Врач-эндокринолог рассказала, как есть по вечерам и худеть
По словам врача, принцип «рот на замок» после 18:00 уходит корнями во времена СССР, когда у людей был совсем другой режим дня и четкий график труда. Подъем в 6-7.00, рабочий день с 8-9.00 до 17.00, а отбой около 22.00.
Рекомендацией не есть после 18.00 диетологи хотели сказать только то, что только то, что за 4 часа перед сном есть не нужно. И это действительно так. Но мир поменялся, и многие работают не с 8.00 до 17.00, а с 13:00 до 22:00, а есть и те, кто на удаленке и работают по своему графику, кто-то еще и на несколько регионов – то есть в нескольких часовых поясах.
Если отбой в 00:00, то ужин позднее 20:00 быть не должен. Даже если вы ложитесь спать в 02:00, последний прием пищи рекомендуется не позднее 22:00. И это нормально — за четыре часа до сна. Так что, снизить вес можно при любом режиме питания, успокоила врач в очередном выпуске на своем YouTube-канале.
Конечно, есть что угодно на ночь не стоит. Рекомендуется белковая пища и овощи. Еще один закон – чем позднее ужин, тем более легким он должен быть. При употреблении тяжелой пищи возможны повышение инсулина и ухудшение качества сна.