Июнь 2018
Новый номер
В продаже
с 15 мая!

5 простых правил, которые помогут быстро засыпать и легко просыпаться.

Не важно, сколько времени вы проводите на подушке - важно, как вы это делаете

Признайтесь, вы тоже немного завидуете тем подозрительно энергичным людям, которые успевают за день переделать тысячу дел, приговаривая: «На пенсии отоспимся»? К счастью, не надо ждать так долго. Можно вести привычный образ жизни, сохранять бодрость – и при этом наслаждаться полноценным ночным сном. Множество новых исследований подтверждают: в том, что касается сна, важно не столько количество часов, проведенных на подушке, сколько их качество. «Неважно, как долго вы проспите – важно, чтобы за это время вы успели пройти через несколько важных фаз сна. Именно это гарантирует достаточный отдых», - говорит Сафван Бадр, глава Американской Академии сна (American Academy of Sleep Medicine). К счастью, есть простые правила, соблюдения которых помогут вам легко засыпать и отлично высыпаться – начиная с сегодняшнего вечера.


1Определите, сколько сна нужно именно вам

Всего 1% жителей Земли способны нормально жить и работать, проводя в постели менее 6 часов. Скорее всего, вы не один из них. Большинству взрослых достаточно восьми часов сна, но есть и те, кому надо десять, а некоторые счастливчики обходятся семью Чтобы выяснить свою норму, освободите выходные и поезжайте туда, где вас точно никто не побеспокоит. В пятницу вечером ложитесь спать в привычное время и спите столько, сколько захочется. Это не будет ваша нормальная продолжительность сна – скорее всего, вы проспите дольше, чтобы компенсировать дефицит, накопившийся за рабочую неделю Настоящий тест начнется в субботу вечером. Все то же самое: засыпайте в привычное время и спите, сколько понадобится. Вот то время, которое вы проспите в ночь с субботы на воскресенье и есть ваша норма сна. Ежедневная.


2Не пренебрегайте берушами

Самая распространенная причина нарушений сна – посторонние шумы. Проще всего справиться с ними помогут беруши. Подбор их – не самый простой процесс и, возможно, придется перепробовать несколько вариантов, но зато потом сладкий сон практически гарантирован. Кстати, если обычные затычки для ушей вам не подходят – попробуйте силиконовые Они достаточно мягкие, чтобы не причинять дискомфорт, но при этом надежно перекрывают любые посторонние звуки.


3Не перегревайте стопы

Держать ноги в тепле – отличный способ не простудиться, но очень плохой совет тем, кто хочет наконец нормально выспаться. Наше тело любит комфорт и не любит перегревания: за это оно может отомстить беспокойным сном. Лучший способ контролировать температуру тела во сне – просто выставить ступни из-под одеяла Многочисленные сосуды, которые расположены на стопах, будут сами контролировать температуру тела, а вы – спокойно и сладко спать.

4Примите ванну с молоком

Когда мы спим, температура тела падает. Чтобы сделать перепад более существенным и лучше способствующим засыпанию, примите за полтора часа до сна горячую ванну. И не забудьте добавить в воду литр молока Жиры смягчат вашу кожу и терморегуляция будет более интенсивной – а сон более крепким.


5Не пытайтесь заснуть

Нет ничего хуже, чем пытаться заснуть – во-первых, все равно не поможет, а, во-вторых, еще и ухудшит качество сна, когда наконец все получится. Участники исследования, которым пообещали финансовое вознаграждение за определенное количество часов сна, спали в итоге меньше и хуже тех, кому не светила наградаЗаставлять себя заснуть – практически гарантированный путь к бессоннице. Сделайте наоборот: уберите подальше будильник (или положите его экраном вниз), напомните себе, что просыпаться несколько раз за ночь – это нормально, большинство делают это примерно пять раз в час И, наконец, подумайте о чем-нибудь приятном и рутинном: например, постарайтесь воспроизвести обстановку в квартире лучшего друга или детально вспомните маршрут последней прогулки. Сами не заметите, как заснете.
Дата: 13 марта 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 простых правил, которые помогут быстро засыпать и легко просыпаться.5151
1
Новости партнеров
Комментарии 1
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Гость03 04 2018 16:21:39

Беруши это хорошо, но вот у меня ребенок не совсем маленький 4,5 года. Но иногда по ночам маму зовет и тут я в берушах) ничего не слышу. Я часто просыпалась ночью, в телефоне ковырялась. А потом стала телефон в другой комнате оставлять, пропила магний хелат эваларовский. На ночь чай зеленый с мятой или мелиссой, можно меда ложечку и все восстановилось.

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.