«А гулять можно?» «А выносить мусор?» Рассказываем, как правильно самоизолироваться
Несмотря на то, что для большинства жителей планеты коронавирус COVID-19 не представляет серьезной опасности, все больше городов и стран вводят обязательный карантин. В тех же местах, где эта мера официально не принята, власти просят граждан по возможности воздержаться от посещения публичных мест, мероприятий, на которых ожидается скопление большого количества людей, по возможности не пользоваться общественным транспортом и работать из дома.
В России на сегодняшний день двухнедельная самоизоляция обязательна только для граждан, прибывших из Китая, Южной Кореи, Ирана, Италии, Франции, Германии, Испании. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что добровольный карантин в домашних условиях, ограничение контактов с людьми и посещений общественных мест поможет прервать цепочку заражений и в итоге снизить нагрузку на органы здравоохранения.
Но как правильно вести себя, если вы вынуждены соблюдать обязательную самоизоляцию или добровольный карантин?
Зачем вообще все это нужно?
Большинство наших читательниц, вероятнее всего, не попадают в группу риска и даже если им случится заразиться коронавирусом, болезнь, вероятнее всего, будет протекать в легкой форме. Однако каждый заболевший передает вирус еще двум-трем людям, а каждый из них – еще двум-трем, и так далее, и так далее. Инкубационный период коронавируса достаточно длинный – от двух до трех недель, все это время человек не ощущает никаких симптомов заболевания, но остается носителем и передатчиком вируса. Коронавирус удивительно контактен: для заражения достаточно общения в течение 15 минут на расстоянии 2 метра, а в условиях общественного транспорта достаточно одного заболевшего, чтобы в итоге вирус получили практически все попутчики.
Но и это не самое страшное. Осложнение, которое вызывает коронавирус – это пневмония, от которой нет лекарства. Фактически, единственное, что можно сделать для заболевшего – это в течение недели или двух помогать ему дышать с помощью специальных аппаратов. Число которых, как мы понимаем, ограничено. В ситуации, если заражение происходит постепенно, медицинские учреждения способны справиться с нагрузкой и оказать помощь всем нуждающимся, а вот если количество заболеваний растет лавинообразно (как это произошло в Италии), в какой-то момент просто физически не хватает мест в больницах, аппаратов для поддержания дыхания, врачей – и приходится выбирать, кто из заболевших получит помощь, а кто умрет.
Как вести себя при самоизоляции
Напоминаем, что самоизоляция в России обязательна для тех, кто после 5 марта прибыл из Китая, Южной Кореи, Ирана, Италии, Франции, Германии, Испании. Сразу после прибытия важно самоизолироваться дома, позвонить на горячую, сообщить, из какой страны и когда именно вы прибыли, оставить свои контактные данные и ждать. К вам на дом приедут, чтобы провести тест на коронавирус, если он окажется положительным, вас переведут на карантин в медицинское учреждение. Если же нет, вам в течение двух недель нужно будет оставаться дома и каждый день по телефону сообщать сотрудникам поликлиники, к которой вы прикреплены, о состоянии здоровья. Также через некоторое время вам сделают еще один тест – если и он окажется отрицательным, по истечении двух недель вы сможете вернуться к привычной жизни.
Во время пребывания в самоизаляции полностью запрещен выход на улицу. Нельзя ни выгуливать собаку, ни выносить мусор, ни ходить в магазин или аптеку. Все 14 дней вы должны провести дома.
Как себя вести при самоизоляции
- Если вы живете один, то вам нужно позаботиться о запасе необходимых продуктов и питьевой воды. Через службу доставки или знакомых договоритесь о том, чтобы необходимые товары были доставлены вам под дверь. Сообщите тем, кто будет доставлять для вас продукты, чтобы они воспользовались одноразовыми перчатками – на дверных ручках, поверхностях могут быть частицы вируса. Разумеется, доставленные товары стоит забирать только после того, как человек, который принес их, уйдет.
- Очень важно сразу после приезда перестирать всю одежду, которая была на вас в поездке, при высокой температуре. Если какая-либо одежда не подходит для домашней стирки, соберите ее в большой пакет и уберите на балкон. Вирус может жить на поверхностях до нескольких дней, однако если вы не будете никак контактировать с этими вещами, через две недели карантина они станут безопасны для окружающих и вы сможете сдать их в химчистку.
