Сладкая диета Умы Турман: минус 5 кг и 3 десерта в день
В чем секрет?
Многие девушки готовы отказаться от всего ради красивой фигуры, но редко – от сладкого! Ума Турман нашла выход из ситуации, прибегнув к «умным» сладостям. Эта диета – настоящая находка для сладкоежек. Звезда уверяет, что когда нужно за неделю сбросить несколько килограммов перед съемками, то покупает только разрешенные продукты. Других в ее холодильнике прохвосту нет, а значит, и опасность срывов снижается.
Принципы сладкой диеты
1. В большинстве продуктов, которые входят в рацион, должно быть высокое содержание белка. То есть разрешены не все десерты: от булочек, печенья или тортов все-таки придется отказаться. Зато можно есть мороженое, фруктовый лед, сладкие йогурты и пудинги, протеиновые батончики, шоколад, молочные муссы и коктейли. Это так называемые «умные» сладости, которые дадут организму чувство сытости.
2. Есть сладости нужно не после основного приема пищи, а вместо него! Это очень важно, ведь обычно сладкоежки поступают наоборот: сначала едят полезные продукты, а затем переходят к десерту. Именно из-за этого количество потребляемых калорий выходит за все разумные пределы и мы набираем вес. Приверженцы сладкой диеты поступают иначе: переходят сразу к самому вкусному – десерту!
3. Есть нужно не меньше шести раз в день, небольшими порциями. Такое дробное питание позволяет организму расходовать энергию за счет жира, а не мышц. Калорийность каждого приема пищи – не больше 250 ккал.
4. Любой из приемов пищи в течение дня можно заменить одной порцией умного десерта.
5. Пить не меньше 8 стаканов воды в день. Это важно, потому что мы часто принимаем ощущение жажды за голод. И тянемся за бутербродом вместо того, чтобы выпить воды.
Что можно есть, кроме сладостей?
- орехи
- свежие овощи
- молочные продукты
- ягоды
- яйца
- нежирное мясо
- хлеб из цельного зерна
Сладости есть только «умные», а секрет состоит в том, что употреблять их нужно на основной прием пищи. К «умным» сладостям относятся фруктовый лед, пудинг (без содержания жира), только черный шоколад. Сладкое необходимо не после еды, а вместо!
Это значит, что в результате вы получишь плоский и упругий живот.
Пить больше воды, мы часто принимаем жажду за голод.
Пример рациона Умы Турман:
- Завтрак: сыр только тофу – 150г, свежие ягоды 100 г
- Второй завтрак: Салат (листовой) + орехи
- Ланч: Пудинг
- Полдник: брокколи, приготовленная на пару, – 300 г + зерновой тост
- Перекус: энергетический белковый коктейль
- Ужин: мороженое
Звезда уверяет, что на такой диете может прожить от 30 дней до 6 месяцев. Однако вряд ли такой рацион можно считать сбалансированным. Скорее он подойдет для того, чтобы быстро запустить процесс снижения веса или похудеть перед важным событием: уже за неделю уйдет 4-6 кг!
Достоинства и недостатки
На примере самой умы Турман можно смело утверждать: основное достоинство диеты — это ее эффективность. Но людям с любыми хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем к такой диете. Выход из такого рациона должен быть плавным и равномерным. Иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Очень важно: добавьте зарядку
Несколько упражнений, к которым прибегает Ума Турман, чтобы поддерживать кожу в тонусе
- 3 подхода подъема таза по 10 раз каждый. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Таз приподнять и задержать вверху на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение
- Простые отжимания от пола 10 раз, 2 подхода
- Полные приседания с утяжелением 10 раз 3, подхода
- Подъем прямых ног лежа. Ноги не опускать на пол, а держать на весу, сколько хватит сил. Начинать с 5 раз, каждый день прибавляя по одному.
- Отжимания с задержкой. Нужно принять упор лежа и, опускаясь вниз, задержаться в этом положении 10 секунд. С каждым днем время задержки увеличивается на одну-две секунды
- Подъем ноги назад, 15 раз на каждую ногу, 3 подхода
- Подъем гантелей, 15 раз, три подхода
- Наклоны с гантелями 10 раз, 3 похода