Если вы делаете упражнения нерегулярно, а время от времени, и едите здоровую пищу только время от времени, не обманывайте себя, думая, что этого достаточно для похудения. Чтобы приобрести идеальную фигуру, необходимо время и много усилий. А это значит, что вам необходимы как минимум несколько силовых тренировок в течение недели, и, разумеется, дополнительные кардио-нагрузки.
Почему вы никак не можете похудеть
Вам кажется, вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается. Заведите дневник своих тренировок и питания, тогда картина станет яснее. Проверьте, не делаете ли вы следующих типичных ошибок на тренировках и в соблюдении диет.
Вы непоследовательны
Ваши тренировки недостаточно разнообразны
Тело это очень умный механизм. Если вы все время повторяете одни и те же упражнения, оно привыкает и запоминает движения на уровне мышечной памяти. Со временем ваше тело адаптируется к ним и перестает ощущать вызов. Необходимо постоянно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали и продолжали работать. Это значит, что надо комбинировать растяжки, силовые и кардио-нагрузки, а не только выполнять что-то одно.
Вы сидели на соковой диете
Согласно последним исследованиям соковая диета не является эффективной для устойчивой потери веса. В начале диеты вам кажется, что килограммы уходят быстро, но при этом вы теряете преимущественно воду, а также углеводный вес, который позже возвращается обратно. Эксперты советуют не хвататься за метод, обещающий быстрый результат, а придерживаться более длительного и последовательного метода. Плюсы и минусы популярных диет смотрите здесь.
Вы не завтракаете
Если вы пропускаете завтрак, то ваш организм добирает недостающие калории в течение дня, заставляя вас переедать во время последующих приемов пищи. Или же замедлит обмен веществ, чтобы сохранить энергию. И вот это замедление метаболизма будет способствовать набору веса. Старайтесь всегда завтракать. Чтобы запустить метаболизм, достаточно съесть что-то протеиносодержащее, например, яйцо или тост с авокадо.
Вы концентрируетесь только на кардио-тренировках
Если на тренировках вы делаете только кардио-упражнения, то вы не настраиваете свое тело на победу над лишним весом. Вам нужно наработать стальные мускулы, чтобы активизировать потенциал организма, направленный на сжигание веса, а также увеличивать количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, чтобы в итоге получить стройное, подтянутое тело.
Вы делаете мало упражнений со свободным весом (или вообще не делаете)
Если вы стремитесь нарастить мышцы и сделать тело более подтянутым, то лучше использовать при тренировках больший вес и меньшее количество подходов (15−20), нежели более легкий вес с большим количеством подходов (20 и более). Необходимо постоянно (но при этом безопасно) тренировать мышцы, которые вытеснят жир. Лучше всего делать 10−15 подходов каждого упражнения, но так, чтобы они были напряженные, а не простые.
Вы всегда тренируетесь в одиночестве
Доказано, что люди, которые посещают групповые фитнес-тренировки, больше преуспевают в достижении своих целей. Почему? Потому что там вы находитесь среди других людей, которые вас оценивают. А это хороший стимул. Ну и, конечно же, заниматься всем вместе гораздо веселее! Найдите себе напарника для походов в спортзал или для ежедневной пробежки.
Вы нервничаете из-за цифр на весах
Поймите, что вес — это не просто цифры. Если вы наращиваете мышцы, то можете набрать немного в весе, потому что мышцы тяжелее, чем жир. Но мышцы занимают на четверть меньше места, а это значит, что, несмотря на неизменный вес, вы станете гораздо стройнее. Также помните о том, что, чем больше у вас мышц, тем больше потенциал вашего организма для сжигания жира, что в свою очередь приведет к лучшим результатам.
Вы исключили пищу, богатую углеводами, из своего рациона
Это может привести к набору веса со временем, и, конечно, у вас будет значительно меньше энергии для тренировок. Организму необходимы углеводы, чтобы подпитывать тело энергией в течение дня. Однако, очень важно употреблять только такие углеводы, которые организм может легко усваивать. Прекрасным примером могут быть цельнозерновой хлеб, коричневый рис и киноа.