Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

5 видов женских животиков и упражнения для каждого: вы точно похудеете!

Британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима!

женский животикДля начала посмотрите на себя в зеркало в профиль. Сделайте над собой усилие и не втягивайте живот. Не стремитесь выпрямить спину, встаньте так, как вам комфортно, как вы ходите каждый день на самом деле.

А теперь сверяйтесь с картинкой: какого типа ваш животик?

женский животик

Скорее всего, у вас сидячая работа, вы много времени проводите за компьютером, обожаете сладкое и не чураетеся выпить бокальчик вина за ужином.

Что поможет быстро исправить положение:

— Алкоголь — ваш враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажитесь от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установите себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более.

— Сахар и соль — под запретом на месяц.

— Введите в рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.

— Больше ходите пешком.

женский животик

Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов"©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, а также перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.

Что поможет быстро исправить положение:

— Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и ваш организм посылает вам ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна аы заметите, что стали есть меньше.

— Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.

— Бросьте спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, вы еще и усиленно вгоняете организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму.

— Добавьте в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.

женский животик

Если неприятная выпуклость размещается у вас существенно ниже талии, скорее всего, вы недавно стали мамой, изматываете себя в спортзале или имеете проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.

Что поможет быстро исправить положение:

— Оздоровите свой ЖКТ. Почти гарантируем: у вас регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет.

— Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.

женский животик

Если вы еще не стали мамой или родили малыша больше чем год назад, а место в транспорте вам так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.

Что поможет быстро исправить положение:

— Возьмите за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуйте, но не пропускайте занятий.

— Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.

— Втягивайте живот всякий раз, как вспомните об этом — это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, вы будете ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.

женский животик

Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у вас непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.

Что поможет быстро исправить положение:

— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключите на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В остальном ешьте полноценно и не сокращайте объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.

— Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пейте больше воды.

— Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, полюби мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцените ситуацию!

— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищите пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!

Дата: 06 апреля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 видов женских животиков и упражнения для каждого: вы точно похудеете!3.7153
3
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!