9 научных фактов о ночных кошмарах

Часто снятся кошмары? От них есть польза, и с ними можно научиться справляться
9 научных фактов о ночных кошмарах
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему снятся кошмары

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Страх не основная причина кошмаров

Согласно исследованиям, проведенным в США, наши ночные переживания о дневной жизни, которыми, по сути, и являются кошмары — гораздо чаще основаны на чувстве вины, отвращении и боли потери. Это более сильные и долгоживущие эмоции, чем страх.

Они могут принести облегчение

Ученые обнаружили неожиданную пользу от кошмаров. Плохие сны, это отражение стресса и беспокойства. Мозг воспринимает абстрактные страхи и обыгрывает их сюжетом. И это очень хорошо для психики. Почему? Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон. Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это приносит эмоциональное освобождение. Пять минут ужаса — и свободен, а не месяцы безотчетной тоски.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами от обычных периодических, редких кошмаров).

В этот момент ваш мозг бодрствует

Фаза быстрого сна, наступающая каждые 90 минут характеризуется повышенной активностью мозга. Только в этой фазе нам вообще снятся сны, и кошмары в частности. В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара.

Есть польза для тела

В момент, когда вам снятся сны, независимо от их природы, наша система кровообращения активно переносит необходимые вещества в расслабленные и почти парализованные мышцы тела. Рост клеток организма, уменьшение стрессовых последствий, укрепление иммунной системы и нормализация давления — вот что активно происходит в тот момент, когда вы видеите сны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еда перед сном способна вызывать кошмары

Усиленный метаболизм ускоряет активность мозга и может вызывать кошмарные сны. Другие возможные причины кошмаров, это страшные книги и фильмы перед сном. Обработка свежих впечатлений мозгом.

Химические причины

Лекарства от давления, антидепрессанты, алкоголь и наркотики в разной степени способны вызывать кошмары. Выход из алкогольного или наркотического опьянения — тоже.

Кошмары снятся довольно часто, даже каждую ночь

Чаще всего кошмары снятся детям. От 50 до 70 процентов взрослых видят кошмары время от времени. И от 2 до 8 процентов взрослых видят кошмары с периодичностью сериала, то есть очень часто.

Вы можете их остановить

Вы в любой момент способны изменить свой кошмарный сон. Поскольку мозг в этот момент бодрствует, вы можете изменить сюжет прямо во сне. Или, как это интуитивно делают многие из нас, проснувшись от кошмара — «переиграть» сюжет сна уже в воображении. Досыпать и пытаться по-другому пересмотреть сон не стоит. По той причине, что до быстрой фазы сна, когда вы снова начнете видеть сны, пройдет еще 90 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Записывайте сны

Народная мудрость «кошмар, который вы пересказали другому человеку — не сбывается» имеет под собой основание. Если вы подробно восстановили наяву ваш кошмар, вы вольны придумать выход из этой той кошмарной ситуации или даже провести параллели, что в реальности послужило основным страхом.

Так вы сможете найти решение или, по крайней мере, снизить остроту переживания, если вам постоянно или периодически снятся кошмары.

По материалам