«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать
Основные причины вздутого живота
Вы съели слишком много
На самом деле это самая частая причина того, что живот становится похожим на барабан. Решение одно — старайтесь сокращать порции и ешьте меньше, особенно на ночь, чтобы вздутие живота не мешало спать.
Пища была очень жирной
Жирные продукты переваривается медленнее, и надолго оставляют ощущение переполненного желудка. Это одна из частых причин вздутия живота.
Вы быстро едите
Уже давно доктора и диетологи рекомендуют жевать медленно. Так вы избавитесь и от переедания, ведь сигнал о том, что организм сыт, поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. От переедания может пучить живот.
Откусываете больше, чем можете прожевать
Одной из главных проблем является заглатывание воздуха во время пережевывания, от этого пучит живот и отходят газы. Поэтому не стоит есть на ходу, жевать с открытым ртом или много говорить во время еды. Некоторые начинают заглатывать больше воздуха, когда нервничают. Чтобы этого не происходило, старайтесь есть в спокойном и расслабленном состоянии.
Вы курите
Если вы курильщик, то это еще одна причина бросить вредную привычку. Курение связано со вздутием живота, изжогой и другими проблемами пищеварения.
Вы мало двигаетесь
Даже десятиминутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Движение ускорит процесс переваривания и усилит перистальтику кишечника.
Каких продуктов стоит избегать, если вы часто испытываете вздутие живота
Бобы и чечевица
Содержат олигосахариды, которые не поглощаются слизистой оболочкой тонкой кишки, как другие сахара, а перерабатываются бактериями в кишечнике, в результате чего образуется газ, и живот пучит.
Фрукты и овощи
В особенности капуста, морковь, чернослив, абрикосы. Они содержат сахара и крахмалы, которые также могут вызывать вздутие живота.
Подсластители
Фруктозу, сорбит и обычный сахар многим трудно переваривать. Чтобы избежать вздутия живота, следует ограничить количество сладкого.
Молочные продукты
Часто также вызывают неприятные ощущения вздутого живота у людей с проблемами переваривания лактозы.
Грубое волокно
Несмотря на то, что многие диетологи рекомендуют есть пищу, богатую клетчаткой, она тоже может вызывать проблемы со вздутием живота. Грубое волокно — это неудобоваримый углевод. И его резкое увеличение, может вызывать повышенное газообразование. Поэтому нужно постепенно наращивать количество грубого волокна в рационе и пить при этом больше воды. Жидкость поможет волокну перемещаться через пищеварительную систему и предотвратит вздутие и запоры.
Если вы регулярно испытываете вздутие живота, вам также не стоит:
- Пить через соломинку
- Жевать резинку
- Пить газированные напитки
- Сосать карамель
Как избавиться от вздутия живота
Еда
Если живот стало пучить от смены питания или переедания, конечно, от вздутия живота поможет избавиться диета.
- Временно сократите до минимума потребление вышеперечисленных продуктов, провоцирующих газообразование.
- Перейдите на 5-6-разовое питание небольшими порциями, старайтесь есть каждые 3 часа, но не переедать.
- Отдавайте предпочтение тушеным и вареным продуктам вместо сырых, острых, жирных, копченых или жареных.
- Добавляйте в рацион пробиотики и продукты, их содержащие: йогурт, кимчхи и другую ферментированную еду.
- Полезны при вздутии и каши: начинайте свой день с овсянки с ягодами, дыней канталупа, бананом или киви, эти фрукты помогают бороться со вздутием живота.
- Включайте в рацион спаржу, шпинат, батат, огурцы, авокадо и, конечно, фенхель.
Питье
- Если у вас пучит живот, обязательно пейте достаточно воды, не меньше 1,5-2 литров в день.
- Утром до завтрака приучите себя выпивать пару стаканов теплой воды с лимоном: она стимулирует ЖКТ, облегчает опорожнение кишечника и помогает от вздутия живота.
- Также успокоить вспучившийся живот помогают отвары и настои по народным рецептам: из фенхеля и плодов укропа, а также травяной сбор из фенхеля, мяты и корня валерианы.
- А вот от алкоголя и любой газировки по вполне понятным причинам придется отказаться.
Лекарства
Причины, почему пучит живот, могут заключаться в болезнях ЖКТ, и тогда важно лечить то, что вызывает вздутие живота, а не только устранять само газообразование. Обратитесь к врачу, и он назначит вам лечение. Среди прописанных препаратов могу быть:
- Адсорбирующие препараты, или энтеросорбенты. Они впитывают и выводят из организма вредные вещества, токсины, которые привели к вздутию живота. Самые распространенные: энтеросгель, смекта, активированный уголь, полисорб.
- Пеногасители: Эспумизан (симетикон). Устраняют скопившиеся пузырьки газа, которые образуют пену в кишечнике.
- Ферменты — помогают переваривать белки и углеводы.
