5 признаков, что вы едите слишком много белка

Переизбыток белка опасен так же, как и его недостаток. Если вы практикуете кето-диету, палео-диету или другой рацион с ограничением углеводов, вам нужно быть особенно внимательными!
5 признаков, что вы едите слишком много белка

Белок – это строительный материал для наших клеток. Также он важен для синтеза ферментов и гормонов, без которого невозможна нормальная работа нашего организма. Рекомендованная суточная доза белка для женщин – около 50–62 граммов в день, максимальная безопасная – 110-120 граммов. Переизбыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Рассказываем, как его определить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плохое настроение

Чем больше мы едим белка, тем меньше углеводов в нашем рационе, а они являются основным «топливом» для мозга. И одним из проявлений их дефицитов может быть плохое настроение и постоянная раздражительность. Если это ваш случай, добавьте в рацион сложных углеводов – например, каши из злаков.

Усталость

Еще одно последствие профицита белка и дефицита углеводов – недостаток энергии и быстрая утомляемость. Если уже к обеду вы чувствуете, что не слишком устали, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион.

Набор веса

Неожиданно, правда? Мы привыкли, что желающим сбросить вес советуют есть больше белка, ведь он помогает контролировать чувство голода. Но если в вашем рационе слишком много животного белка и особенно протеиновых коктейлей, эффект может быть обратный: в мясе много жира, а в протеиновые коктейли часто добавляют сахар – и то, и другое способствует набору лишнего веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запоры

Еще один важный элемент, который белок способен вытеснить из нашего рациона – клетчатка, необходимая для здорового пищеварения. Если у вас внезапно возникли трудности деликатного характера и вы никак не можете сходить в туалет, вспомните, часто ли вы в последнее время ели свежие овощи и фрукты, а также бобовые и цельнозерновые продукты.

Жажда

Избыток белка может вызвать обезвоживание организма, так как почкам приходится работать активнее, чтобы вывести из организма излишки белка и отходы азота, образующиеся при его метаболизме. Так что если вы испытываете жажду, а также слишком часто ходите в туалет, возможно, вам стоит проверить, не слишком ли много белка в вашем рационе.