Укрепите мышцы, сбросьте лишний вес. И всего за 10 минут в день!

Забудьте об изнурительных упражнениях на наращивание мышечной массы — они не пойдут на пользу большинству из нас. Легкая силовая нагрузка будет более эффективна для поддержания формы и гибкости тела. Наша программа упражнений поможет вам быстро привести себя в форму, уделяя занятиям всего лишь по 10 минут в день.
d.baranov

Самое главное — это регулярно выполнять упражнения. Вы сами удивитесь, насколько скоро такая зарядка принесет свои результаты. Вы не только сбросите пару лишних килограммов, но и значительно поднимете самооценку и самоконтроль. Силовые упражнения также укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза в будущем.

Вам понадобится

Две 1,5-килограммовые гантели (вместо них вы можете использовать 1,5-литровые бутылки, заполненные водой или бутылки поменьше, заполненные песком).

Выполняйте каждое упражнение по 8 раз без перерыва. Затем немного отдохните и повторите еще 8 раз. Когда вы почувствуете, что стали сильнее, выполняйте 3 подхода по 12 упражнений. В течение недели старайтесь делать зарядку хотя бы через день, а лучше ежедневно.

Дышите глубоко и старайтесь не перенапрягать мышцы.

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА

УКРЕПИТЕ ПОЯСНИЦУ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, опустите руки с гантелями вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Повторите.

УКРЕПИТЕ СПИНУ

Опустите руки с гантелями вниз, гантели параллельно земле. Отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведите руки в стороны и поднимите гантели над головой.

УКРЕПИТЕ БИЦЕПСЫ

Слегка согните ноги в коленях. Держите гантели на уровне талии, локти согнуты под прямым углом и направлены назад. Затем согните руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верните в исходное положение, опустите руки вниз и снова верните в исходное положение.

ПОДТЯНИТЕ ГРУДЬ

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы крепко стоят на земле. Держите гантель левой рукой, поднимите вытянутую руку и медленно наклоните вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите другой рукой.

УКРЕПИТЕ ТРИЦЕПС

Лягте на спину, колени согнуты, поднимите вытянутые руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Медленно опускайте гантели, сгибая руки под прямым углом к телу. Затем снова вытяните руки и повторите упражнение.

УКРЕПИТЕ ПРЕСС

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на земле. Скрестите руки за головой. Медленно подтяните ноги, бедра, голову и плечи к животу. Задержитесь ненадолго и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать регулярные занятия спортом.

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст