7 правил профилактики инсульта на самоизоляции
Наш эксперт: Константин ВикторовичЛядов, академик РАН, руководитель Центра реабилитации «Клиники Лядова»
Сейчас для всех для нас наступило очень непривычное время. Поэтому нужно заботиться о физическом и эмоциональном здоровье – своем и своих близких – еще больше, чем обычно!
Кто в зоне риска?
- В большинстве случаев инсульт встречается у людей старшего возраста, хотя отмечается, что инсульт уже заметно «помолодел», и им могут страдать даже 20-30 летние люди.
- Люди с показателями артериального давления более 140 и 90 мм. рт. должны обязательно следить за своим здоровьем. Чем сильнее повышается кровяное давление, тем больше возрастают риски.
- Также в зоне риска оказываются те, кто ведет малоподвижный образ жизни и не следит за своим питанием.
1. Регулярно измеряйте давление
Самая частая причина геморрагического инсульта – это повышенное артериальное давление. Рекомендация невролога для профилактики геморрагического инсульта — регулярное измерение давления (утром, днем и вечером) вне зависимости от самочувствия.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, померить давление все равно нужно. Если оно выше вашей обычной нормы, то нужно немедленно предпринять необходимые меры по снижению давления и обратиться к врачу.
2. Контролируйте количество калорий
Некоторые из нас, чтобы скоротать время, предпочитают «заедать» его, съедая что-то калорийное, сытное и не очень полезное. Все потому что от еды мы безусловно получаем самый настоящий взрыв эндорфинов,
в особенности от еды рафинированной, где много сахара и углеводов.
Таким образом мы рискуем переесть, что приведет к повышению сахара в крови, холестерина, набору веса и к увеличенному риску инсульта.
3. Меньше жиров, больше овощей
В условиях сниженной физической активности нам необходимо изменить рацион питания, уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров. Потому что такое прежнее количество энергии, получаемое от пищи, нам попросту некуда сейчас расходовать.
4. Питайтесь дробно
Вы можете есть пять раз в сутки, но маленькими порциями. Этого хватит, чтобы не чувствовать голод, но при этом не переедать. Попробуйте уменьшить размер вашей порции, например, на обед можно съесть салат из свежих овощей и зелени, а вместе второго съесть суп. Если вы не любите супы, замените его на паровые котлеты из птицы или на кусочек мяса/рыбы, запеченного в духовке. Если добавить нужных приправ и специй – будет очень вкусно! Главное, не меняйте резко свой рацион, так как организм еще сильнее начнет испытывать стресс! Просто слегка ограничьте себя в потреблении, изменив размер порции.
5. Учитесь контролировать стресс
В условиях самоизоляции многие из нас испытывают стресс, ведь привычный уклад жизни меняется, появляются ограничения, которых не было раньше, отовсюду слышаться негативные новости, что конечно же влияет на нас. Может возникать некоторая апатия и ухудшение настроения, возрастать тревожность и обеспокоенность, что повышает вероятность риска возникновения инсульта. В этот момент очень важно отвлечь и занять себя чем-то полезным и важным. Например, можно обучиться новому мастерству или заняться тем, что давно откладывали.
Попробуйте арт-терапию
Также полезны занятия арт-терапией, которые помогут отвлечься от негативных мыслей. Буквально арт-терапия означает «лечение искусством», ведь человек, когда рисует, получает возможность самовыражения, обретая внутреннюю гармонию с самим собой.
Не важно рисовали ли вы раньше, получается у вас хорошо или плохо – главное, чтобы вы просто взяли кисточку, краску и выразили на бумагу все, что скопилось у вас на душе.
Здесь не нужно обдумывать сценарий рисунка, просто начните, а рука сама начнет выводить заманчивые силуэты, и через какое-то время вы почувствуете, что вам стало легче. Пусть в вашем рисунке останутся все проблемы, страхи и переживания, освобождая вас – не держите эмоции в себе!
6. Делайте дыхательные упражнения
Также снизить уровень стресса позволяют дыхательные упражнения.
Давайте сделаем одно из них прямо сейчас, чтобы потом, вы смогли повторить его в любой удобный момент! Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Это упражнение позволит успокоить нервную систему, избавиться от ненужных мыслей и проблемах.
7. Выделите на зарядку хотя бы 5 минут, но 3 раза в день
Сейчас наша физическая активность снижена, что сказывается на наших сосудах, сердце, а также давлении. Чтобы держать свое тело в тонусе и снизить риск возникновении инсульта, необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Начните с чего-то совсем легкого – ходьба на месте, приседания. Для начала можно делать упражнения до 5 минут, постепенно увеличивая время и количество занятий.
Те люди, которые не имеют осложнений с легочной и сосудистой системами, могут дополнить упражнения наклонами и дыхательной гимнастикой.
Выполнение упражнений хорошо тренирует сердечную мышцу, приносят положительные эмоции, снижая уровень стресса.
Читайте также: 3 теста для здоровья сердца