6 продуктов, которые избавят вас от высокого давления
Фасоль и бобы
1 стакан в день
Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3-5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы. Нормальным для взрослого человека считается давление 120/80. Если ваши показатели заметно выше, не откладывайте визит к врачу.
Бананы
1 штука в день
Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способы свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4.7 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте – получится вкуснейший десерт.
Натуральный йогурт
1 порция в день
У тех, кто ежедневно включает в рацион одну порцию молочных продуктов, на 11% снижает риск развития гипертонии – по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.
Какао
1 столовая ложка в день
Продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад – продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или одной столовой ложкой какао.
Картофель в мундире
2-3 раза в неделю
Картофель в мундире – не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150-160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом – двойная польза для организма.
Фото: Getty Images, Unsplash
