10 способов помочь иммунитету, пока вы дома
Коронавирус, словно голливудский блокбастер, успешно гремит в новостях всей планеты, и это очень пугает. Но эксперты согласны в одном: вам нужно постараться не паниковать (а еще — слушать рекомендации врачей и принимать меры предосторожности). По сообщениям Всемирной Организации Здравоохранения властям Китая и некоторых других стран удалось замедлить или остановить локальные вспышки заболевания. Ученые всего мира усердно трудятся над созданием вакцины, поэтому поводы для оптимизма есть.
Что конкретно нужно сделать, чтобы укрепить иммунитет и продержаться до конца пандемии?
1. Ешьте здоровую пищу...
Это работает довольно просто: когда вы помещаете здоровую еду в свой организм, тело тоже становится становится здоровее. «Мы — то, что мы едим», помните? Если хотите стать бодрым огурцом или энергичной морковкой, вы знаете, что делать!
Рацион с большим количеством фруктов, овощей, полезных жиров и здоровых злаков поможет вашему иммунитету оставаться в отличной боевой форме.
2. ...но помните, что панацеи не существует
Есть довольно много продуктов, полезных и для иммунной системы, и для сбалансированности вашего рациона. Это цитрусовые, чеснок, куркума, шпинат и многое другое. Некоторые пищевые добавки, такие как цинк, витамины D и B6, также по праву считаются иммуностимулирующими.
Но важно помнить, что волшебного средства в природе нет. Да, многие микро и макроэлементы широко рекламируются в качестве естественных иммуномодуляторов, но важно понимать: результаты исследований с осторожными выводами «может повышать сопротивляемость организма» не равно «чеснок сделает вас непобедимыми!».
Витамины и минералы, скорее всего, не повредят, но и слишком многого от них не ждите. Поговорите с врачом о целесообразности приема добавок в вашем конкретном случае и не забывайте, что не все микроэлементы безобидны.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Мы все знаем, что регулярные физические упражнения понижают артериальное давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему, оздоравливают организм и активируют иммунную систему. И если мы знаем, то почему ничего не делаем? Самое время начать!
4. Не курите!
Существует нелепый миф, что курение защищает от заражения коронавирусом. Мы хотим сказать, что это мнение не просто ошибочно — оно крайне вредно! Курение сигарет, вейпов и кальянов, наоборот, усугубляет риски заражения и развития тяжелых респираторных осложнений.
5. Пейте в меру
Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает работу вашей иммунной системы, делая вас более восприимчивыми к инфекциям. Это особенно актуально для тех, кто пытается снимать стресс алкоголем (зря, тот действует как депрессант) или напрасно надеется «продезинфицироваться» изнутри.
6. Высыпайтесь
Почти никто не спит достаточно много и качественно. А ведь лишенная сна иммунная система работает совсем не так хорошо, как у полноценно выспавшегося человека.
7. Постарайтесь минимизировать стресс
Мы знаем, что это очень тяжело. Каждое СМИ пытается запихнуть в ваш мозг максимально кричащий заголовок, ведь страх продает намного лучше, чем секс. Но многие исследования показывают, что стресс подрывает иммунную систему. Если вы подберете работающие для вас способы успокоиться, и добавите заботу о душевном благополучии в ежедневное расписание, это будет не менее важным, чем все прочие наши рекомендации.
Не будем забывать о том, насколько мы социальные животные. Ученые утверждают, что крепкие надежные коммуникации приносят пользу вашему здоровью. Встреча в друзьями в онлайне и совместное приятное времяпрепровождение — отличный хороший способ побороть стресс.
8. Мойте руки
Это очень простой эффективный способ защитить себя от коронавируса и уберечь иммунитет от прочих заболеваний, путешествующих на ваших руках - как вирусных, так и бактериальных (для них сейчас совсем не время).
Хорошо намыливайте ладони, в том числе, с тыльной стороны, вымойте каждый палец отдельно, не забудьте о кончиках пальцев и пространстве под ногтями. Делайте это не меньше 20 секунд (в процессе можно напевать припев любимой песни или популярного хита, от которого вы никак не можете избавиться. Да, «Uno», мы сейчас на тебя смотрим).
9. Не трогайте лицо
Когда мы слышим совет «не трогать лицо», мозг начинает хотеть немедленно потрогать лицо. Так уж мы устроены. Но боритесь с собой: ваши слизистые на лице (нос, рот, глаза) — гостеприимно распахнутые ворота для коронавируса. Не поддавайтесь.
10. Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете
Коронавирус распространяется воздушно-капельным путем, поэтому суровым решением заблокируйте вылет самолетов этой авиакомпании.
Если у вас есть салфетка, то кашляйте в нее, а после вымойте руки (как полагается, 20 секунд).
Если кашель подступает, а салфетки нет, представьте себя королевой драмы (или селезнем-супергероем в черном плаще) и эффектным жестом скройте лицо от врагов и завистников. Иными словами, кашляйте в сгиб локтя.
Бонусный совет: оставайтесь дома, если плохо себя чувствуете
Это самый эффективный способ остановить распространение вируса. Даже если вы не можете сдать анализ на коронавирус, лучше действовать так, как если бы результат был положительным. Пейте больше жидкости, лечите неприятную симптоматику и ждите, пока недомогание полностью исчезнет.
Когда все закончится, в вашей воображаемой карме окажется столько плюсиков, что риска возродиться в следующей жизни баобабом уже не будет.
Читайте также: 8 простых способов укрепить иммунитет
