РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 важнейших привычек тех, кому за 60

Пожилой возраст кажется нам печальным скучным временем, когда впереди уже нет ничего интересного. Разрушим этот вредный миф!
10 важнейших привычек тех, кому за 60

Шестьдесят лет — цифра серьезная, круглая и красивая. Возможно, вы планируете выйти на пенсию и заняться вышиванием крестиком. А возможно, вам еще рано уходить на, и карьера в самом разгаре. 

У вас может появиться больше времени, чтобы жить в свое удовольствие, а могут появиться с особые потребности, требующие внимания.

Жизненные перемены бывают как пугающими, так и захватывающими. Не верьте тем, кто единственным вариантом для вас видит огород и внуков!

В шестьдесят лет можно чувствовать себя хорошо и наслаждаться радостями жизни.

Да, придется приложить больше усилий, но оно того стоит! Мы расскажем, какие привычки позволят вам жить долго, здорово и счастливо.

1. Не бойтесь начинать с нуля

Не думайте, что ваше здоровье будет только ухудшаться после шестидесятилетнего юбилея. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить ваше состояние и, в некоторых случаях, компенсировать часть ущерба, полученного в бурной молодости.

Одна из самых больших ошибок в работе над долголетием — думать, что для них «слишком поздно». Здоровые привычки улучшат ваше здоровье в любом возрасте:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • контроль веса
  • употребление большого количества фруктов и овощей
  • физические упражнения не менее 2-3 часов в неделю
  • отказ от курения

2. Занимайтесь сексом, если вы этого хотите

Секс — важная часть нашей жизни, и вы можете быть сексуально активными в любом возрасте. Некоторые ученые считают, что здоровая половая жизнь может положительно повлиять на долголетие! 

Общество считает, что «бабушки» и «дедушки» не могут хотеть секса, но это вовсе не так.

Мы остаемся такими же мужчинами и женщинами, которыми были всю жизнь, с такими же предпочтениями и желаниями.

Но помните: менопауза — вовсе не повод перестать использовать презервативы или игнорировать плановые приемы у гинеколога. Да, незапланированной беременности можно больше не опасаться, но ЗППП, включая ВИЧ, все еще актуальны.

3. Заботьтесь о здоровье мозга

Мы любим расслабиться, а вот мозг наш, как ни странно, предпочитает проблемы. Мозг любит разбираться, учиться и создавать новые связи. Как показали исследования, практика сохраняет мозг здоровым, поэтому не забывайте хорошенько его нагружать для полного счастья серых клеточек.

Избегайте слишком большого количества рутины и держите себя в тонусе новыми размышлениями.

Все больше и больше ученых доказывают: здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от постоянной интеллектуальной стимуляции.

Не бойтесь того, что заставляет мозг напрягаться — учите иностранный язык, осваивайте новые навыки и новые маршруты, отказывайтесь от привычного. Бросайте себе вызов!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Уделяйте время вашему телу

Не позволяйте своему телу уйти на пенсию. Теперь, когда вы ушли с работы, а дети разъехались кто куда, пришло время сосредоточиться на своем здоровье. Возможно, раньше у вас действительно не было времени заниматься физическими упражнениями и готовить здоровую пищу, но теперь отступать некуда, позади Москва.

Используйте это время, чтобы подлатать то, что надо подлатать. Восстанавливайтесь.

Худейте, занимайтесь физическими упражнениями и ешьте фрукты и овощи (да, всё так просто). Держите свое тело занятым и активным. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите срок и качество жизни.

5. Сохраняйте позитивное мышление

Это не так сложно, как кажется!

По мнению некоторых исследователей, если вы сможете развить позитивное отношение к старению, добавите себе до 7,5 лет.

Положительный настрой влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом, оно нейтрализует негативное влияние нервных перегрузок на поведение.

Потратьте некоторое время на размышления о положительных аспектах возраста: мудрости и дополнительном времени для духовного роста. Вспомните глупости, сделанные в юности, боль, с которой вы не могли справиться из-за отсутствия опыта, обиды, нанесенные теми, кого сейчас вы размазали бы парой колких слов... В опыте есть своя прелесть, в молодости есть минусы. Не стоит закрывать глаза на правду жизни и поддаваться культу вечной молодости, который насаждают со всех сторон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Держите врачей под контролем

А они пускай контролируют ваше здоровье. Вы должны работать в команде! Непонимание действия лекарств, которые вы принимаете, и методов лечения может увеличить риски. 

Исследования показали, что пациенты, которые не задают вопросов, не знают особенностей своих заболеваний или специфики медикаментозного лечения, подвергаются повышенному риску осложнений.

Изучайте, задавайте вопросы и разбирайтесь! Не верьте шарлатанам.

Но чего делать не стоит — сомневаться в доказательной медицине. Иначе можно и до праноедения докатиться.

7. Не забывайте регулярно сдавать анализы

К шестидесяти годам вы, наверное, уже привыкли к профилактике и регулярным осмотрам. Убедитесь, что вы не забываете это делать и после. Да, скучно, надоедливо и кажется тратой времени, но регулярные обследования помогают обнаружить заболевания на ранней стадии, когда их можно успешно вылечить.

Внесите в календарь проверки, осмотры и скрининги. Проассоциируйте их с чем-нибудь приятным.

Например, с походом в любимое кафе за лучшим десертом после того, как вы разделаетесь с медицинской нудятиной.

8. Узнайте побольше о гормонах

Ваши гормоны продолжают меняться на протяжении всей жизни, в том числе, с возрастом. Некоторые люди считают, что гормональные изменения и являются причиной старения. Правда, как обычно, чуточку сложнее.

Прежде чем вы начнете изучать связь гормонов и старения, рассмотрите саму идею гормонозаместительной терапии. Она может как подойти вам, так и оказаться чем-то излишним.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Используйте время продуктивно

Выход на пенсию – отличное время, чтобы заняться всем, до чего не доходили руки. Как только вы перестаете работать, получаете, по крайней мере, 40 свободных часов в неделю, что поначалу может показаться раем. Но есть несколько опасностей, которые могут проглотить дополнительное время.

Да, мы говорим о телевизоре.

Средний пенсионер смотрит более 4 часов телевизионных программ в день, да еще и сидит при этом.

Это время, которое можно и нужно потратить на занятия, куда более полезные для мозга и тела. Это могут быть тренировки, общение, волонтерство, приготовление здоровой пищи и другие любимые дела.

Лучше вообще откажитесь от телевизора (особенно новостей и пропаганды) и смотрите только фильмы. Поверьте, вам скажут спасибо мозг, душевное здоровье, дети и внуки.

10. Поддерживайте социальную жизнь

Люди – социальные животные, и нам необходимо общение с себе подобными. Родственники, которые вас навещают, могут, конечно, быть светом в окошке, но попробуйте не ограничиваться теми, кого вы уже знаете. Заводите новые знакомства во дворе, в библиотеке, в спортзале (почему нет?). Интернет тоже предоставляет прекрасные возможности для поиска друзей по интересам. Главное – не бояться.

60 лет – не начало угасания. 60 лет – начало этапа вашей жизни, когда вы можете действительно пожить для себя, не мучаясь мыслями о том, что подумают люди.

Для кого-то из нас он станет шансом впервые в жизни познакомиться с собой. И узнать, что эта бодрая тетенька, оказывается, очень даже ничего!

Стареть уже не так страшно?
Нисколечко!
Чуть-чуть еще страшно
Загрузка статьи...