. Кстати, если добавить в натуральный йогурт корицу, орехи или свежие фрукты, он станет не только вкуснее, но и еще полезнее.
Спаржа
Во-первых, всего одна порция спаржи содержит 3 грамма клетчатки – этого достаточно, чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов. Во-вторых, в спарже содержатся аминокислоты аспарагина, которые делают ее естественным мочегонным средством – и опять-таки помогают выводить излишнюю жидкость из организма.