РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько калорий вам на самом деле необходимо?

Все, что мы делаем, сжигает калории — даже сон и даже поедание тазика «Оливье». Любые функции нашего организма: жевание, пищеварение, дыхание и кровообращение требуют усилий. Итак, сколько калорий нам необходимо в день?
Сколько калорий вам на самом деле необходимо?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько калорий необходимо человеку

Но если исходить из здравого смысла, нам стоит поддерживать баланс между потреблением калорий и их расходованием.

Сколько калорий необходимо потреблять и как рассчитать свои энергетические потребности и съедать столько, чтобы покрывать затраты организма, но не перебарщивать и не растолстеть?

Есть простая формула подсчета калорий
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для женщин:

(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161 = сбалансированное количество калорий

Для мужчин:

(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) — (5 х возраст в годах) + 5 = сбалансированное количество калорий

Тем не менее, полученная цифра не должна определять ваше питание с точностью до знака в запятой. Допустимая погрешность, которую вы определите по самочувствию, и которая зависит от вашей наследственности и образа жизни — эта погрешность составляет ± 200 калорий.

Если вы хотите похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, вам потребуется пересмотреть питание и интенсивность своих нагрузок. Сколько калорий необходимо человеку в день для похудения?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для похудения, в среднем, калорийность вашего рациона нужно уменьшать на ¼. Так, если вашей нормой является 2000 калорий, вам необходимо есть их 1500.

Сколько калорий необходимо для набора веса? Здесь наоборот, питание нужно сделать более калорийным на ¼.

Как улучшить обмен веществ

На скорость обмена веществ напрямую влияют силовые тренировки. Хотя кардиоупражнения необходимы для сжигания калорий, вы не ускорите метаболизм, начав больше бегать. Бегать необходимо, но эффект даст увеличение силовых нагрузок при сохранении прежнего режима кардиотренировок.

И не пропускайте приемы пищи!

Длительные перерывы, больше трех-четырех часов замедляют процессы вашего пищеварения. Обязательно перекусывайте понемногу в течение дня.

Сохраняя общую сумму необходимых калорий на нужном уровне, конечно же.

Загрузка статьи...