Шагом марш!

Это поможет вам избавиться от лишнего веса и прекрасно себя чувствовать...
Шагом марш!


Существуют разные виды ходьбы, например, прогулочная и оздоровительная отличаются по интенсивности нагрузки и технике.
Прогулочная (обычная) ходьба не превышает 4 км в час, как всякая активность, она полезна, но главных задач — похудеть, укрепить мышцы и пр. — не решает. Для этого предпочтительнее ходьба оздоровительная, в более высоком темпе — 6−7 км в час, тогда возрастает расход энергии, и активизируется кровообращение — происходит именно то, что требуется от аэробной тренировки.
Сейчас все большую популярность приобретает скандинавская ходьба со специальными палками. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы, а на суставы ног наоборот — снижается. В среднем при такой ходьбе сжигается на почти вдвое больше калорий, чем при прогулочной, а оздоровительный
эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Подробнее о скандинавской ходьбе — на сайте www.schoolnw.ru
Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете (сбросить вес, избавиться от стресса или просто выглядеть более здоровой и подтянутой), ходьба вам поможет. И не пытайтесь отделаться пустыми отговорками: «Ничего не получится, я же никогда не занималась спортом» или «У меня совсем нет времени». Вашим девизом должны стать слова: «Если я решила, что я смогу, то у меня все получится». Да, любая физическая активность — это нагрузка, особенно если многие годы вы предпочитали отдых на диване. Но организму необходимы встряски, а ходьба пешком — именно тот вид нагрузки, которая по силам даже тем, кто никогда в жизни не занимался спортом. И как только вы заметите, что стали отлично высыпаться, больше успевать в течение дня и прекрасно выглядеть, то регулярные прогулки наверняка войдут в привычку. Так что не дожидайтесь понедельника и не откладывайте начало тренировок на отпуск. Надевайте кроссовки и выходите на улицу!

Начните с самого важного

Как подобрать обувь


Шаг 2 Покупайте кроссовки только в спортивном магазине, достойном доверия, где работают квалифицированные продавцы-консультанты. Примерять кроссовки нужно на плотные спортивные носки, в которых вы будете заниматься. Лучше подбирать обувь во второй половине дня, когда ноги у большин-
ства людей отекают.


Шаг 3 Если у вас низкий свод стопы, вам необходимы максимально устойчивые кроссовки, которые будут поддерживать внутреннюю часть ступни. Для стопы с высоким подъемом нужна ударопрочная подошва, без нее давление на пятку и носок будет слишком сильным. И помните, что расстояние от кончика большого пальца до носка обуви в кроссовках должно составлять примерно 1 см.


Шаг 4 Обуйте кроссовки и З раза плотно наступите ногой на пол, чтобы пятка оказалась в верном положении. Подтяните шнурки, начиная снизу, и туго завяжите их: это обеспечит защиту щиколотки, стопа будет надежно зафиксирована и вы не натрете ноги. И обязательно носите спортивные носки — с уплотнениями на носке и пятке.


Шаг 5 Не спешите! Для начала совершите несколько недолгих прогулок неподалеку от дома, чтобы ноги привыкли к новой обуви.


Превратите прогулку в полноценную тренировку

Для тех, у кого нет времени


Прощай, лишний вес!

Долой стресс

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮБИТЕЛИ БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ


Алина, 27 лет:
«Скажу честно: я лентяйка! Я всегда проводила свободное время с пакетиком конфет перед телевизором и при этом умудрялась не поправляться. Но
после рождения ребенка все изменилось: я набрала почти 20 кг и вдруг обнаружила, что не могу от них избавиться! Целый год я мучила себя диетами,
пока моя старшая сестра, которая уже давно увлекается ходьбой, не уговорила меня гулять вместе с ней. К счастью, живем мы в соседних домах. Теперь вечером мы укладываем детей спать, оставляем их на попечение пап, а сами отправляемся в ближайший парк на прогулку».


Анна, 34 года:
«Больше всего в спортивной ходьбе меня привлекает простота. Не нужно ни специального оборудования, ни абонементов на занятия. Можно про-
сто гулять с друзьями или с семьей и любоваться окрестностями!»