Реальная история Анны Чунаевой из Санкт-Петербурга, кардинально похудевшей после родов и победившей на конкурсе красоты
«Каждая беременность добавила мне больше 10 килограммов»
Первая беременность добавила мне 12 килограмм веса, вторая – почти 15. В конкурсе «Миссис Санкт-Петербург 2011» я принимала участие, став мамой первый раз, когда на свет появилась моя старшая дочка Вера. Помню, как тогда изменилось и моё тело, и моё внутреннее состояние. Конкурс красоты не только подарил мне множество положительных эмоций, но и стал стимулом привести тело в порядок, показать всем, что и в статусе мамы женщина может идеально выглядеть.
С 13 лет я пробую различные диеты и системы питания. Но став мамой понимала, что серьезных ограничений в пище позволить себе не могу. Поэтому начала процесс возвращения к форме с «диеты кормящей мамы». Она индивидуальна для каждой женщины, и направлена в первую очередь не на похудение, а на то, чтобы было комфортно малышу, а молоко не вызывало аллергических реакций. Продукты, которые мы употребляем, влияют на состав грудного молока.
«Диета кормящей мамы»
Такая диета подразумевает под собойопределенные продукты, которые не вызывают аллергию у ребенка. Под запретом: сладости, покупная сдоба, шоколад, копченое, сильно соленое и жареное. Конечно, многое зависит от особенностей организма, кто-то может себе позволить немного хорошей выпечки или даже шоколад с большим содержанием какао. Важно смотреть на реакцию малыша.
В основном рационе должно быть отварное или паровое нежирное мясо (индейка, говядина, куриная грудка), кисломолочные продукты, свежие и тушеные овощи за исключением красных. Тушеная капуста в небольших количествах. А вот с фруктами нужно быть аккуратной – никаких цитрусовых и красных плодов. Лучше всего ограничиться запеченными зелеными яблоками и бананами в небольшом количестве. Вера хорошо реагировала, когда я ела молочку, поэтому у меня ее было предостаточно. Но каждая мамочка должна сама для себя определить круг желательных и нежелательных продуктов.
Примерный рацион:
— каша на воде или на молоке разведенном водой. Исключить на первое время кукурузу и лён. Вместо кофе зеленый чай; 1-2 раза в неделю нежирный кефир, творог или йогурт (домашний, без сахара, вкусовых добавок и красителей).
— на обед овощной (можно чередовать с говяжьим) суп. Добавить можно картофель, цветную капусту, кабачки. Паровая котлетка из индейки или телятины или отварная рыба – треска, судак, хек. Раз в неделю макароны из твердых сортов пшеницы. Салат из зеленых овощей (кроме капусты) с растительным маслом. Пшеничная или гречневая каша.
— на ужин продукты, богатые белками: белая нежирная рыба, куриная грудка. Вместо десерта запеченные яблоки или запеченные бананы.
Фрукторианство как новый опыт
Когда Вера подросла я стала пересматривать для себя режим питания и искать новые возможности. Изучала вегетарианство, в какой-то момент перешла на фрукторианство, вдохновившись инстаграм-аккаунтом (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) очень стройной многодетной мамы. Она рекламировала фруктовую диету, которая на 75% должна состоять из фруктов. Остальное – овощи, орехи, семена. Идеальным считается сыроедение, мясо, рыба и молочные продукты запрещены. Я решила попробовать. Первые две недели ела только фрукты, но это не увенчалось успехом – вес упорно стоял на месте, а самочувствие ухудшалось. И я пошла дальше, заменив жесткое фрукторианство на фруктовую диету, которая отличается большим разнообразием в рационе. За день нужно есть до 2 килограммов фруктов. Последний прием пищи за 2 часа.
Питание на фруктовой диете было таким:
— на завтрак натуральный обезжиренный кефир, творог или йогурт с добавлением ягод и фруктов (150 грамм). Один банан, немного дыни или арбуза. Фруктовый смузи. В один прием пищи только одно блюдо.
— на обед фруктовый салат – груши, яблоки, киви, апельсины. Свежевыжатый фруктовый сок.
— на ужин курица или индейка (белое мясо), или креветки с листьями салата и свежим апельсином;
Перекусывать можно орехами и сухофруктами.
Питание сегодня
Моё питание сейчас рассчитано на 1500 калорий в день. Но считаю не я, а сервис доставки, которым сейчас пользуюсь, – в последнее время мне нравится заказывать готовую полезную еду. Каждый день привозят контейнеры, где есть блюда для завтрака, обеда и ужина. Это очень удобно, если ты всегда в разъездах и не знаешь, где и когда поешь.
Сейчас я занимаюсь с тренером и готовлюсь к участию в конкурсе «Велнес-бикини». Там не такие строгие правила, как в «фитнес-бикини», и выходить на сцену мы будем не в купальниках, а в платьях. Мой тренер двукратный чемпион мира. И ближе к самому конкурсу я буду существенно менять рацион вновь, и уже после смогу подробно о нем рассказать.
Несмотря на сервис доставки еды, в нашей большой семьей всегда полный холодильник. За продуктами мы ездим на Даниловский рынок, и делаем покупки у проверенных продавцов. Дома всегда фрукты, овощи, мясо, рыба. Особенно любим отправляться на рынок в выходные всей семьей. Всегда совмещаем приятное с полезным: закупив необходимое, идем полакомиться чем-нибудь в местных кафе, невзирая ни на какие диеты! От жизни нужно получать удовольствие!