6 причин есть больше клетчатки
Где содержится клетчатка и зачем она нам нужна?
Больше всего клетчатки — в овощах, фруктах, цельном зерне и бобовых. На этикетках с составом, как правило, не уточняют, какие именно пищевые волокна содержит продукт. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Обычно в полезной еде содержится и та, и та. Нерастворимые волокна улучшают пищеварение, растворимые – активно участвуют в борьбе с различными заболеваниями. Похоже, действительно стоит увеличить долю клетчатки в своем рационе, не правда ли? На что влияет клетчатка и как работает в организме, если мы употребляем ее в достаточном количестве?
Клетчатка убирает жир с живота
Это заслуга растворимой клетчатки: она помогает обрести тонкую талию.
Клетчатка контролирует уровень холестерина
Овес, бобы и другие источники растворимой клетчатки помогают снизить уровень «плохого» холестерина, который может привести к сердечному приступу.
Клетчатка снижает риск сердечных болезней
Клетчатка помогает снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, причину многих заболеваний.
Клетчатка повышает чувствительность к инсулину
С этим клетчатка цельного зерна справляется лучше, чем волокна овощей и фруктов. Она замедляет всасывание сахара, помогая инсулину выполнять свою работу.
Клетчатка снижает риск рака
Исследование 35972 женщин, употреблявших клетчатку, показало, что диета, богатая пищевыми волокнами цельного зерна и фруктов, снижает риск рака груди в период пременопаузы.
Клетчатка помогает похудеть
Вот как это работает: пищу, богатую волокнами клетчатки, приходится долго пережевывать, за это время мозг успевает получить сигнал о насыщении, и вы не успеваете переесть. К тому же клетчатка долго переваривается и набухает в желудке, оставляя его наполненным длительное время.
Клетчатка клетчатке рознь
Не всегда высокое содержание клетчатки, о котором гласит этикетка, означает, что она сработает. Добавленные извне волокна, такие, как инулин, кукурузное волокно или полидекстроза, не обладают всеми перечисленными качествами «родной» клетчатки, из которой состоят сами продукты. К тому же волокнистые добавки могут вызвать образование газов и вздутие живота.