6 новогодних обещаний, которые врачи советуют всё-таки исполнить
Под Новый год так легко даются обещания и строятся планы: прямо с первого... ну, ладно, будем реалистами, прямо с девятого января начать заниматься спортом, меньше пить и больше есть (овощей, а не булок), хотя бы раз в месяц звонить лучшим друзьям и вынести наконец елку вовремя! У каждой из нас эти обещания разные, но объединяет их одно – скорее всего, большинство из них так и останутся обещаниями.
Впрочем, это не так страшно: психологи говорят, что самые действенные перемены – постепенные. А врачи советуют: чем давать себе (и близким) невыполнимые зароки, лучше попробуйте в новом году несколько новшеств, которые точно улучшат вашу жизнь. И, между прочим, сделают ее долгой и приятной.
Больше есть
...Но только правильных и полезных продуктов. Ешьте больше овощей и фруктов (кстати, мы писали о простых способах есть их чаще), молочных продуктов с пробиотиками и клетчаткой, жирной рыбы и орехов. Просто пообещайте себе добавить одно новое блюдо в ежедневный рацион – и пусть оно будет по-настоящему полезным (а результаты вы точно заметите уже через месяц).
Ложиться спать на 15 минут раньше
Ладно-ладно, мы все знаем о том, как полезен ночной сон – и точно так же каждый день ложимся спать так же поздно, как и накануне. Но что если просто пообещать себе ложиться каждый день всего на 15 минут раньше? 15 минут – это совсем немного, это даже меньше, чем самая короткая серия вашего любимого сериала – но в результате вы получите дополнительные полтора часа сна в неделю! А если вы будете каждую неделю смещать свой отбой на 15 минут, то уже к марту точно начнете высыпаться!
Медитировать 5 минут в день
Медитация – это по-настоящему волшебная практика. Например, она помогает при несложных формах тревожных расстройств и даже депрессии. Она помогает бороться со стрессом и защищает наше сердце. А регулярные медитации тренируют память и делают ваш мозг более устойчивым к возрастным изменениям. Всего пять минут в день – и уже через месяц вы сами удивитесь, какой спокойной, расслабленной и устойчивой вы можете быть.
Гулять каждый день
Не надо ставить себе конкретные цели – столько-то шагов или минут. Просто пообещайте себе, что каким бы трудным ни был день и противной – погода, вы найдете возможность чуть-чуть пройтись. Даже если это будет прогулка вокруг дома или марш по лестницу в офисе, но каждый день, в итоге наберется не так уж мало минут той самой аэробной нагрузки, которая действительно необходима нашему здоровью.
Выбрать слово месяца
«Полезный», «дружелюбный», «интересный», «радостный» — выберите какое-нибудь по-настоящему положительное понятие и постарайтесь «привязать» его к своим повседневным действиям. Например, в «интересный» месяц старайтесь узнавать что-то новое, а в «радостный» — записывать все радостные события дня или недели. Вы удивитесь, насколько хорошей и полной жизнью вы живете – и сами не замечаете этого.
Записывать свои желания и мечты
Купите красивую тетрадь (или заведите специальное приложение) и записывайте туда любые, даже самые безумные мечты и желания. Поехать в Антарктиду и пожать пингвину ласт, выпить утренний кофе в Париже, потрогать панду, научиться наконец печь маковые рулетики или просто погулять утром в ближайшем парке – фиксируйте любые ваши желания, как можно подробнее. И поверьте, наступит тот день, когда вы, сами не заметив, как, начнете их исполнять. И это будет по-настоящему прекрасно!
Фото: Getty images