РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возьмите холестерин под контроль

Хотите сохранить сердце здоровым? А знаете ли вы, какую роль в его состоянии играет холестерин?
Тэги:
Возьмите холестерин под контроль
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не бойтесь есть яйца

Ешьте овсянку

МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНО ПРОВЕСТИ?

Если вам больше 40 лет, врачи советуют регулярно проходить несколько несложных тестов: • Анализ крови на холестерин и сахар. • Измерение артериального давления. • Проверка индекса массы тела. • Кроме того, поговорите с врачом о своем питании и образе жизни, дабы быть уверенной, что вы делаете все правильно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотя бы 10 минут в день физической активности

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Осторожнее с мясными блюдами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учитесь расслабляться

Переходите на нежирные молочные продукты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте трансжиров

Полезны ли продукты с пометкой: «Снижает холестерин»?

«ПЛОХИЕ» ЖИРЫ

Старайтесь избегать этих продуктов:

ТРАНСГЕННЫЕ ЖИРЫ • Выпечка • Кексы • Бисквиты • Мягкое «бутербродное» масло и маргарин (на этикетке в этом случае указано: «гидрогенизированные жиры» или «гидрогенизированное масло»)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«ХОРОШИЕ» ЖИРЫ

Заменяйте вредные жиры продуктами из этого списка:

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ • Кукурузное, подсолнечное, льняное и соевое масла • Кедровые орехи, кунжут, грецкие орехи и семена подсолнечника • Ростки пшеницы • Соевые бобы • Сыр тофу

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 • Жирная рыба — скумбрия, сельдь, семга, форель, тунец, сардины • Грецкие орехи • Яйца, обогащенные омега-3

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ХОЛЕСТЕРИНЕ

ИЗМЕРЯЕМ ХОЛЕСТЕРИН

ДРУГИЕ ФАКТОРЫ РИСКА

НУЖНО ЛИ ВАМ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА?

Мое здоровое сердце

ЕЛЕНА, 56 лет

Мой отец умер от сердечного приступа, когда ему было 62 года. У его брата, моего дяди, тоже больное сердце, и когда мне исполнилось 40, то я решила, что не должна повторить судьбу своих родственников, и стала следить за здоровьем. Тем не менее, человек предполагает, а Бог располагает, и все вышло не так, как мне хотелось бы. Когда мне исполнилось 50, у меня начались проблемы на работе — кризис, увольнения, постоянный стресс. Вдобавок к этому у меня началась менопауза, и когда я сдала анализ, оказалось, что уровень холестерина подскочил до 6,5 единиц. Я сразу же об- ратилась к кардиологу, и вместе мы наметили план действий. Во-первых, я сменила место работы на более спокойное. Зарабатываю теперь меньше, но зато и времени для отдыха больше. Во-вторых, стала больше двигаться: в хорошую погоду хожу на работу пешком, 2 км в одну сторону. В-третьих, изменила диету. Теперь 3 раза в неделю ем рыбу, 2 дня в неделю сижу на одних овощах, в остальные дни добавляю мясо, но только нежирное. И совсем отказалась от сосисок и колбасы. Через полгода уровень холестерина снизился до 4 единиц! У нас двое сыновей — 12 и 15 лет. По выходным мы всей семьей едим шашлыки, иногда я позволяю себе хорошего вина. Так что жизнь у меня без особых ограничений. Но главное — я стала более подвижной и легкой!
Загрузка статьи...