Вместо шоколада

Перекусывайте грамотно! Если вы съедите плитку шоколада, то через час уже ощутите голод.
Лиза
Вместо шоколада

Cоветы и способы похудеть

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Перекусывайте грамотно! Если вы съедите плитку шоколада, то через час уже ощутите голод. Полноценный, богатый белком и клетчаткой ланч даст вам чувство сытости на несколько часов.

Сравните: 1 плитка молочного шоколада (526 ккал) равна полноценному обеду:

100 г запеченного нежирного мяса = 200 ккал 300 г стручковой фасоли на пару = 90 ккал 100 г творожного сыра = 150 ккал 2 зерновых хлебца= 30 ккал 2 мандарина = 60 ккал Итого: 530 ккал


ЛЕГКИЙ ВЕС

Для того чтобы мускулы стали более упругими и крепкими, вовсе не требуется поднимать сверхтяжести, утверждают специалисты по фитнесу из Университета Онтарио.

Если вы новичок и хотите заниматься с гантелями, следует начинать с легких — весом не более 1 кг. Выполняйте упражнения плавно и не спеша, не делайте резких движений — это может привести к травме. Помните, что в тренировке задействованы не только мышцы, но и суставы, которые больше подвержены травмам, чем мышцы.

Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, а после тренировки — упражнения на растяжку, чтобы мышцы «успокоились». Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Необходимо следить за пульсом и дыханием: дышите глубоко и ритмично, не задерживайте дыхание, вдох нужно делать через нос, а выдох — через рот. Если вы поднимаете гантели около минуты и не чувствуете усталости, это сигнал к тому, что их вес можно увеличить.

ДУМАЙТЕ И ХУДЕЙТЕ Дополнительный способ избавления от лишних калорий открыли британские ученые. Оказывается, нужно активно заниматься умственным трудом, например, разгадывать кроссворды, собирать пазлы, решать логические задачи. Дело в том, что для интеллектуальной деятельности мозгу требуется довольно большое количество калорий. Во время работы головной мозг производит около миллиона нервных импульсов, а это требует немалых энергетических затрат.

ФОТО: FOTOBANK/GETTY, PHOTOXPRESS

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст