8 дневных привычек, из-за которых нам трудно заснуть вечером
Время от времени бессонница случается с каждым, но если вы все чаще вместо того, чтобы спать, считаете овец, пора что-то делать. И для начала – проверить, нет ли среди ваших дневных привычек тех, что могут нарушить ночной отдых.
Работать или тренироваться до поздней ночи
Всю деятельность, связанную с повышенной физической или интеллектуальной активностью, стоит завершать за несколько часов до отхода ко сну. В противном случае в тот момент, когда вы ляжете спать, ваш мозг будет продолжать активно работать, и вы не сможете расслабиться.
Слишком долго спать в выходные
Недостаток сна в будни многие из нас стараются компенсировать в отпуске или в выходные дни, отдыхая по 10-12 часов в сутки. Но, как утверждают ученые, это не самая лучшая идея: длительный сон в выходные может сбить циркадные ритмы, и в последующие дни вы снова будете мучиться бессонницей.
«Зависать» в смартфоне перед сном
Слабый вечерний свет – сигнал, который сообщает циркадным ритмам нашего тела, что пора готовиться ко сну. Но наш мозг не делает различий между ярким дневным светом и светом телевизора, монитора компьютера или смартфона. Поэтому если вы привыкли просматривать сообщения в своем смартфоне перед сном, вы рискуете получить бессонницу. Спальня – не место для гаджетов!
Чистить зубы на ночь
Да-да, чтобы сохранить здоровье полости рта, нужно чистить зубы утром и вечером – но только не перед самым отходом ко сну. Яркий свет в ванной комнате, свежий привкус зубной пасты, массаж десен щеткой – все это может придать вам заряд бодрости, совершенно лишний перед отбоем. Если у вас проблемы со сном, попробуйте чистить зубы за полчаса-час до отбоя.
Спать в слишком теплой комнате
Оптимальная температура в спальне, при которой не только улучшается сон, но и стабилизируется обмен веществ – 18-19 градусов по Цельсию. Если в комнате жарко, вам будет труднее заснуть, а сам сон будет неглубоким, и отдых не получится полноценным.
Принимать болеутоляющие препараты
Несмотря на то, что многие обезболивающие таблетки могут вызывать сонливость, на самом деле они мешают нам высыпаться, препятствую наступлению фазы глубокого сна – того периода, когда организм получает настоящую перезагрузку. Разумеется, не стоит терпеть сильную боль, но и злоупотреблять таблетками не стоит.
Пить кофе и чай вечером
Когда речь идет о кофеине, мы все в первую очередь вспоминаем кофе – но это бодрящее соединение также содержится в чае (например, в зеленом чае его даже больше, чем в кофе) и некоторых других напитках. Поэтому последнюю чашку чая или кофе стоит выпивать за четыре часа до сна – а потом уже только воду или молоко. Лучше теплое.
Пить вино или пиво перед сном
Даже один бокал вина существенно ухудшает качество нашего сна. Алкоголь препятствует наступлению фазы глубокого сна, и даже если вы проспите 8-9 часов, вы все равно не получите достаточно ночного отдыха. Желательно не употреблять никаких алкогольных напитков за пять часов до сна.
Кстати: Как сон делает нас лучше
