Вы сидели на соковой диете
Согласно последним исследованиям соковая диета не является эффективной для устойчивой потери веса. В начале диеты вам кажется, что килограммы уходят быстро, но при этом вы теряете преимущественно воду, а также углеводный вес, который позже возвращается обратно. Эксперты советуют не хвататься за метод, обещающий быстрый результат, а придерживаться более длительного и последовательного метода. Плюсы и минусы популярных диет смотрите здесь.
Вы не завтракаете
Если вы пропускаете завтрак, то ваш организм добирает недостающие калории в течение дня, заставляя вас переедать во время последующих приемов пищи. Или же замедлит обмен веществ, чтобы сохранить энергию. И вот это замедление метаболизма будет способствовать набору веса. Старайтесь всегда завтракать. Чтобы запустить метаболизм, достаточно съесть что-то протеиносодержащее, например, яйцо или тост с авокадо.
Вы концентрируетесь только на кардио-тренировках
Если на тренировках вы делаете только кардио-упражнения, то вы не настраиваете свое тело на победу над лишним весом. Вам нужно наработать стальные мускулы, чтобы активизировать потенциал организма, направленный на сжигание веса, а также увеличивать количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, чтобы в итоге получить стройное, подтянутое тело.
Вы делаете мало упражнений со свободным весом (или вообще не делаете)
Если вы стремитесь нарастить мышцы и сделать тело более подтянутым, то лучше использовать при тренировках больший вес и меньшее количество подходов (15−20), нежели более легкий вес с большим количеством подходов (20 и более). Необходимо постоянно (но при этом безопасно) тренировать мышцы, которые вытеснят жир. Лучше всего делать 10−15 подходов каждого упражнения, но так, чтобы они были напряженные, а не простые.