Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

Сколько калорий вам на самом деле необходимо?

Все, что мы делаем, сжигает калории — даже сон и даже поедание тазика «Оливье». Любые функции нашего организма: жевание, пищеварение, дыхание и кровообращение требуют усилий. Итак, сколько калорий нам необходимо в день?
сколько калорий необходимо потреблять в день

Сколько калорий необходимо человеку

Бывает, правда, что мыслительные процессы у некоторых людей на сжигание калорий не оказывают никакого воздействия. Хотя в норме мозг потребляет до 40% энергии тела, но не все этим пользуются. Мы все сталкивались с такими уникумами, правда?

Но если исходить из здравого смысла, нам стоит поддерживать баланс между потреблением калорий и их расходованием.

Сколько калорий необходимо потреблять и как рассчитать свои энергетические потребности и съедать столько, чтобы покрывать затраты организма, но не перебарщивать и не растолстеть?

Есть простая формула подсчета калорий

Для женщин:

(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161 = сбалансированное количество калорий

Для мужчин:

(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5 = сбалансированное количество калорий

Тем не менее, полученная цифра не должна определять ваше питание с точностью до знака в запятой. Допустимая погрешность, которую вы определите по самочувствию, и которая зависит от вашей наследственности и образа жизни — эта погрешность составляет +- 200 калорий.

Соблюдая этот баланс, вы останетесь при своем весе.

Если вы хотите похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, вам потребуется пересмотреть питание и интенсивность своих нагрузок. Сколько калорий необходимо человеку в день для похудения?

Для похудения, в среднем, калорийность вашего рациона нужно уменьшать на ¼. Так, если вашей нормой является 2000 калорий, вам необходимо есть их 1500.

Сколько калорий необходимо для набора веса? Здесь наоборот, питание нужно сделать более калорийным на ¼.

Как улучшить обмен веществ

На скорость обмена веществ напрямую влияют силовые тренировки. Хотя кардиоупражнения необходимы для сжигания калорий, вы не ускорите метаболизм, начав больше бегать. Бегать необходимо, но эффект даст увеличение силовых нагрузок при сохранении прежнего режима кардиотренировок.

И не пропускайте приемы пищи!

Длительные перерывы, больше трех-четырех часов замедляют процессы вашего пищеварения. Обязательно перекусывайте понемногу в течение дня.

Сохраняя общую сумму необходимых калорий на нужном уровне, конечно же.

По материалам Good Housekeeping

Дата: 21 января 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Сколько калорий вам на самом деле необходимо? 51510
10
Новости партнеров
Комментарии 4
Оксана Нестерова
Оксана Нестерова12 02 2016 14:27:25

Нужно посчитать. Только вот как же индивидуальные особенности организма?!

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!