Укрепляем бедра , спину и ягодицы

Ощущение физической устойчивости придает нам уверенности в себе. Занятия ведет Максим Курбатов
Игорь Мартынов

Ощущение физической устойчивости придает нам уверенности в себе. И того и другого можно добиться, грамотно тренируясь. Предлагаемые упражнения помогут укрепить мышечный корсет и достичь стабильного равновесия.


Занятия ведет Максим Курбатов, старший инструктор групповых программ сети клубов «ИКС-ФИТ»


1. Укрепляем бедра.


Исходное положение (ИП): встаньте прямо, шагните вперед, нога согнута в колене под прямым углом, спина прямая, пресс «в себя», руки согнуты в локтях перед грудью. Поднимите согнутую ногу вверх. Повторяйте 8−10 раз, меняя ноги.


2. Укрепляем спину.

ИП: лежа на животе, вытяните руки, голова приподнята, смотрите вниз. Не задирайте подбородок! Слегка приподнимайте руки. Затем усложните задачу: отрывайте и руки, и грудную клетку одновременно. И третий подход — подключите еще и ногу. Каждый подход — по 8 раз.


3. Укрепляем ягодицы.

ИП: лежа, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Поднимайте таз, не отрывая лопатки от пола. Усложненный вариант: поднимая таз, выпрямите ногу, сожмите руки перед грудью. Выполняйте 8−10 раз.


4 Укрепляем трицепсы.

ИП: сядьте на край скамьи (стула), обопритесь о нее руками на ширине плеч. Съезжайте бедрами вниз, при этом таз не должен выдаваться вперед. 2−3 подхода по 8 раз.


Клуб «ИКС-ФИТ» «МФС-6»: ул. Флотская, 5, тел.: (495) 7481644, сайт: www.xfit.ru

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст