Возьмите холестерин под контроль

Хотите сохранить сердце здоровым? А знаете ли вы, какую роль в его состоянии играет холестерин?
Возьмите холестерин под контроль

Не бойтесь есть яйца

Ешьте овсянку

МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНО ПРОВЕСТИ?

Если вам больше 40 лет, врачи советуют регулярно проходить несколько несложных тестов: • Анализ крови на холестерин и сахар. • Измерение артериального давления. • Проверка индекса массы тела. • Кроме того, поговорите с врачом о своем питании и образе жизни, дабы быть уверенной, что вы делаете все правильно.

Хотя бы 10 минут в день физической активности

Осторожнее с мясными блюдами

Учитесь расслабляться

Переходите на нежирные молочные продукты

Избегайте трансжиров

Полезны ли продукты с пометкой: «Снижает холестерин»?

«ПЛОХИЕ» ЖИРЫ

Старайтесь избегать этих продуктов:

ТРАНСГЕННЫЕ ЖИРЫ • Выпечка • Кексы • Бисквиты • Мягкое «бутербродное» масло и маргарин (на этикетке в этом случае указано: «гидрогенизированные жиры» или «гидрогенизированное масло»)

«ХОРОШИЕ» ЖИРЫ

Заменяйте вредные жиры продуктами из этого списка:

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ • Кукурузное, подсолнечное, льняное и соевое масла • Кедровые орехи, кунжут, грецкие орехи и семена подсолнечника • Ростки пшеницы • Соевые бобы • Сыр тофу

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 • Жирная рыба — скумбрия, сельдь, семга, форель, тунец, сардины • Грецкие орехи • Яйца, обогащенные омега-3

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ХОЛЕСТЕРИНЕ

ИЗМЕРЯЕМ ХОЛЕСТЕРИН

ДРУГИЕ ФАКТОРЫ РИСКА

НУЖНО ЛИ ВАМ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА?

Мое здоровое сердце

ЕЛЕНА, 56 лет

Мой отец умер от сердечного приступа, когда ему было 62 года. У его брата, моего дяди, тоже больное сердце, и когда мне исполнилось 40, то я решила, что не должна повторить судьбу своих родственников, и стала следить за здоровьем. Тем не менее, человек предполагает, а Бог располагает, и все вышло не так, как мне хотелось бы. Когда мне исполнилось 50, у меня начались проблемы на работе — кризис, увольнения, постоянный стресс. Вдобавок к этому у меня началась менопауза, и когда я сдала анализ, оказалось, что уровень холестерина подскочил до 6,5 единиц. Я сразу же об- ратилась к кардиологу, и вместе мы наметили план действий. Во‑первых, я сменила место работы на более спокойное. Зарабатываю теперь меньше, но зато и времени для отдыха больше. Во‑вторых, стала больше двигаться: в хорошую погоду хожу на работу пешком, 2 км в одну сторону. В-третьих, изменила диету. Теперь 3 раза в неделю ем рыбу, 2 дня в неделю сижу на одних овощах, в остальные дни добавляю мясо, но только нежирное. И совсем отказалась от сосисок и колбасы. Через полгода уровень холестерина снизился до 4 единиц! У нас двое сыновей — 12 и 15 лет. По выходным мы всей семьей едим шашлыки, иногда я позволяю себе хорошего вина. Так что жизнь у меня без особых ограничений. Но главное — я стала более подвижной и легкой!
    Загрузка статьи...