- Ежедневно проветривайте помещение, в котором находитесь, регулярно делайте влажную уборку, мойте руки. Не забудьте продезинфицировать все гаджеты и особенно – мобильный телефон.
- Делайте гимнастику, старайтесь следить за питанием и тем, достаточно ли вы пьете воды. По возможности ограничьте время, которое посвящаете чтению новостей и общению в соцсетях – все это может усилить стресс, который негативно влияет на иммунитет.
- Передайте комплект ключей от квартиры соседям или знакомым на случай ухудшения вашего самочувствия. Разумеется, перед передачей ключи стоит продезинфицировать и передавать их, избегая личного контакта.
- Если вы живете одни, носить медицинскую маску дома не стоит.
Если вы живете с кем-то
- Если люди, с которыми вы живете, не были вместе с вами в поездке, они могут продолжать посещать учебные заведения или ходить на работу, самоизоляция им не требуется. Однако стоит соблюдать определенные меры предосторожности.
- Если есть такая возможность, вам стоит изолироваться в отдельной комнате. В помещении стоит каждый день делать влажную уборку, протирать поверхности и дверные ручки дезинфицирующим средством, проветривать помещение. Одежду и постельное белье стоит стирать отдельно от вещей других членов семьи, на максимально высоких температурах.
- Мусор стоит собирать в отдельный пакет, тщательно его завязывать, оставлять за дверью. Человеку, который будет выносить мусор, стоит брать пакет исключительно в одноразовых перчатках, после процедуры перчатки выбрасывать, руки мыть.
- Пищу готовить отдельно от всех, использовать индивидуальный комплект посуды, который так же стоит мыть отдельно от остальной посуды в доме. После завершения готовки тщательно протирать все поверхности дезинфицирующим средством.
- Контактировать с другими членами семьи следует не дольше 10-15 минут и только с расстояния не менее двух метров. Члены семьи должны при контакте носить одноразовые перчатки, сам изолированный – медицинскую маску.
- Все проживающие в квартире люди должны тщательно мыть руки (не менее 30 секунд, с мылом) до и после приготовления и поглощения еды, посещения туалета, после прихода с улицы. По возможности не прикасаться к лицу, регулярно дезинфицировать мобильные телефоны.
- Разумеется, во время карантина нельзя принимать гостей.
Как вести себя при добровольном карантине?
- Добровольный карантин – это ваше личное решение ограничить контакты с другими людьми. Никто не будет проверять, насколько строго вы выдерживаете самоизоляцию, но для того, чтобы меры были эффективными, стоит соблюдать несколько правил.
- Необязательно проводить все время дома, можно и даже нужно гулять, но стоит делать это в максимально безлюдных и просторных местах: парках, скверах, набережных. При этом старайтесь, чтобы между вами и другими гуляющими сохранялась дистанция не менее двух метров (лучше больше). Главное – не посещать общественные места.
- Если вы выходите из дома, наденьте одноразовые перчатки. По возможности старайтесь не касаться дверных ручек, других поверхностей. Кнопки в лифте лучше нажимать с помощью спички или зубочистки (после этого их стоит выбросить), за дверную ручку стоит браться, обернув руку салфеткой (ее тоже стоит сразу выбросить). На прогулке старайтесь не прикасаться руками к лицу, сразу после возвращения домой тщательно вымойте руки.
- Если у вас возникла необходимость выйти в магазин, старайтесь не приближаться к другим посетителям на расстояние больше двух метров, пользуйтесь картой, а не наличными деньгами (после возвращения из магазина карту нужно продезинфицировать), не беритесь голыми руками за дверные ручки, старайтесь не прикасаться к поверхностям.
- Ежедневно проветривайте помещение, не забывайте регулярно мыть руки.
- Делайте гимнастику, занимайтесь спортом с помощью онлайн-тренировок. Гиподинамия плохо влияет не только на наше здоровье, но и на настроение: чем меньше активности, тем выше стресс и тревожность.
- Контролируйте время, которое проводите в соцсетях и за чтением новостей: слишком сильное увлечение тем и другим повышает уровень стресса и тревожности.
- Составьте режим дня и старайтесь его придерживаться: структурирование времени поможет не впасть в стресс.
- Чаще созванивайтесь с близкими и друзьями по скайпу, телефону или с помощью других мессенджеров.
- Уделяйте время релаксационным практикам: медитации, рисованию или раскрашиванию, рукоделию.