РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 богатых белком продуктов, которые помогают худеть

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости — и худеть легко и почти незаметно. Рассказываем, в каких продуктах его особенно много.
10 богатых белком продуктов, которые помогают худеть

Хотите похудеть? Для этого не нужно сидеть на диетах – достаточно просто правильно питаться. И обязательно есть продуктов, в которых много медленных углеводов и белка – он необходим для строительства мышечной ткани, а также для того, чтобы поддерживать чувство сытости и не набирать лишние калории с перекусами. Мы составили подборку продуктов-чемпионов, которые помогут похудеть – легко и незаметно.

Яйца

Яйца

В стандартной порции содержится 6 г белка и менее 1 г углеводов. Яйца – сваренные вкрутую или жаренные с помидорами и луком – это, безусловно, одни из лучших продуктов для завтрака, которые только можно придумать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Куриное филе

Куриное филе

20 г белка и 0 г углеводов – вот сколько полезных веществ содержится в стандартной порции куриного филе. Стоит добавить к нему салат, зеленые овощи или бобовые – и получится самый здоровый, полезный и вкусный обед, который только можно представить.

Нежирная говядина

Нежирная говядина
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

25-30 г белка и 0 г углеводов – стандартная порция отварной, запеченной или тушеной говядины поможет вам надолго сохранить чувство сытости, а также «поставит» в ваш организм необходимое количество белка и поможет защититься от анемии. Прекрасный выбор!

Консервированный тунец

Консервированный тунец

Эту разновидность рыбы не стоит есть часто, так как тунец способен накапливать ртуть, но время от времени можно использовать в качестве ужина или обеда. А если нет времени готовить, можно взять обычный консервированный тунец, добавить к нему немного овощей или фасоли – и получится замечательный обед.

Греческий йогурт

Греческий йогурт
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В стандартной порции содержится 20 г белка и 8 г углеводов, но только в том случае, если вы купили йогурт без сахара и фруктовых добавок. Впрочем, если вам хочется усилить вкус, добавьте к йогурту ягоды или орехи – и суперполезный завтрак не только для здоровья, но и для фигуры готов.

Арахис

Арахис

Да-да, в небольших дозах эти орехи не только безопасны для нашей фигуры, но и полезны – главное, чтобы арахис не был слишком соленым. Ешьте на здоровье, но все же не слишком увлекайтесь.

Хумус

Хумус
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нут – это один из самых полезных овощей в мире. В нем много клетчатки, дефицит который испытывает большинство из нас, а также много витаминов и микроэлементов, поддерживающих здоровье сердца, сосудов и даже головного мозга. А хумус, который традиционно готовится из нута – отличный вариант суперполезного и безопасного для фигуры перекуса. Главное, следите за уровнем соли.

Миндаль

Миндаль

Не все орехи одинаково полезны для покрытия дефицита белка. Больше всего его содержится в миндале – 8 г на 100 г орехов. Но помните, что миндаль, как и другие орехи, довольно калориен и потому стоит следить за размером порций.

Тофу

Тофу
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

100 грамм этого продукта содержат 8 грамм белка – уже отличный повод включить его в свой рацион. Кроме того, тофу богат кальцием, селеном и магнием – очень полезно!

Фасоль

Фасоль

Если вы хотите, чтобы ваш рацион был по-настоящему здоровым, без фасоли вам никак не обойтись. В половине стакана этих бобов содержится 8 граммов белка – почти чемпион! Кроме того, фасоль богата клетчаткой, которой не хватает почти всем нам.

Загрузка статьи...