РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

50 + счастливая жизнь: как оставаться бодрой, активной и здоровой

В любом возрасте есть своя прелесть. В наше время преодоление рубежа в 50 лет не ставит перед женщиной никаких преград ни в личной жизни, ни в карьере. Как при этом оставаться здоровой и активной, рассказывает главный терапевт Минздрава РФ, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.
Тэги:
50 + счастливая жизнь: как оставаться бодрой, активной и здоровой
Nataliya Vaitkevich / Pexels

Почему это особый возраст?

50+ для женщины — не просто цифры в паспорте. Этот период жизни связан с угасанием репродуктивной функции. Менопауза или, в просторечье, климакс — совершенно естественный процесс, который начинается в 45-50 лет. У кого-то он проявляется ярко, кого-то особенно не беспокоит, но определенные изменения в самочувствии и внешности отмечают все женщины — даже те, кто вполне счастлив, выглядит великолепно и ведет активный образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

До наступления климактерического периода эстрогены защищают женский организм от множества неприятностей. Например, мы реже мужчин страдаем сердечно-сосудистыми заболеваниями, но после 50-55 лет начинаем «догонять» в этом сильный пол. Возрастает риск метаболических нарушений – и развития сахарного диабета II типа, скелетно-мышечных патологий — в частности снижается плотность костной ткани, чаще беспокоят заболевания мочеполовой системы. Все это – следствие дефицита половых гормонов.

Первые признаки снижения выработки эстрогенов – нарушения менструального цикла, сухость кожи и слизистых оболочек, проблемы с давлением, которых не было раньше, появление папиллом на коже и др. В климактерическом периоде у многих женщин так же начинается активный рост волос в нетипичных местах – неприятно, но вполне нормально на фоне снижения выработки женских половых гормонов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
женщина 50+
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли устранить неприятные симптомы менопаузы?

Это вполне возможно с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Стоит обсудить этот вопрос с врачом. ЗГТ подходит не всем, но миллионы женщин по всему миру справляются таким образом и с приливами, и с сухостью слизистых, и с нарушениями мочеиспускания, и с массой других неприятных «примет» менопаузы. В идеале заместительная терапия должна начинаться еще в стадии пременопаузы, когда выработка эстрогена только начинает снижаться.

Конечно, назначать ее должен только врач – в данном случае гинеколог-эндокринолог. Далеко не всем женщинам можно получать заместительную гормонотерапию — есть ряд серьезных противопоказаний (например, тромбозы и заболевания печени в прошлом). Кроме того, ее назначение возможно только после детального обследования, в том числе исключения рака молочной железы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
женщина 50+
Unsplash

На что обращать особое внимание — в самочувствии и во внешности?

Сегодня никому и в голову не придет назвать женщину старше 50 лет пожилой – многие выглядят так же, как и в 30, и чувствуют себя ничуть не хуже. Нет никаких запретов и ограничений для образа жизни, разве что рекомендации, касающиеся рациона питания и выбора косметических средств – кожа становится более сухой и менее эластичной, и это нужно учитывать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако есть симптомы, которые в этом возрасте должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. Например, выделения, похожие на менструальные, через год и более после прекращения менструаций.  Или любые выделения из молочных желез независимо от цвета или консистенции. У женщин в постменопаузе риск развития эндометриоза и рака эндометрия существенно возрастает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изменение осанки, уменьшение роста, переломы (их, кстати, можно и не заметить), болевые ощущения в позвоночнике и костях — тоже повод для обращения к врачу. Все это может быть признаком остеопороза. Он так или иначе возникает после менопаузы у каждой женщины, однако не у всех приводит к выраженным проявлениям. Диагностируется остеопороз с помощью такого исследования, как денситометрия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Внимательной нужно быть и к кожным проявлениям.

С возрастом различных новообразований становится все больше — конечно, большинство из них доброкачественные (кератомы, гемангиомы, фибромы и пр.), но контроль состояния кожи очень важен, так как среди вполне невинных с точки зрения прогноза явлений могут встречаться и такие, которые несут в себе опасность или которые стоит удалить. В качестве примера можно привести такое довольно распространенное в зрелом возрасте образование как базалиома – это опухоль, которая медленно растет на коже лица, шеи или под волосами, долгое время не доставляет неудобств, кроме косметических, однако все же подлежит удалению как пограничная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
женщина 50+
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 вещей, которых надо избегать

Стресс

Понятно, что при нынешнем ритме жизни, особенно в крупных городах, трудно представить себе, как можно обойтись без стресса. И все же старайтесь их избегать, особенно сильных длительных стрессовых нагрузок. Женский организм очень чувствителен к ним и в первую очередь – нервная, гормональная, иммунная системы. Неприятные симптомы, характерные для периода менопаузы, под действием длительного стресса могут усиливаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ночные смены и недостаток сна

Доказано, что работа в ночную смену или по плавающему графику достоверно и значимо повышает у женщин риск развития онкологических заболеваний, который и так повышается после 50 лет, – в частности риск рака молочной существенно возрастает. Кроме того, есть связь между недостатком полноценного сна и риском возникновения сахарного диабета.

Курение

Это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых, онкологических, инфекционных и многих других заболеваний. А для женского организма курение особенно губительно, поэтому, чем раньше вы откажетесь от этой вредной привычки, тем лучше.

Переедание. С наступлением менопаузы обмен веществ замедляется. Переедание, перекос в сторону жирной и калорийной пищи с большой долей вероятности приведут к набору веса, избавиться от которого будет гораздо труднее, чем в молодости. Поэтому существует рекомендация после 45-50 лет сокращать суточный рацион примерно на четверть. Кстати, стоит иметь в виду, что в климактерический период тяга к углеводам, то есть к сладкому, может возрасти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гиподинамия

Замедление обменных процессов в организме после 50 лет и связанный с этим риск ожирения требует изменения активности: есть все подряд, вести сидячий образ жизни и при этом не поправляться больше не получится. Учитывая, что скинуть набранные килограммы только за счет диеты теперь труднее, а ставшую менее эластичной кожу колебания веса тоже не красят, лучше найти в расписании время для регулярной физической активности. Тем более что это еще и хорошая профилактика сердечно-сосудистых нарушений и полезно для костей и суставов.

женщина 50+
Nataliya Vaitkevich / Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А что происходит с мозгом?

Представьте себе, ничего особенного! Последние исследования показали, что, вопреки распространенному мнению, будто с возрастом когнитивные способности снижаются, в реальности этого не происходит — по крайней мере если человек ведет здоровый образ жизни с адекватной физической и интеллектуальной нагрузкой. Нейроны вовсе не отмирают, связи между ними не пропадают, деменция — не обязательный спутник возраста! Более того, есть данные о том, что работа мозга достигает наибольшей активности примерно к 70 годам. Так что живите полной жизнью без оглядки на цифры в паспорте, за порогом 50-летия – прекрасный период жизни, в котором есть место всем радостям молодости и удовольствиям, которые приносит зрелость.

А вам уже исполнилось 50 лет?
Да, мне уже 50 или более
Нет, я младше 50 лет

Автор: Оксана Драпкина, профессор, главный терапевт Минздрава РФ, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины

Загрузка статьи...