5 привычек для защиты суставов, которые нужны после 50 лет

Хрящевая ткань, необходимая для защиты и амортизации суставов, также изнашивается с возрастом. Рассказываем, как защитить и ее, и свои суставы.
5 привычек для защиты суставов, которые нужны после 50 лет

Хрящевые ткани – своего рода защитные подушки, амортизаторы для наших суставов. С возрастом они изнашиваются и давление на суставы увеличивается – из-за чего они также могут деформироваться, воспаляться, болеть и даже полностью утрачивать свои функции. Рассказываем, какие полезные привычки помогут нам сохранить здоровье хрящей и тем самым защитить суставы и снизить риск остеопароза.

Следите за весом

Четыре лишних килограмма создают дополнительную нагрузку на колени равную 12 килограммам. И каждым дополнительным лишним кило сила, разрушающая наши суставы, только растет. К сожалению, лишний вес – один из самых распространенных и важных факторов, от которых зависит состояние наших суставов, причем, как ни странно, наибольшее значение оказывает висцеральный жир. Чем больше объем вашей талии, тем в большей опасности ваши суставы.

Перейдите на средиземноморский рацион

К сожалению, пока нет научно обоснованных доказательств, что какие-либо суперфуды могут помочь в борьбе с воспалением суставов. Но врачи все равно советуют стремиться к тому, чтобы ваш ежедневный рацион по своему составу был как можно ближе к средиземноморскому. Хотя бы потому, что именно эта диета — наиболее эффективный способ поддерживать здоровый вес.

Принимайте специальные добавки

Глюкозамин и хондроитен, судя по всему, действительно помогают поддержать здоровье хрящевой ткани – к такому выводу пришли авторы обзора исследований, опубликованного в Журнале ортопедической хирургии и исследований. Оба эти вещества входят в состав хрящевой ткани и потому могут поддержать ее здоровье. Но врачи предупреждают: не стоит ждать чудес и надеяться только на эффект от приема добавок. Ни вылечить уже имеющееся воспаление, ни восстановить разрушенную ткань эти добавки не могут. Впрочем, вреда от них тоже нет, а если есть небольшой положительный эффект, то почему бы и не дать шанс этим добавкам?

Больше пейте

Хрящевая ткань на 80% состоит из воды, именно она дает возможность хрящам двигаться, сжиматься и разжиматься, тем самым амортизируя суставы. Если мы пьем достаточно воды, мы тем самым поддерживаем нормальное состояние хрящей и продлеваем срок их жизни.

Занимайтесь спортом

Упражнения, которые создают небольшую нагрузку на суставы – плавание, ходьба, езда на велосипеде, упражнения с использованием собственного веса – не только помогают поддерживать здоровый вес, но и стимулируют производство хрящевой ткани. Умеренная нагрузка заставляет организм вырабатывать дополнительную «порцию» хрящевой ткани и тем самым защищать суставы.