Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

10 признаков того, что вам не хватает магния

Суточная доза магния для женщин - около 300 мг в сутки. Как понять, что у вас в организме не хватает магния, и чем вам это грозит?
если не хватает магния

Не хватает магния: симптомы

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это - результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше - тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз - это тоже микросудорога!

Не хватает магния симптомы

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница - явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения - например, "пропуски" сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
нехватка магния

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли - отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена - он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками - вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы - это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Лишний вес

Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.
не хватает магния в организме

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале - цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш "искусственный" эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень - особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Фото: FotodomДата: 17 марта 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
10 признаков того, что вам не хватает магния 3.91531
31
Новости партнеров
Комментарии 7
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Гость29 10 2017 08:35:29

Здравствуйте, меня зовут Ирина. Допекли меня мои болезненные критически дни и нервы, даже не знаю, что больше. Пожаловалась приятельнице, она сказала, что магний пропила и поняла, что несколько лет мучилась напрасно. Я прочитала про магний, про симтомы, которые сигнализируют о его нехватке и поняла, что если я попью его, то хуже не будет, а вдруг будет лучше. И я купила магнерот, пропила курс лечения и состояние улучшилось, критически дни не такие ощутимые, начало их не выбивает меня из строя и не делает из меня беспомощного человека. Нервы тоже в норме, просто все не трогает а раньше любой пустяк выводил, плаксой была.

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!